让时间在我身上刻画努力的痕迹

翰林探花

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阴
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11月15日 星期二
十月十六
这两天阴雨绵绵，家中地板返潮。因此没健身的四天，晚上原本跑步的计划也泡汤了。昨晚边上网泡坛边追剧《锦绣未央》玩到自然悃，上床看会电子书，凌晨一点之前安然就寝。早上睡到八点半自然醒，起来盘腿而坐，看会手机微信和六星。微信朋友圈大部分都在晒昨晚的超级月亮，原来昨晚是每逢十五月儿圆，可咱这里只见淫雨霏霏，不见半点月影。
九点洗漱之后准时步入健身模式，八天一轮，前四天不健身，感觉浑身不得劲，这后四天铁打不动俺要突破上一轮。
一、45度斜角俯卧撑
1、55个；2、60个。
二、十指跪式俯卧撑
1、25个；2、30个。
三、上肢平肩深蹲
1、35下；2、45下。
四、23Kg哑铃屈臂
1、11个；2、12个。
五、引体向上
1、正手宽距12个；2、反手窄距12个。
六、倒立
1、头顶倒立8分钟；2、双手倒立4分钟。
七、腹肌滚轮
1、跪式50个。
八、扶墙桥式弯腰
1、一分钟；2、二分钟。
九、直立高抬腿
1、40个；2、45个。
健完身，俺把前天到货的健肌粉打开，舀了2.5勺用温水调制好，加两块冰糖，加半小瓶纤益乳酸菌，伴着一个肉包两个茶叶蛋大口大口地把营养早餐吃就，打开论坛码此健身日记。
电话响起，又有快递到货。美好的一天从这一刻开始。欧也。。。。

翰林探花

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小雨
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11月16日 星期三
十月十七
时雨时阴的天气无碍一心健身之人，时静时燥的心情却有违努力修行之客。生活一片静好，工作一阵喧嚣。人常说工作不开心的人，生活也不会开心到哪里去。可我偏偏能用欢唱的心秒杀工作中的不开心，绝不把不良情绪带给生活和身边的亲人。我热爱生活更胜于工作，工作只是我摆渡生存的一艘舸，生活才是我自由自在徜徉的河。
一如既往地踏入健身的铿锵节奏，用勃勃的心跳爆发肌肉的撕裂感。六艺十式，循序渐进，逆流而行，用自己的体重负荷锻炼，健壮起不断强壮的体格。让自己内心充满力量之前，先让自己的身体洋溢洪荒之力。
一、45度斜角俯卧撑
1、60个；2、65个。
二、十指跪式俯卧撑
1、30个；2、35个。
三、上肢平肩深蹲
1、40下；2、45下。
四、23Kg哑铃屈臂
1、14个；2、12个。
五、引体向上
1、正手宽距15个；2、反手窄距12个。
六、倒立
1、头顶倒立8分钟；2、双手倒立4分钟。
七、腹肌滚轮
1、跪式50个。
八、扶墙桥式弯腰
1、一分钟；2、二分钟。
九、直立高抬腿
1、45个；2、50个。
昨天也许是健身有些过度，以致午休睡过头，结果闹铃都没听到，导致上班迟到。但俺想凡是睡一觉就能恢复的健身效果还是棒棒的，这不今天清晨俺又能充满活力地把健身项目做完做全，俺为自己能抗造的身体感到骄傲。欧也。。。。。

翰林探花

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11月17日 星期四
十月十八
昨天临上班前又接到同事要我帮他第二天顶班的活，因此昨晚下班上会网看完所追之剧《锦绣未央》后，凌晨三点之前就寝入梦。今天清晨八点半睡到自然醒，睁开惺忪的眼睛，第一眼就是看手机，手机竟然没电，原来是充电器没插好。重新充电后打开手机看六星杂谈。看到笑笑正好发帖，俺第一时间沙个发，没想到手机所打之字点回复发出后竟然乱码。得，不管了，清晨时光匆匆，健身要紧，健身完还要帮同事顶班。
一、45度斜角俯卧撑
1、65个；2、65个。
二、十指跪式俯卧撑
1、30个；2、35个。
三、上肢平肩深蹲
1、45下；2、45下。
四、23Kg哑铃屈臂
1、15个；
五、引体向上
1、正手宽距15个；
六、倒立
1、头顶倒立8分钟；2、双手倒立4分钟。
七、腹肌滚轮
1、跪式50个。
八、扶墙桥式弯腰
1、一分钟；2、二分钟。
九、直立高抬腿
1、45个；2、50个。
今天健身完毕，运动量相比昨天略有增减。给自己留点余力对付即将为同事所顶的早班。健身、工作、码字泡坛三不误，这就是俺威武所在。欧也。。。。。

