[苹果空间]长期关注健康，龟速小步走在减肥路上。

快乐咖

一日一苹果 发表于 2024-9-16 16:47
听快乐讲吃月饼，我去把月饼拍一张，看起来比较干且咸蛋黄也少油，我家今年的月饼是朋友做的，某人开了两 ...

男人无肉不欢的人多些吧，孩爸运动量大又自律多吃些优质蛋白是对的。

一日一苹果

-倾城- 发表于 2024-9-17 16:16
问好苹果，原来你们都开有健身的楼啊

倾城节日快乐！我是长年在论坛里开贴，以减肥的名义健身加聊天，看你的运动量和方式肯定是个健身高手，有空来聊聊哈。

一日一苹果

清无言 发表于 2024-9-17 20:11
中秋节快乐！阖家幸福

这是小禾苗过的第一个中秋节喔，阖家平安喜乐，小禾苗健康茁壮！

一日一苹果

缥缈城主 发表于 2024-9-17 11:22
昨天中午顶着烈日爬山一小时，回来腰酸脚底板疼，就做了半小时瑜伽，然后晚上一觉到天亮，今天还没练，他们 ...

这么帅的人还会做饭拖地，不但会做饭拖地还是个好爸爸，好文彩的好爸爸同时又是一个健身大神，再一次膜拜大神！

一日一苹果

快乐咖 发表于 2024-9-17 21:24
男人无肉不欢的人多些吧，孩爸运动量大又自律多吃些优质蛋白是对的。

某人的蛋白质份量很够，略吃少些他要说饿到“前胸贴后背”了，有时候我跟他讲笑说，以他那个厚度要贴到是比较困难的。哈哈。今天早午餐是两条海鲈鱼，六两青菜，晚餐是三个鸡蛋煎蚝烙，切了两块牛肉基本上他负责吃光了，又加一块，这样八两是有了。

一日一苹果

清无言 发表于 2024-9-17 20:11
认识你们之后我吃饺子控制在十个以内
最近吃饭都很潦草

虽然我没有某人那么喜欢吃饺子，可是南方人认可的韭菜猪肉饺子还是经常会吃超过十个，韭菜鸡蛋没那么好吃可以尝五六个。
主要还是怪我，长期心里头养着偌大一只馋虫，横着爬来爬去。

-倾城-

苹果早上好！
我今天外岀培训，已在火车上，无法早练了。

我最近就想在论坛打卡，督促自己锻练。才在云川那打了两天，感觉长久打下去不妥。
他是红角，应女粉无数，我这行为是拉恨的。

看来是不是移步到你家来打？但看去你以瑜伽为主。我所练的健身类型，倒和云川是一路。他可以指点我。

让我自己开贴吧，性格又偏内向，不适合。

大清早，愁上了。

缥缈城主

-倾城- 发表于 2024-9-18 06:07
苹果早上好！
我今天外岀培训，已在火车上，无法早练了。

倾城早上好！

不必担忧，云川那个帖子是大家公用的，和那个置顶打卡贴一样。

反正云川年底前不会登录，我们随便用。

开心锻炼，认真打卡。

缥缈城主

一日一苹果 发表于 2024-9-17 22:50
这么帅的人还会做饭拖地，不但会做饭拖地还是个好爸爸，好文彩的好爸爸同时又是一个健身大神，再一次膜拜 ...

惭愧，偶尔做家务，以后要多干家务，也是一种锻炼

清无言

一日一苹果 发表于 2024-9-17 23:03
虽然我没有某人那么喜欢吃饺子，可是南方人认可的韭菜猪肉饺子还是经常会吃超过十个，韭菜鸡蛋没那么好吃 ...

