2025年健康生活打卡贴

一日一苹果

以下减肥法转自杜婉冬微博
主食减肥法  1干净主食比例占50%～65%，其他的肉蛋蔬菜为辅的占35%～50%
2一天两餐即可，必须一日三餐的话自己心里要有数总量不能多
3怎么判断自己吃多少量可以瘦？每餐前有明确的饥饿感+ 临睡前两个小时有饥饿感。  
4中午那顿必须吃饭吃爽，炒菜正常油盐，只有香喷喷的炒菜才能满足食欲。主食比例高，摄入的油盐不会太多热量就不会高。  自己的体重公斤数乘以3或者3.5、4= 全天大米（生重）的量。比如我55公斤，想减肥每天可以吃220克生米，想减的快可以乘以3，也就是165克生米/全天。  食欲每个月会有浮动曲线，所以主食不用太严格，大基数可以*3～3.5；小基数3.5～4浮动；  主食减肥法可以吃面食，吃面食的量依照吃米饭的饱腹感比较即可。面食的饱腹感强，比如我吃米饭吃500克跟馒头吃300克飽腹感差不多。也就是面食是米饭重量的60%（链接自己当天的身体吧）。面食会储水，所以第二天体重可能不会下降，没关系，放长远看只要餐前睡前明确饿了就能瘦。
5想减肥的话每天吃的肉类不超过120克（生重）最好，很多人胖的原因是吃肉（油脂）吃太多了。
6鸡蛋每天两个就够了。
7蔬菜每天吃400克（生重）足够了（含配菜大葱）
8 不吃水果，不喝牛奶，不吃零食和宵夜（我偶尔会吃因为我现在是保持）
主食减肥法没有食谱喔  首先，饿了再吃；其次，问问自己：“今天想吃什么”。
  这一步，就是每一天、每一餐，都做了一个“看到我自己”，以自己为本位的主体意识练习。

一日一苹果

对比一下杜的主食减肥法，我发现自己没有瘦的原因是：晚上睡前两小时不饿，一饿了马上煮两个鸡蛋或冲牛奶吃了。
有时候当餐吃饭之前也不是很饿，除非餐前上过两节瑜伽课。
时不时得喝一碗汤补补身体，唯恐哪一块亏空了。
平时爱吃水果，经常一天一斤，其实也就是吃两个桃一片西瓜，感觉不多。

一日一苹果

主食减肥法 不适合胰岛素抵抗人士。
是一种高升糖低热量普通人减肥法。多吃净米饭没增加多少热量，一天两餐，只是有一餐吃饱了而已。同时要满足不吃水果不喝牛奶，戒零食戒饮料戒烟酒，实际操作起来和上一辈刚刚能吃饱饭的情形差不多吧。

一日一苹果

在减肥界里混了这么多年，我比较认同杜婉冬的主食减肥法。以前所看到各种各样的减肥法，液断，蛋断，一日一餐，16加8，全都是都恨不得加速度双脚齐跳一下子掉进节食减肥的坑里。
普通人不是明星不是产品不收代言费，没有必要花式折磨自己，其实就是均匀吃好正常两三餐就够了。
米饭并没有那么可怕，现在动不动比较食物热量，一划拉图片标注是相当于多少多少米饭，视吃饭如服毒。
一百克米饭才一百大卡，相当于吃一个鸡蛋。一份麦当劳猪柳蛋早餐配小杯豆浆，那都有四百多克米饭，四碗啊，哪个吃得下?一边对米饭各种限制，另一边倒是可乐雪碧甜饮料一支一支往肚子里揣完全不嫌多，那一瓶下去得有六碗米饭了。
雪碧这个广告里看起来正气满满的运动小子，现在也道德滑坡了，悄悄地把配料表里的蔗糖换成了果葡糖浆，一喝就伤肝伤肾，累积高尿酸，可小青年们还是喝得很来劲，没有人算一下喝了那一瓶也相当于吃五六碗米饭的热量。