翰林探花

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11月18日 星期五
十月十九
这两天天气阴沉沉的，空气指数非常差，一上午都雾霭朦胧的。今天清晨亦是如此，害得俺不敢开窗透气，但木办法无氧运动的效果还得在通风的环境练就，只得开窗并且开启空气滤清器，一如既往，无往不前步入健身节奏。
一、45度斜角俯卧撑
1、65个；2、65个。
二、十指跪式俯卧撑
1、35个；2、35个。
三、上肢平肩深蹲
1、45下；2、50下。
四、23Kg哑铃屈臂
1、14个；
五、引体向上
1、正手宽距15个；
六、倒立
1、头顶倒立8分钟；2、双手倒立4分钟。
七、腹肌滚轮
1、跪式55个。
八、扶墙桥式弯腰
1、一分钟；2、二分钟。
九、直立高抬腿
1、50个；2、55个。
健身以来，自我感觉身体强壮不少，俺不担心身体各个器官的健康指数，就是担心肺功能会受空气污染的侵蚀，加之俺烟瘾又大。阿弥陀佛保佑俺的肺，自由呼吸天地间的同时和其他器官一起健康坚强地抗起俺生命的诺亚方舟，穿越人世的沧海桑田。

翰林探花

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11月23日 星期三
十月廿四
昨天天气突然降温，翻看日历才知小雪驾临，晚上临睡看微信朋友圈，许多微友所在的都下起了雪。俺身处江南地，难得一见雪迹，只感觉天气渐有冬寒的凛冽，添衣加被在所难免。
今天清晨又开始一轮的健身日，一如往常在唱吧吧友的歌唱陪伴下，步入健身节奏。
一、半俯卧撑
1、45个；2、50个。
二、十指跪式俯卧撑
1、35个；2、40个。
三、肩倒立深蹲
1、45下；2、50下。
四、23Kg哑铃屈臂
1、14个；
五、引体向上
1、正手宽距15个；
六、倒立
1、头顶倒立8分钟；2、双手倒立4分钟。
七、腹肌锻炼
1、触脚屈腹30个。
八、扶墙桥式弯腰
1、一分钟；2、二分钟。
九、悬垂屈膝
1、15个。
以上健身项目做到一半，俺感觉全身热乎乎的，脱去上衣，赤身裸体足以抵御刺骨冬寒。健身完毕稍息片刻，俺裹上棉袄保暖以免感冒。用温水和玉米汁调服好健肌粉和着点心吃就，开启上午码字泡坛的节奏，边追剧《锦绣未央》边码此健身日记。

野妞

翰林探花 发表于 2016-11-16 11:54
天气
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忒利害，如此用功，焉无八块腹肌？

野妞

翰林探花 发表于 2016-11-23 11:05
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边追剧边码字也能行么？厉害

野妞

新解玉玲珑 发表于 2016-11-9 13:18
今天才看到翰林的真面目。小山羊胡子蛮好玩的。
这小身板锻炼得不错啊，真是有毅力。

要不要教你两招广场舞，也练练叉腰肌

野妞

六指为挠痒 发表于 2016-11-2 11:28
11.11
裤衩大促销
翰林君同款

我的个天…-_-!

