[苹果空间]长期关注健康，龟速小步走在减肥路上。

一日一苹果

昨天瑜伽课爆满，在后排挤了一个位子。阴瑜伽每个动作都静止三分钟以上，所以有这个闲心瞄一眼前面的同学们。右前方是两位是传统意义上上了年纪的同学，一位六十多，另一位红衣服同学当外婆好多年，看起来身材超好，胳膊紧致根本不像，非常精致。左前的花裤子姐姐2019年退休，黄色背心男上身比较硬就是前不久提到的每一堂阴瑜伽课都可以看到他来上课，横叉快要贴地的。拿过手机马上拍，即拍即发，没想到糊了一张片，为了自己日常可以看到这些同学的好状态感到特别开心！

一日一苹果

缥缈城主 发表于 2024-9-13 16:47
别啊，一起增肌，我骄傲地说，今天达到75公斤了，若能长期维持在75公斤，或者能达到80公斤，我就有成就感 ...

来，给你看一下我家长期80公斤男是一个什么样的饭量：
早午餐一大碟炒米粉，如果去餐厅的话应该装成两碟，饭后一个575克的秋月梨。
我原先预计是三个鸡蛋炒韭黄，让这刁民配个馒头，他嫌弃超市菜市馒头可能有添加剂，最近宁可吃米饭也不要馒头了。前不久他有次出差三天，回来后他从超市买回来的馒头在冰箱里居然还没坏？（家里南方人拒吃馒头）这可把他吓坏了，本来感觉那馒头口感外观各方面很不错的嘛。
我已经准备好三筒面粉份量的一个面团，还有六两瘦肉，稍后一餐是韭菜猪肉饺子，克制的情况下他得吃三十个。

一日一苹果

正宗的淮山，昨天京东的牛肉到了。

缥缈城主

看到了，佩服， 我承认，我吃亏在饭量上了，

我曾经有几年，只要饿不死，就不主动去吃饭

一日一苹果

缥缈城主 发表于 2024-9-14 11:56
看到了，佩服， 我承认，我吃亏在饭量上了，

我曾经有几年，只要饿不死，就不主动去吃饭

我曾经有一两年，包括怀孕那一年，基本上没有怎么吃过主食。怀孕五个月前一直规律在健身房跳操，后来显肚子了买一个跑步机回家跑步。
还有一两年周末辟谷，每到星期六全天不吃，不但全天不吃，还可以去梧桐山上爬一整天，或是去健身房练一个下午，两三节课下来，晚上还是啥也不吃光喝白开水。
基本上可以尝试的养生保健法我会试一试，才形成了现在这种模式。

小小弗郎兹

在微博通过大苹果，小北老师找到这里啦。看大苹果的贴子名都没有改，好亲切呀。我是最近有点业务问题想找家博士咨询，苹果知道家博士在哪儿开贴吗

一日一苹果

欢迎老朋友！美丽苗条模特身材的弗郎兹，在六星又见到啦！开心
家博士这个名字我第一次听说，木有印象，抱歉，没能帮上忙。

缥缈城主

小小弗郎兹 发表于 2024-9-14 15:18
在微博通过大苹果，小北老师找到这里啦。看大苹果的贴子名都没有改，好亲切呀。我是最近有点业务问题想找家 ...

跟着大苹果一起欢迎新朋友

清无言

小小弗郎兹 发表于 2024-9-14 15:18
在微博通过大苹果，小北老师找到这里啦。看大苹果的贴子名都没有改，好亲切呀。我是最近有点业务问题想找家 ...