一日一苹果

洋葱是一种对身体很有好处的食物，含有槲皮素，有清除自由基抗衰功效，含有一些扩张血管的硫化物和黄酮类物质，可以降血脂，甚至有降低脂肪肝的功效，所以披萨，汉堡，牛肉饭，咖哩鸡，麻辣香锅等好些菜式里，洋葱必不可少。虽然我不是很欢洋葱，但是可以为了它的好处时不时吃一点。

一日一苹果

买了一个液体地板清洁剂。
早午餐，饮食过于健康把小子愁的。

一日一苹果

晚餐外食，一条大烤鱼，陪小子出去吃，太饱了。

快乐咖

一日一苹果 发表于 2025-7-25 19:48
晚餐外食，一条大烤鱼，陪小子出去吃，太饱了。

小帅说还是这顿过瘾哈 我家的下个月初估计要回来，虽然期盼但也愁了，这两天准备补货啦。

一日一苹果

快乐咖 发表于 2025-7-25 21:30
小帅说还是这顿过瘾哈 我家的下个月初估计要回来，虽然期盼但也愁了，这两天准备补货啦。

昨晚某人应酬喝酒回来，坐了一个小时后拿出来手机，给自己下单了两包北方馒头，两袋韭菜鸡蛋粉丝馅小笼包，前两天带回一包南乳花生。以上，家里其它人不太主动想吃，可见每个人心目中都有一份小时候培养出来的独特口味餐单，而小子很喜欢的烤鱼，酸菜鱼，孩爸一向兴趣缺缺，可见选择和谁结婚，同时也是选择部份接受某一种饮食方式。

一日一苹果

只要往沙发一坐，小幂幂就过来陪着。

一日一苹果

昨晚出门刷步，遇到妈妈一拖三，一看就知道是潮州人家，电瓶车在身边一停，娃娃们叽喳起来，听妈妈口音果然是的。广东日常时不时见到这样的，起码三个娃，一说人口减少不生啥的，毫无感觉。

一日一苹果

北方人想吃的：馒头就鸡蛋炒韭菜，醪糟鸡蛋汤圆，带粉丝的韭菜鸡蛋小笼包，对于粉丝包进包子里加韭菜，小子避之犹恐不及，昨天早午餐也煮小米粥，某人替小子把那份粥喝了，免得他一脸发愁，让小子改吃米饭吧，一锅里吃了十几年，父子俩的口味仍有这么大的区别。小子认为十分下饭的紫燕百味鸡凉菜还有KFC鸡块，他想吃自己买回来，我们都嫌用的油太差不吃，他倒乐在其中，没办法。

一日一苹果

卤牛肉

一日一苹果

今天刷到一个艺考舞蹈培训老师关于体重的说法，都是为了保持演员上镜效果，体重和艺考成绩是休戚相关的。
举例一个身高160体重85斤的女生，哪怕舞蹈中有了差错，在考前一天蒸桑拿去掉一斤体重的状态下，还是得到了高分147，难怪每个艺考生都得长得跟豆芽菜似的，考试中重要内容就是极轻体重保持。所以成功的艺考生也就是各路明星不吃饭属于严守有职业规定的行为。算了一下，这样的状态BMI值为16.4，远低于健康标准18.5到25之间，牺牲一部份人的健康就是为了让另外一部份人感觉不健康的状态就是值得追求的一件大好事，而作为舞蹈老师倒是长相正常并没有跟风瘦得要被风吹走，那么作为普通人，我们为什么要跟从这样的歪风？
身高160，就该是120斤，BMI23.4，在健康范围内，可以正常饮食和工作。只是和所谓的上镜好看体重差了35斤。