翰林探花

野妞 发表于 2016-11-23 20:08
要不要教你两招广场舞，也练练叉腰肌

俺正愁能歌不能舞，你若有心教俺，俺一定以学有所成报答。。。。。。

翰林探花

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11月24日 星期四
十月廿五
健身至今，感觉身体的耐力、爆发力、反应灵敏度有出乎意料的增强。就拿昨晚下班回家洗澡时，洗完澡，双足踩在不锈钢脸盆上用喷淋器洗脚洗眼镜，不慎重心向左失衡，脸盆一滑，眼看要身体重重跌在地上，双腿本能屈蹲，握着眼镜的左手顺势用手掌撑在地面，身体的重心才不至于重重着地。当我重新从跌倒的地上站起，惊讶我身体的反应灵敏度，和单手支撑的爆发力，竟然身体和左手握的眼镜毫发无伤。
由于昨晚下班后看完追剧的《锦绣未央》凌晨三点才睡，今天清晨起得比较晚，加上洗漱捯饬，九点半才穿上网购的新运动服步入健身模式。
一、半俯卧撑
1、50个；2、55个。
二、十指跪式俯卧撑
1、40个；2、45个。
三、肩倒立深蹲
1、45下；2、50下。
四、23Kg哑铃屈臂
1、14个；
五、引体向上
1、正手宽距15个；
六、倒立
1、头顶倒立8分钟；2、双手倒立1分钟。
七、腹肌锻炼
1、触脚屈腹35个。
八、扶墙桥式弯腰
1、一分钟；2、二分钟。
九、悬垂摆腿
1、15个。
以上健身项目，除了23Kg哑铃屈臂、引体向上正手宽距、双手倒立、扶墙桥式弯腰止步不前，其他都循序渐进，运动量稳步向前。这四个止步不前的项目也许对于我来说起点原本就过高了，能保持就不错了，就当辅助训练吧。重点表扬下俺的头顶倒立，竟然能边倒立边戴着耳麦在唱吧里唱歌了，一首《包容》竟然唱得气息不喘还蛮有味道，虽然没唱完，改天再把这首歌好好演绎一番。
穿上新运动服对着镜子健身，看着显瘦脱去有肉，我喜欢自造热乎乎的气场与冷风直贯的冬寒一拼高下。拼完这一个小时，饥肠辘辘穿上棉袄吃就营养早餐，上网泡坛，临屏码字与冬寒共舞。。。。

翰林探花

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多云
11月25日 星期五
十月廿六
本是一轮休息日的今明两天，又答应同事帮他顶班。有本事的吃在玩里看在锅里，玩转体制内外。俺是不擅折腾的人唯有乖乖隆滴咚，没事顶顶班用一份闲换两个钱，所幸俺内人能理解。
清晨时间仓促而宝贵，八点即醒赖床至八点二十，下床洗漱八点半步入健身节奏:
一、半俯卧撑
1、55个；2、60个。
二、十指跪式俯卧撑
1、40个；2、45个。
三、肩倒立深蹲
1、50下；2、55下。
四、23Kg哑铃屈臂
1、14个；
五、引体向上
1、正手宽距15个；
六、倒立
1、头顶倒立8分钟；2、双手倒立1分钟。
七、腹肌锻炼
1、触脚屈腹40个。
八、扶墙桥式弯腰
1、一分钟；2、二分钟。
九、悬垂摆腿
1、20个。
以上项目练完，肌肉热血喷张，撕裂感十足，呼呼直冒白气。脱衣展果体，对镜观肌型。猫心生虎威，虎虎嗅蔷薇。欧也。。。。

翰林探花

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多云转晴
9℃ ~ 5℃
11月26日 星期六
十月廿七
前天是俺内人农历生日，改在昨天晚上俺做东到饭店里宴请朋友给她过。吃完生日宴，内人去摸麻，俺也忍不住到她新开辟的战场摸了几圈。没办法手气背，一碰麻就输。输了两百起身不打了，内人在另外一桌也输了点，她还想再玩一下，得，她的生日她做主，俺只能自己先行回家。
回家后上网看了下论坛，玩了几把QQ军旗，白天顶了一个班，晚上又被麻将背得心情不爽，不一会就感觉身心疲乏，干脆捯饬捯饬上床睡觉。上床前，内人回来，问她麻将效益如何，她说赢了。OK，赢了就好，俺输一点也宽慰，这才叫夫妻互补。
也许是昨晚真得累了，睡得沉，没想到第二天清晨竟然睡到九点半。十点半还要帮同事顶班，俺紧赶慢赶地步入健身节奏，择取重点练就：
一、半俯卧撑
1、60个；2、65个。
二、十指跪式俯卧撑
1、45个；2、50个。
三、肩倒立深蹲
1、55下；2、60下。
四、23Kg哑铃屈臂
1、14个；
五、倒立
1、头顶倒立4分钟；
六、腹肌锻炼
1、触脚屈腹45个。
清晨的健身日记，今天下班补上。健身工作两不误，身心合一无事敌。欧耶。。。。。