去星期二，我给你找链接

清无言

缥缈城主 发表于 2024-9-15 07:12
跟着大苹果一起欢迎新朋友

这是减肥的老朋友～我是快乐

一日一苹果

昨晚包了饺子，像这样的大约四盘，某人解决了两盘多点，非常的克制。三筒面得有400多克，加上六两肉，很容易吃超量啊。北方人无论庆祝什么节日都这样来一餐，一般人很难只吃十个一餐，啥也没有就结束当餐饭量了吧，而一盘多相当于一筒面，我感觉不算吃得很饱，如果折算成一筒米，按我得分两餐的量，当然需要配菜。
昨天瑜伽课两节，刷步过一万三。

一日一苹果

练习瑜伽这么久，终于从真实体验上认识到核心收紧了。
核心收紧不是简单的吸肚子，没有运动基础的人很容易做成吸肚子。
在芳邻刘老师两三年前开始加入减肥健身的时候，我跟她聊过要注意体态脊背向上挺直拉长，腹部收紧。
上了一轮私教加上私教指导下的晨跑，壶铃，椭圆机一小时，节食数管齐下，刘老师迅速瘦了下来立马变苗条，添置了许多看起来不错的新衣。在新冠后身体受影响，改卷子太久颈椎有问题后，她不得不松懈运动，实际上确实没有多余的力气继续练了，她身体没有复胖，加小码的衣服还可以穿，就是肚脐以下突出比较明显。
我观察到不少没有完全体会到核心收束的人，哪怕是坚持运动，都存在这个问题，我自己以前也一直是除了运动期间，其它时候会放松腹部。
随着每天通过练习瑜伽告诉身体下腹部肌肉需要经常被用到，以切菜的时候，在包饺子的时候，我往下一看会发现腹部肌肉慢慢地有了把它用上的意向，这样一来，腰的承重也轻多了。

缥缈城主

一日一苹果 发表于 2024-9-15 10:23
练习瑜伽这么久，终于从真实体验上认识到核心收紧了。
核心收紧不是简单的吸肚子，没有运动基础的人很容易 ...

我理解的核心收紧是可以自由控住肌肉，能做到让每一块肌肉在意念控制下动起来，比如胸肌，臀肌，大腿小题肌肉，背肌肉。

李小龙有过静态热身说法，就是与人面对面交流，也许随时就要动手，你来不及做一番彻底的热身，怎么办？他就让肌肉在不动声色地动起来，随时可以投入战斗。这是我初中了解到的，虽然无法掌握其精髓，但会做到下意识地控制肌肉。

大苹果说的脊背挺直拉长很好，走路时想象自己在做交谊舞，随时保持挺拔昂扬的状态。还有就是生活中随时有核心收紧的意识，比如刷牙时深蹲，拖地拖到沙发下面时曲髋等等。

核心收紧不是吸肚子，这一条很好，我们要做到让肚子鼓起来时也可以保持紧张，夸张地说就是对方一拳打来可以被弹回去。

一日一苹果

中秋节，卤牛肉，炒青菜，瑜伽一小时，刷步一万二。

小北山的清雪

一日一苹果 发表于 2024-9-15 09:52
昨晚包了饺子，像这样的大约四盘，某人解决了两盘多点，非常的克制。三筒面得有400多克，加上六两肉，很容 ...

我们都是论碗的，大碗

一日一苹果

小北山的清雪 发表于 2024-9-16 06:12
我们都是论碗的，大碗

可是大碗里最多才装十个饺子吧？注意吃饺子的份量这一点我是从小北老师这里学到的，哈哈。饺子虽美，不能多吃，吃多了减肥的道路又加长一个马拉松。

一日一苹果

缥缈城主 发表于 2024-9-15 11:07
我理解的核心收紧是可以自由控住肌肉，能做到让每一块肌肉在意念控制下动起来，比如胸肌，臀肌，大腿小 ...

大神就是大神，这讲解够地道。
是的，曲髋也是一个健身关键点。

快乐咖

一日一苹果 发表于 2024-9-16 09:29
可是大碗里最多才装十个饺子吧？注意吃饺子的份量这一点我是从小北老师这里学到的，哈哈。饺子虽美，不能 ...

大碗应该是汤碗能盛两大平盘饺子哈哈

快乐咖

一日一苹果 发表于 2024-9-15 10:23
练习瑜伽这么久，终于从真实体验上认识到核心收紧了。
核心收紧不是简单的吸肚子，没有运动基础的人很容易 ...