一日一苹果

黑豆水

一日一苹果

关于瑜伽练习的一点迷思。
一个是双盘，就是很多佛家弟子或道家修行人要求的盘腿打坐。
不知道为什么要求长时间打坐，还要左右腿交叠那么长时间，是为了让练习者产生一种忍受痛苦后的修行吗？
我不喜欢持久的痛苦，因此不愿意经常练习这些让人感到特别别扭的动作。
而我们的瑜伽高阶班里，有一些同学可以做到手倒立盘腿，肘倒立盘腿，在头手倒立中很顺畅地盘腿又向后跳一下解开。在开始练习瑜伽的前几年，我已经关注到，好几个瑜伽大师都去做了膝关节置换手术。由此我又去关注一些关节科专科医生教授博导，基本上他们对各种极限练习都是反对的，可见从健康角度，双盘并不是一条对身体好的练习正道，偶尔练三五分钟就好，盘一两个小时如”小夕养生堂“那样的几年沉迷各种练习实际上是自我摧残。久坐是对身体的一种伤害，盘腿久坐难道就可以假装自带光环，成为了种修行了吗？太可笑了。
前两年，瑜伽中固定体能的流派阿斯汤加瑜伽的一两位顶流练习者，宣布退出练习。
这个流派的提倡一周六练，每天练习，而且按照固定的动作序列，相当于没完没了每天都做同一套操一个多小时，而且要求是晨练。
双盘这种对他们来说简直是小儿科，高手们可以拿自己的胳膊当支架，身体前后跳跃，倒立各种。
我们有一个男老师就是其中特别能坚持的，他后来自己开了馆，请来一些和他同级的练习的男老师，
他们的共同特点是，大小腿都细长细长的，象是面条揉就的，特别适合各种盘腿，以我的个人审美，认为男士就该有粗壮的腿，于是内心感叹，这又何必何苦呢？根本也是类似于舞蹈生为了考上减得极轻这种自残行为。
看来我的练习目标和绝大多数高阶练习者不太一样，我的主要目的是为了让自己感觉好，而不是牺牲自己让瑜伽感觉好。
无论减肥还是瑜伽抑或其它任何运动，在整个过程善待自己才是根基。

天凉hao个秋

一日一苹果 发表于 2025-7-27 11:21
昨晚出门刷步，遇到妈妈一拖三，一看就知道是潮州人家，电瓶车在身边一停，娃娃们叽喳起来，听妈妈口音果然 ...

三个娃好可爱， 不过这样坐车好危险， 掉下来咋办？

天凉hao个秋

来欣赏减肥美食~

一日一苹果

天凉hao个秋 发表于 2025-7-28 12:53
三个娃好可爱， 不过这样坐车好危险， 掉下来咋办？

因为生得多，照顾不过来，很多都没有这些安全意识。有一次我见过更离谱的，也是这样电动摩托车，载着类似的三个娃，那个开车的是一个矮小的大约八九岁的男孩子，前面也是大约两岁的小娃娃，一阵风就从我身边滑过了，只能感叹一下家长的心怎么这么大？！

一日一苹果

https://mp.weixin.qq.com/s/e3a39nlw7iZz6J_i_yQOYA资深营养学家文章《这些流行的“健康饮食”，正在搞垮你的肠道》
西式饮食：灭绝肠道菌群的元凶
高脂饮食：胖人废人没商量
高蛋白饮食：硬币也有另一面（体内炎症）
碳水缺席：雪上加霜
生酮饮食：消灭肠道菌群核弹
偏植物性食物：提倡富含膳食纤维的植物性食物，全谷物，豆类，蔬菜水果。


今天拍到的有毒的白毒伞，看起来很美，实际上很毒。

一日一苹果

晚餐

清无言

一日一苹果 发表于 2025-7-28 12:44
关于瑜伽练习的一点迷思。
一个是双盘，就是很多佛家弟子或道家修行人要求的盘腿打坐。
不知道为什么要求 ...

爱看爱看爱看！！！

清无言

一日一苹果 发表于 2025-7-27 11:21
昨晚出门刷步，遇到妈妈一拖三，一看就知道是潮州人家，电瓶车在身边一停，娃娃们叽喳起来，听妈妈口音果然 ...

这个妈妈好强大，哈哈

岸边居住

一日一苹果 发表于 2025-7-28 12:44
关于瑜伽练习的一点迷思。
一个是双盘，就是很多佛家弟子或道家修行人要求的盘腿打坐。
不知道为什么要求 ...