噗嗤，太形象了我没那么爱吃，喜欢碳水是真的

清无言

-倾城- 发表于 2024-9-18 06:07
苹果早上好！
我今天外岀培训，已在火车上，无法早练了。

开贴也行在苹果这里也行，俺觉得

一日一苹果

清无言 发表于 2024-9-18 08:42
开贴也行在苹果这里也行，俺觉得

倾城有空过来坐，打卡也好，讨论健身也行，没事聊个天，非常欢迎，锻炼的样版多了讨论的内容丰富，打卡亦是炼友们的能量棒

一日一苹果

坛子里讲起好吃的，贴个图瞧瞧好吃的。图一是节前和朋友去蘩楼聊天，这是一家广式茶楼，现在广式早茶被预制菜占据，我和朋友说，单点那些必须现做的，比如艇仔粥，干炒牛河，猪红汤，蒸排骨，炸芋丝，朋友加了一份这家的特色辣油鱼片，问我这个青菜迷要不要点一份，我非常实在地说，38元买一份青菜，咱们可以留着这个钱自己回家做几份补上。
接着是昨晚的鸡蛋煎蚝烙，蚝有点太大了，只好多放鸡蛋煎久一些，加了不少香菜小葱姜米胡椒粉，很提鲜。
今早顺丰运到的宁波的葡萄，非常好吃。葡萄现在太多了，打药特别厉害，市场上买的个个紧紧的挤在一起，恨不能全都像工业制作出来一样一个颜色同样大小，打了药的茎特别硬实，还加了无籽特效，哎呀好危险滴说。
我的水果清单上已经失去了草莓这一款水果，看着当下葡萄的样子似又有一项要失去，好在看到了这款，回头一看店铺，居然关停了。
存果全被这场台风吹没了吗？
前阵买了五斤正宗的淮山，每天蒸两根出来补气，某人加奶粉冲一碗桂格五黑麦片，切一块牛肉放小碟，追求三大营养元素的早餐齐活。

一日一苹果

昨天让自己休息一天没有瑜伽，刷步过一万五。
这段时间认识到自己腹部和大腿内收力量弱小，买了一个花生球回来，坐在椅子上夹在大腿前端内侧，立即把坐姿的愉悦感转成了下腹和大腿内收的酸痛，哎呀，这么辛苦的嘛。

一日一苹果

我弟的骑行心率，总算控制在140以下了，对他晒的心率表示满意。他又一次跟我说入秋后感觉人很虚，不舒服，失眠，说自己可能某天要倒在秋冬两月。
我给他的处方依旧是：夏天损耗太过，发散太多，要多吃一点，炖一只鸡，煮点排骨汤。不能只吃那么一丁点又经常运动，身体架不住这样开销会有亏空。家庭的饮食习惯真的很重要，他们一家人就是习惯性让身体长期亏空，我虽担心却无法替他吃下有营养的食物。
于是我又发了昨晚我一盘近两斤青菜的图问他：你吃青菜了吗？

一日一苹果

昨天煲汤，材料比较足：龙骨835克（新买了一个超便宜的厨房称，好用。）四两墨鱼干身体部份，南当归须几条，生姜一块，黄芪，茯苓各一把，这次主要想达到去湿功效，加了一块鲜土茯苓，入了近一筒赤小豆。某人回来马上喝两大碗。满意之余非常主动摘菜洗菜。这一碗是他的今天的碳水量。饭后歇一小时他做力量练习，俯卧撑一百多个，他说前天试了在家慢跑七千米特地戴了手机在胳膊上测的，好象感觉也不错。我们现在的健身目标是：只要每天有一定量的活动身体就是给自己加分的，无论啥方法都行。

一日一苹果

家里挤来一只鸟儿，不怕人，只怕狗靠近。
健康糙米饭。今天瑜伽一小时，刷步过万，小练了一次花生球。
刷步的时候想着给自己定一个新的规矩，以后不要带手机进卧室了。

一日一苹果

今天给某人快手高蛋白早餐，豆芽炒米粉午餐。

快乐咖

一日一苹果 发表于 2024-9-19 19:59
家里挤来一只鸟儿，不怕人，只怕狗靠近。
健康糙米饭。今天瑜伽一小时，刷步过万，小练了一次花生球。
刷 ...

小鸟真精神哈哈
睡前不看手机这个习惯好

快乐咖

午餐我喜欢馋米粉

缥缈城主

一日一苹果 发表于 2024-9-20 13:34
今天给某人快手高蛋白早餐，豆芽炒米粉午餐。

丰盛，令人食欲大增

一日一苹果

今天两位美丽同学肩都很开。

一日一苹果

快乐咖 发表于 2024-9-20 14:23
午餐我喜欢馋米粉

某人前一天惦记着炒米粉，让他下班回家前顺道带第二天的菜，给配了半斤豆芽，我添了一颗洋葱，一两韭黄，这些都和米粉的白色混在一起，一小把菠菜三两肉才看出来点深色，上桌拍才想起漏放了小葱，为了健康少只在炒菜用油，看着干得简直不象是炒的。为了健康牺牲一下习惯的色泽油润感，感觉还可以。