翰林探花

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晴
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11月27日 星期日
十月廿八
今天第一个夜班做出，上午边上网泡坛边追剧《锦绣未央》。临近中午悃乏至极，中饭都没吃上床倒头就睡，一睡到五点四十，在床头禅坐了一会，看了看手机快六点了，想一想此刻不夜跑更待何时。于是推窗看天，天凉如水，寒星点点，很适合咱奔跑如鹿的节奏。
戴上耳麦，换上运动衣，打开手机QQ音乐，手握装有自拍杆的布囊，整装出发。伴着Dj音乐，城市万家灯火在我穿梭迎风、奔跑铿锵之时开始律动起来。穿过车水马龙，踢踏寂静长廊，也许是天寒地冻的缘故，一路上没有广场大妈集聚的热闹，越是幽冷，越是鲜有人。跑到广场中央灯火通明处，我大汗淋漓，感觉我的身体像夏天，能抵冬寒似秋凉，好不快意。
我拿出双十一后网购新进的立握两用的自拍杆开始自拍嘚瑟的节奏。一张，两张，直到我满意为止，尽兴而归。废话少说，上片片。欧也。。。。。。

翰林探花

夜跑的人儿，在那灯火阑珊处。。。。

翰林探花

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晴
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11月28日 星期一
十月廿九
今天第二个夜班做出，下午睡了一觉，睡到六点继续奔入昨晚的夜跑模式。
夜色微微漾，霓虹阑珊亮。我用沸腾的热血抵御无情的岁寒，但凭坚毅的汗水浇灌生命之花，光阴之路漫漫兮，吾将勇往不复还。趁健康时保持生命的活力，趁暖情时融化过往的风霜。
我的心像一只蜻蜓，时而轻盈，时而飘逸，点水流年，漾动夜色无尽的诗意。
我的人却似一粒尘埃，落定这个城市里开出别样的花，时不时迸发铿锵的烟火，绽放独属于自己的绚烂。
人，诗意地栖居。纵使无人理解的落寞，也有让人惊艳的华彩，因为心有灵犀，情无凝滞，夜色未央，寒星独往。
夜跑日记诗心就，上片一张城市蜻蜓留。。。。

翰林探花

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12月01日 星期四
冬月初三
今天清晨睡到八点半自然醒，开窗看天天气多云，原本打算出门跑步，准备好唱歌嘚瑟的家伙什从家里跑至刚到河岸边才百十米的距离，河两岸大雾四起能见度很低。得，有氧运动练不成了，俺只得折返回家练无氧运动。回到家，打开最近网购的手机蓝牙手提音箱，唱吧音乐响起，忘我地进入时而我身铿锵、时而我心徜徉的健身节奏。
一、半俯卧撑
1、65个；2、70个。
二、十指跪式俯卧撑
1、50个；2、55个。
三、肩倒立深蹲
1、65下；2、70下。
四、23Kg哑铃屈臂
1、16个；
五、引体向上
1、正手宽距16个；
六、倒立
1、头顶倒立8分钟；2、双手倒立1分钟。
七、腹肌锻炼
1、触脚屈腹50个；2、触脚屈腹55个。
八、扶墙桥式弯腰
1、一分钟；2、二分钟。
九、悬垂摆腿
1、20个。
做完以上健身项目，结束赤身果体对镜自我观照健身模式，营养早餐吃就，点燃指尖的光芒，开启另一种文字载体镜像观照自我的泡坛模式，潺潺文心字性的小溪码此健身日记。欧也。。。。