双盘打坐正规叫是：跏趺七支坐法（网络一查便知），其目的是调形，调形后调息直至调心，这就是呼吸止观法门，形不是最重要的，但是基础，除了双盘之外，还有单盘（半跏趺坐）、散盘等，最后心的清静是重点，双盘七支要点是让心清静的最好方式，不容易产生昏沉和散乱。
近期，我有跟随显海学习双盘打坐前的基本功，不是直接双盘，重点是“拉筋开髋”，练习使腿部有力、灵活和韧性，爬山上楼跟得上，老了腿脚还可以。一段时间了，以往我一跑右膝盖就酸痛的毛病没有了，应该是拉筋开髋的作用吧。双盘打坐我可以坐几分钟，现在一般会单盘坐坐，就比较舒服。

岸边居住

岸边居住 发表于 2025-7-29 09:51
双盘打坐正规叫是：跏趺七支坐法（网络一查便知），其目的是调形，调形后调息直至调心，这就是呼吸止观法 ...

AI给的重要提醒：

循序渐进： 特别是盘腿，不要勉强。从散盘、单盘开始练习，逐步增加时间和尝试双盘。强求双盘可能导致膝盖或脚踝受伤。使用合适高度和硬度的坐垫（蒲团）垫高臀部，让膝盖低于或平行于臀部，能显著减轻腿部的压力。
放松而非紧绷： “正直”不等于“僵硬”。要在保持结构端正的同时，寻找肌肉最大程度的放松感。特别是肩膀、面部、下巴、双手。
核心是觉知：坐姿是工具，目的是服务于内心的禅修。在坐姿中培养对身体感受的觉知（正念）比追求完美的外形更重要。
量力而行：如果身体有伤病（尤其是腰椎、膝盖、髋关节问题），或实在无法适应盘腿，可以选择其他坐姿（如跪坐、坐椅子），保持脊柱正直永远是第一要务。不必执着于必须双盘。

一日一苹果

我练习瑜伽之前，经常运动，快走慢跑登山游泳羽毛球，肌肉力量和柔韧度的基础会比同龄人好很多。由于长期练习，在瑜伽教室里绝大多数体式的运动表现会比较靠前，开髋开肩之类的达到令很多同学羡慕的程度。一边练习一边思考：我为什么要这样做，这样做了之后我能得到什么？我希望所有的饮食运动目标只是指向健康地活着。
同时我一边也观察身边的瑜伽教练，他们能做到比我更多的高阶体式，得到了健康吗？
在付出了更多的身体适应性后，我发现他们并没有更健康。瑜伽教练很多是弱不禁风经常感冒手无缚鸡之力。
很多年以前，有搜狐减肥论坛的朋友提到后，我关注一个双盘大礼拜超级坚持者，最早在天涯“小夕养生堂”，后来开了淘宝店卖中药养生产品，再后来又到了微信公众号。小夕拥有一大批粉丝，非常相信中医，双盘到走火入魔无法自解，后来去看了梁冬在深圳中心书城开的正安中医馆的中医正骨医生李波峰，帮她调好了。为此写了好几篇文章。也是在这个机缘下她发起了一次李波峰老师的免费养生讲座，那次我去了。离了一排见到她本人，瘦得好象小学四年级学生，满脸的痘痘。再后来我也陪朋友去找过李大夫看诊，顺便和医生讨论了下小夕瘦得不行其实并不健康的问题，也略聊了一些养生方面的功法，李大夫虽然是个很明显的胖子，可是鸭子步做得可好了，下盘很稳，按他的体形我相信他做不了双盘。但李大夫是懂人体一些非常重要的开关的，上手一按，我陪着去就诊的女朋友顿时悲从中来，觉得需要去哭一会儿，找了个诊室，哭了二十分钟，回来以后脸色好多了。

一日一苹果

岸边居住 发表于 2025-7-29 11:08
AI给的重要提醒：

循序渐进： 特别是盘腿，不要勉强。从散盘、单盘开始练习，逐步增加时间和尝试双盘 ...