一日一苹果

这两天出门遇到了两位十几年都是糖尿病的邻居爷爷和奶奶，还有一位患高血压的爸爸。
得到一个结论：糖尿病十几年没有一个能是胖的或是壮的，如果糖尿病十年还可以胖的话，应该说明他的病情控制得不错，如果还有肌肉的话说明这个病人和家属都尽心尽力，每一天都努力超过正常要求过下来了。
糖尿病的爷爷和奶奶家庭状况非常的好，起码是必须准备几个LV包傍身出门的，居住条件是优越和宽松的。
那位爷爷简直堪作退休后健身范本，近二十年来风雨无阻每一天出现在散步的公园中。曾经有一次他和我交流说刚开始是快走，到后半段才小跑一阵，最后是放松地走回程。饮食方面也注意多吃青菜，长期吃药，定期体检看医生，时不时旅游，这样的条件下也日渐瘦削了。
那位奶奶一直是丸子头，LV双肩包，或斜跨包，脊背挺直，细腿生风。胳膊由于长期缺乏必要的力量练习加上刻意控制饮食，非常非常的松，有点象火鸡的脖子。按表观看来是吃得太少消耗太多了。
高血压爸爸十年前曾经有几次和我一起送小孩去同一家羽毛球兴趣班，等候期间在那里不停地踱步做操，忽然间头发几乎快全白了？我心里是满脸的黑人问号，同时双手无力还有点拉不动门？
我不敢问，只有更加多的努力吃喝锻炼。
可见就算得了糖尿病也要注意饮食的丰富性，之前看到同事给她先生准备的餐量，感觉是不是有点多，可是看她先生患糖三年来由瘦又转壮，没有消瘦得很厉害，现在又见到资深病患，感觉她的饮食安排有一针对这个疾病的合理性。

一日一苹果

瑜伽一小时，刷步一万五，买了五个柿子，吃了三个。

一日一苹果

昨天某人出差偷懒没有做晚饭，吃了一个酸菜鱼加米饭，早上发现脸上有点盐份摄入太多的肿。检讨一下。
赶紧补一份青菜入肚，感觉安稳些了。

一日一苹果

差不多又下了一天雨，好象还没有要停的意思。瑜伽一小时，刷步是不是要泡汤呢？或是改成超慢跑吧。
练瑜伽手倒立的时候脑子开了小差想到，其实一个练瑜伽的人要让自己的身体可以平衡在倒立当中是很不容易的。这体式需要总体的协调，需要身体在倒立的状态下各个部位都和諧地处在一个直立状态下，也就是说，当一个人贴墙高举双手站，每一处都要严丝合缝贴上，用一个最平衡的方式才能摆脱重力作用站直了。倒立则是反过来站，本来直立是以骨盆为核 心，倒立时却要改变以肩背为核心。难怪勉强不够直硬撑着立上去的瑜伽同学最后肩胛代偿受了伤。而练得好的如高端杂技演员或跳水队全红蝉是可以在足踝绑个沙包倒立行走的。

一日一苹果

为什么我总是觉得很多人可以轻松上去的鹤禅不容易，而多数人觉得难的后弯倒立比较轻松呢？
因为我的体态中段没有注意到内收，弓背收缩的力量不足，腰腹内收，后背向上拱起的力量没有用上。
凡事都有它的正反两面，那天练了几次大腿前侧内夹住花生球内收，第二天上瑜伽课感到横叉立即变难了一点，虽然到后来可以下横叉贴地。
瑜伽的长期练习要求的是每一个方向既灵活又有力，只要还有一个短板在，就会有相应的体式做不好。短板补足了，慢慢又会进步一点点。比如说我的反台式对侧手抓脚，现在觉得很轻松抓到并达到平衡，没有专门对着这个体式一直练，仅是保持整体练习就可以。

一日一苹果

今天的餐台绿色满格。我先蒸了两个红糖馒头吃了再加上一盘番薯叶，某人休息过后又给他做了同样一份。杭州带回来的点心也是绿绿的，还没有开张。

缥缈城主

那个绿豆糕我喜欢，但也只是喝茶时吃，现在依然喜欢吃糕点，但是仅限于尝尝，满足心里的喜欢