蓝心物语

岁月无痕，思绪落笔尖，轻叹流年；读美文，品人生随感，问好探花，顺祝冬安！

翰林探花

蓝心物语 发表于 2016-12-1 21:07
岁月无痕，思绪落笔尖，轻叹流年；读美文，品人生随感，问好探花，顺祝冬安！

谢谢蓝心！远握微友，久未更新微信朋友圈，偶尔开启夜跑嘚璱自恋的节奏。夜跑一旦开启，俺一定会坚持每八天跑两次。。。

翰林探花

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多云
15℃ ~ 7℃
12月02日 星期五
冬月初四
昨晚下中班后上网边追剧《锦绣未央》边看了会论坛，凌晨三点就寝。今天清晨被内人叫醒说今天天气没有雾，我起床看之果然太阳云遮所幸没有雾绕。OK，带上自拍杆，拉着内人一起户外晨练去。我奔跑，她散步，广场会合。
我先跑到会合点，拿出自拍杆边等候边自拍。等到内人一到，开始合拍的节奏。差不多了，嘚瑟够了，携手漫步回家。回家的途中，看到公园的美人蕉依然傲寒开着，俺鼓动内人与美人蕉比个娇，内人欣然入照，笑一笑，十年少，花比人娇，人比花俏。内人很满意我抓拍的效果，心情合拍的节奏就是这么和谐。
回到家中，打开蓝牙音箱，播放手机里唱吧音乐，开启室内的健身模式：
一、半俯卧撑
1、70个；2、75个。
二、十指跪式俯卧撑
1、55个；2、60个。
三、肩倒立深蹲
1、70下；2、75下。
四、23Kg哑铃屈臂
1、16个；
五、引体向上
1、正手宽距16个；
六、倒立
1、头顶倒立8分钟+倒立深蹲70个；2、双手倒立1分钟。
七、腹肌锻炼
1、触脚屈腹55个；2、触脚屈腹55个。
八、扶墙桥式弯腰
1、一分钟；2、二分钟。
九、悬垂摆腿
1、20个。
以上训练项目越做到后面越难突破，俺尽我所能，把能突破得尽力突破，不能突破的也尽量保持，不能让身体在原地踏步上做无用功，要让其自主本能地适应更高、更快、更强的节奏，与时俱进，一往无前。欧也。。。。

翰林探花

今天清晨户外运动照，嘚璱两张。。。。。

翰林探花

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多云
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12月03日 星期六
冬月初五
今天清晨睡到八点一十依然悃，想想今天休息日厂里检修俺不用帮同事顶班，于是又酣然入梦。再次醒来已九点半，冬日暖阳撩窗艳照，俺窸窸窣窣做好健身前奏，临近十点步入铿铿锵锵的健身节奏。
一、半俯卧撑
1、75个；2、80个。
二、十指跪式俯卧撑
1、60个；2、65个。
三、肩倒立深蹲
1、75下；2、80下。
四、23Kg哑铃屈臂
1、16个；
五、引体向上
1、正手宽距15个；
六、倒立
1、头顶倒立8分钟+倒立深蹲70个；2、双手倒立1分钟。
七、腹肌锻炼
1、触脚屈腹55个；2、触脚屈腹60个。
八、扶墙桥式弯腰
1、一分钟；2、二分钟。
九、悬垂摆腿
1、25个。
做完以上健身项目，我的天，练得比狗累，就为秒杀一切苟且，撕裂肌肉感，横扫一切虚妄。伴着蓝牙音箱本地广播播放的Beyond《海阔天空》，我心激越，一身正气，贯晴日而通明，《我是一只鱼》，临窗而饮，且饮且吟，临屏码此健身日记。欧耶。。。。。

翰林探花

天气
多云
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12月04日 星期日
冬月初六
寒冬腊月，艳阳高照。俺依如昨日爱此浮生，健我凡身。
一、半俯卧撑
1、80个；2、85个。
二、十指跪式俯卧撑
1、65个；2、70个。
三、肩倒立深蹲
1、80下；2、85下。
四、23Kg哑铃屈臂
1、17个；
五、引体向上
1、正手宽距16个；
六、倒立
1、头顶倒立8分钟+倒立深蹲75个；2、双手倒立1分钟。
七、腹肌锻炼
1、触脚屈腹60个；2、触脚屈腹65个。
八、扶墙桥式弯腰
1、一分钟；2、二分钟。
九、悬垂摆腿
1、25个。
健身到此，项目进行时每每累到想稍事懈怠，俺就赤身果体站在阳台上，迎着冬日暖阳惜取无限正能量。这世上没有比太阳更伟光正的了，靠自己的原子裂变燃放熊熊赤焰，照耀温暖整个太阳系。俺虽然无法与太阳这个能量之父相比，但俺可以向他看齐，用量变到质变的健身强壮体魄，横扫懦弱，绵延能抵无边岁寒的有生温存。