大苹果的瑜伽课堂属于高级瑜伽啦平衡柔韧力量还有耐力齐上。

快乐咖

一日一苹果 发表于 2024-9-15 23:59
中秋节，卤牛肉，炒青菜，瑜伽一小时，刷步一万二。

吃月饼了吗，我今年没有做月饼，好几盒送朋友啦，家里的月饼应个景晨起吃几口，不准备多吃了，不想每天运动太辛苦哈哈哈。

一日一苹果

快乐咖 发表于 2024-9-16 15:58
大苹果的瑜伽课堂属于高级瑜伽啦平衡柔韧力量还有耐力齐上。

目前我仍停留在肘倒立蝎子需要靠墙的阶段，可以做肘倒立天平式，就是一条腿前一条腿在后平衡一分钟，肩膀的力量还不足以撑更久。
那些能肘倒立抓脚，手倒立牛面腿的是持续上小敏老师课的优秀同学啊，她们不靠墙可以撑两分钟的，这样才能继续变化。
原本也不太理解这些高阶体式，现在明白了，高阶体式就是证明身体力量达到一定程度，使得瑜伽练习形成一个近距小目标，就类似于撸铁的人给自己上重量吧。
练得多了也耗气的，我还是慢慢练吧，以保持为目标来练，这一个多月小敏老师的课没了，小骆老师的课也消失了，用之前的课堂录音练着，偶尔看两眼壮壮老师的线上直播。今天看到壮壮老师课堂练核心的三个动作，其中一个是大船式，下一个呼气的小船加直腿绕圈，最后一个是船式侧腹，这强度属于工作坊水平，即是瑜伽教练们参加的。

一日一苹果

快乐咖 发表于 2024-9-16 16:05
吃月饼了吗，我今年没有做月饼，好几盒送朋友啦，家里的月饼应个景晨起吃几口，不准备多吃了，不想每天运 ...

听快乐讲吃月饼，我去把月饼拍一张，看起来比较干且咸蛋黄也少油，我家今年的月饼是朋友做的，某人开了两个，每次我吃四分之一个，节日一到应节食品方面，某人偏爱熟悉朋友自制的月饼和粽子，可能是避开吃进太多添加剂。他一直撺掇我把面条机用起来，鲜牛奶要求买有机的，保质期七天的，鸡蛋要无抗的，卤牛肉这次也买的有机的牛腱肉，京东天莱。
如果他不吃肉那么快肚子饿的话，我觉得肉可以吃得更少一些。

一日一苹果

今天的餐台。

一日一苹果

壮壮老师练核心系列动作：让身体形成一个V字，每个动作练二十个。流瑜伽的难点在于，把这些动作串联在一系列川流不息的瑜伽体式中，本来单做不难的，就变得不那么容易完成了。
有一次遇到一个练得猛的老师，她的开课动作是做拜日式A和B各五组，然后每组结束时都带一个一分钟的不同款的头手倒立。
手可以放在头顶，可以弯曲放在离头一尺类似拿大顶，可以伸直胳膊成直线与头形成三角，可以双手握肘两端头倒立，可以双手贴地让头几乎离地头倒立，可以头和双肘形成三个点支撑。。。本来单做这些努努力也就算了，就是把它们串进拜日里，难度陡然上升，重心不停改变，对于个子高的人更加不友好。

一日一苹果

昨天瑜伽一小时，刷步九千多。
今早起床时肋骨边腰围一圈的肌肉有点酸，看到倾城练胯下击掌，我跟练了三百，练完出汗，哪哪都不酸了。

缥缈城主

昨天中午顶着烈日爬山一小时，回来腰酸脚底板疼，就做了半小时瑜伽，然后晚上一觉到天亮，今天还没练，他们去苹果店买手机，我负责做饭

一日一苹果

坚持在家吃饭。

-倾城-

问好苹果，原来你们都开有健身的楼啊

清无言

一日一苹果 发表于 2024-9-16 09:29
可是大碗里最多才装十个饺子吧？注意吃饺子的份量这一点我是从小北老师这里学到的，哈哈。饺子虽美，不能 ...

认识你们之后我吃饺子控制在十个以内
最近吃饭都很潦草

清无言

中秋节快乐！阖家幸福