前段时间看了养生方面颇有见解的杨定一系列健康书籍，其中有一本叫《静坐》，我更加认同他的方式，直接坐在齐膝盖高的椅子上，那也一样可以放空大脑进行冥想，不需要孜孜不倦向大众提倡必须单盘加双盘加时长，借此种痛苦来磨练坑害自己的膝关节髋关节。练一阵子没事，练久了有事了去医院可费钱了。
经过数年的瑜伽练习，我可以双盘，可以竖叉垫高前脚，可以单腿独立拉起一条腿叫朝天蹬，可以站立下腰做轮式并抬起一条腿，做轮式的时候教练可以整个站上来。可以在青蛙趴双膝盖垫砖的情况下臀上坐一个人承受130斤的体重。
AI并没有体会过这些，没有见过拉筋很好的人啥情况，甚至不知道啥是开悟，其实吧我猜是用一种身体的痛苦来取代现实中心理的焦虑。
只要保持身体健康，“万事看开，得失随缘。”，咱就不用这些劳么子家伙来麻烦自己。

一日一苹果

对瑜伽练习还有一个迷思是关于倒立。
瑜伽练习到可以做倒立，基本上是身体的核心力量和平衡能力做好了一定的准备。
刚开始是头肘到立，就是双手掌交扣，垫在头顶前侧，双肘落地形成一个三角支架，把肩部和臀推到头部的上方，然后抬起双腿伸直朝天。这样头低脚高倒置状态下，身体必须尽力找平衡才能立得住。原来习惯于离地一米二的心脏改换了高度，为了维持跳动继续卖力工作，身体有一部份重量会落在颈椎上，有些太过生猛的老师要求头全班倒立一两分钟后，有些颈部肌肉力量还不够的同学可能在课后两三天颈部酸痛，比较好的教法是立一分钟以内不强求一致。
在可以立稳后，会发现又有好多种倒立在等着去找到可以平衡立稳，有头手曲臂倒立，头手直臂倒立，头手直臂手腕着地倒立，肘交握头前倒立，肘交叉在头后侧倒立，头离地肘倒立，头离地肘到立蝎子，头离地天平腿肘倒立，头离地竖叉或横叉肘倒立。
原本人类是用双腿支撑身体的，在瑜伽界需要用双手来支撑整个身体，肩胛骨胸肩背肌在这样的状态中承担了相当的重量，好吧，不得不说这也是在练力量，大约相当于某种街角健身。
有一些同学越走越远，在倒立的情况下想立得很久并且改换体式，有同学为了达到立得稳的目标，直接拿出对待体育项目的干劲，反复练。一段时间后果然功成，拍了好些令人羡慕的照片，紧接着就受了一些莫名的伤，需要去看骨科，去康复科，甚至有医生建议手术。因此，我认为倒立类这种有风险的也是没多少必要坚持练习的。练习瑜伽应该当它是广播体操或是八段锦或是八部金刚功，每个动作轮流做一次，一天练那么一次活动下筋骨，能坚持普通的练习一下，不被虚荣驱动，不发瑜伽照内心渴望别人点赞才是对健康而言长治久安的练习。

岸边居住

一日一苹果 发表于 2025-7-29 12:21
前段时间看了养生方面颇有见解的杨定一系列健康书籍，其中有一本叫《静坐》，我更加认同他的方式，直接坐 ...

前面是对的，静坐不拘形成，心的清静为上，“直接坐在齐膝盖高的椅子上，那也一样可以放空大脑进行冥想”，宋有椅子后，儒家通常采用这种坐法，没有好坏对错。曾子《大学》中，有说“知止而后有定，定而后能静，静而后能安，安而后能虑，虑而后能得”，是儒家的静坐生慧的次第吧。
后面说双盘或单盘静坐，是以痛苦而替代焦虑，这个不太对了。脚部气脉通后，盘腿静坐并不痛苦，我单盘就觉得很舒服，曾经在禅堂打禅七，静坐调形好后，妄念纷飞中，专一调节、观察呼吸后，我有一点点体会到坐忘，忘记自己的形体感觉，生起“轻安”，而知觉很敏锐，可以听见禅堂内飞蛾扇动的声音，闭眼睁眼见“虚室生白”，有一次一柱香坐下来，好像只过了五分钟一样。
网上现实中说自己开悟的，我认为都是不对的，那真是误了。“虑而能得”，“得”不是真得一个什么东西，《心经》上说：以无所得故，得……。只是保存本性发挥禀赋，真开悟了的，不会说也说不出来，以心印心，如人饮冷暖自知。

一日一苹果

今天餐台