翰林探花

天气
多云
18℃ ~ 8℃
12月05日 星期一
冬月初七
夜色阑珊，霓虹璀璨，每当我奔跑如鹿穿梭夜阑人籁，我的身心顿时微澜如漾，漾起一圈圈浓情的涟漪。
漫步河边，放眼两岸，孤星一点月半弯，一舸争流踏歌还。
边跑边看，且行且听，但看广场舞大妈的曼妙舞姿，倾听夜语呢喃的轻柔妩媚，夜跑的感受给了我无限畅想，想象自己就像一只破茧的蝶，与流光齐飞舞，与城市共沉浸。

翰林探花

天气晴
16℃ ~ 6℃
12月07日 星期三
冬月初九
这两天寒冬腊月气温不断有所回升，今晚素衣夜跑不一会儿就大汗淋漓，一路上人头攒动，有唱路边KTV的，有跳广场舞的，夜色如昔，可热闹气氛不同往日、不亚于市集。
俺边跑边看大河两岸，边用余光看着广场舞大妈曼妙的舞姿，风声、曲声、踏步声，声声入耳，伴着心跳的节奏，流水静默地流淌，天籁、地赖、人籁一路铿锵。

六指为挠痒

翰林君雄起！

任逍遥

让那些慵懒人颤抖吧！因为你...........................

翰林探花

天气多云
19℃ ~ 9℃
12月09日 星期五
冬月十一
今天一大早，阳光正好，雾霭较少，适合出门晨跑。美美的晨曦我来了，长长的河岸线正等着我。
穿街中市越车如织，跑到河边，沿河晨练的人已稀少，晨曦与薄雾共齐辉，正在我边跑看沿河两岸风景之时，一个穿着绿色盎然的运动紧身衣的美妞与我擦肩而过。我回眸看了一眼她跃动矫健的身姿，貌似她正沿着河岸线来回长跑。我没有停下脚步，以S型的曲线跑等等这曲线玲珑长跑折返的美妞，不一会儿她就以直线跑不变的节奏超过我的曲线跑，我跟着她直线跑了一段路，眼看到了河岸线尽头，我加快脚步一口气超过她，转弯后与她迎面相视，我看她用丝巾蒙着口鼻，也许是为了避免寒气伤了呼吸道，又或许她不想让人看到她的真面目。我跑到广场中央停了下来，有点上气不接下气，她没瞅我一眼继续她奔跑如鹿的节奏。因为我还要回家做室内健身项目，没时间继续欣赏这道美景，漫步到河对岸，远远地看着她绿色身影还在河岸线上跑着，像一个灵动音符拨动我的心，我的心油然而生一阵敬意，身材这么好的女人，竟然还这么努力锻炼，她一定也拥有我所不能想象的决心和意志。
说时迟，那是快，我没有因为欣赏风景而耽误时间，回到家中立马开始健身模式：
一、半俯卧撑
1、85个；2、90个。
二、十指跪式俯卧撑
1、70个；2、75个。
三、肩倒立深蹲
1、85下；2、90下。
四、23Kg哑铃屈臂
1、17个；
五、引体向上
1、正手宽距16个；
六、倒立
1、头顶倒立8分钟+倒立深蹲80个；2、双手倒立1分钟。
七、腹肌锻炼
1、触脚屈腹65个；2、触脚屈腹70个。
八、双脚支撑头顶地做短桥
1、10次；2、20次。
九、悬垂摆腿
1、25个。
也许今天晨跑太用劲了，做完以上健身项目，我感觉快撕裂的肌肉里最后只剩一点吃奶的劲了。还好今天冬日暖阳分外给力，我晒了晒这暖洋洋的日光浴，吃完营养早餐，长长地嘘了一口气，感觉全身上下又恢复了元气，又有足够的动力码此健身日记。欧耶。。。。。

翰林探花

六指为挠痒 发表于 2016-12-7 21:20
翰林君雄起！

时不我待，阿杉也要雄起哦。。。。

翰林探花

任逍遥 发表于 2016-12-7 23:23
让那些慵懒人颤抖吧！因为你...........................

嗯，平时不健身到颤抖，届时就怕临危时颤栗。谢谢逍遥兄鼓励。。。。。