[苹果空间]长期关注健康，龟速小步走在减肥路上。

一日一苹果

今天又吃上了饺子，共43个。三筒面制作的，特地少放肉多韭菜，肉大约二两。北方人为什么长得高大，吃面吃得多。如果煮三筒米，两个人一餐吃完那多难啊，每人两大碗。换成四碟饺子，每碟十个，好象很容易就吃下去了。
这两天换七色糙米饭，蒸排骨，金线草黄芪排骨汤，应该加十颗板栗的，偷懒了。
昨天下雨加有事没有瑜伽，到晚上只积累了五千多步。
今天一小时瑜伽，刷步一万二。

一日一苹果

某人杭州机场带回的绿豆糕拆出来是这样的，大失所望，我们都吃不下去。看封面以为是象吴酥生或是卢溪河那种绿豆糕，最多粉一点，没想到并不是。报吃，省热量了。

一日一苹果

刚才一位练习时间超过十年的资深瑜伽同学打电话给我，近半年皮肤严重过敏，感冒发烧，两地找各种名老中医看，西医已经试过很久无效，三氧疗法等等都试过了，这半年一直在和过敏战斗，遵医嘱两个月完全没有练习瑜伽，昨天去了广州医生说还是要做一些运动免疫力才能强一些。我建议她散步半小时就好，倒立后弯就不要再练了，推荐八段锦给她活动身体用。
在她病发之前我一直劝她不要那么积极努力，无论是运动，饮食，睡眠都保持在规律中庸的程度才是对身体最好的保养方式。
不要猛烈运动，却也不能整天不动，不要胡吃海喝，也不能辟谷节食。
不要熬夜也不要起早，日出即起按时作息。

清无言

我在哦，打卡

一日一苹果

今早给某人的牛奶麦片里，卧了三个鸡蛋。我吃肠粉，也加了两个茶鸡蛋，留了一个蛋黄给狗子，中午炒了份蛏子，好小一只，简直是没眼看，蛏子的季节已经过了，等明年吧！

一日一苹果

在读一本有意思的书，的前列腺癌晚期的日本法餐大厨写的养生体会，其中的豆渣馒头贴上来给快乐亲看一下。

一日一苹果

小敏老师发了个视频号，好难看出是粉碎性髌骨骨折还不满两个月。

一日一苹果

昨天瑜伽两节课，刷步一万五，运动量满载，难怪今天看着觉得自己腰又收进了一点点。
壮壮老师最近加强的网课宣传，原来是一不作二不休，既然天天讲课，也不讲环宇了，自己成立一个新的流派叫超级流。
内容是一点环宇瑜伽加上一些人体肌肉骨胳以及运动与呼吸的配合。

一日一苹果

一个早午餐两个晚餐，昨晚的鸡胸肉西兰花豆子青椒也配糙米饭，饭不咋地好吃，但是健康啊！看来，我也是可以为健康牺牲美味的。嘿嘿。今天练瑜伽一小时，刷步一万二。

快乐咖

一日一苹果 发表于 2024-9-26 19:42
一个早午餐两个晚餐，昨晚的鸡胸肉西兰花豆子青椒也配糙米饭，饭不咋地好吃，但是健康啊！看来，我也是可以 ...

我明天的饭菜搞定就这些了

快乐咖

一日一苹果 发表于 2024-9-26 14:40
昨天瑜伽两节课，刷步一万五，运动量满载，难怪今天看着觉得自己腰又收进了一点点。
壮壮老师最近加强的网 ...

瑜伽也阶段性升级哈

快乐咖

一日一苹果 发表于 2024-9-25 13:02
在读一本有意思的书，的前列腺癌晚期的日本法餐大厨写的养生体会，其中的豆渣馒头贴上来给快乐亲看一下。

收到了 优碳杂粮馒头。

一日一苹果

某人早午餐略早，五个香菇切碎和韭黄炒三个鸡蛋，煎了一个葱油饼，我出去吃了份肠粉，加炒了一份莴笋叶，煮了的小米粥，只好留着当晚餐了，搭配十种食材。
又过了健康的一天。
瑜伽课两节，刷步过万是必须的。

小北山的清雪

一日一苹果 发表于 2024-9-25 12:59
今早给某人的牛奶麦片里，卧了三个鸡蛋。我吃肠粉，也加了两个茶鸡蛋，留了一个蛋黄给狗子，中午炒了份蛏子 ...

蛏子季节过了

一日一苹果

昨天是周六，去上课的时候没想到是一个男老师代课来了。近段上了两个男老师的课，可能是性别原因他们的运动量都会安排得女老师强些，语言表达和流畅度稍弱一些，可瑜伽毕竟是身体要跟着老师指引走，他说什么动作，去做就是了，这样导致练后身体还是可以知道那是练够数了。
回家来比较饿了，喝了两碗汤，吃了糙米饭和玉米，问某人除了这个还需要青菜嘛，他说吃不下了，饭后他吃了个秋桃，睡前我又煮了牛奶鸡蛋，让身体增加一些修复的材料。昨天早上同款的牛奶麦片卧俩鸡蛋已经吃过一回了。可见在我的心目中为了减肥少吃是不存在的，不能让饿影响睡眠。

一日一苹果

煮了一锅去湿汤，图一是煲汤的主要材料，还没有洗掉泥的土茯苓，为了把它洗净剥皮切块费了二十分钟，另有一斤半猪颈骨，墨鱼干头，干香菇，赤小豆60克，黄芪，姜片，当归，约等于好吃的中药汤。没有在岭南这样潮湿天气久住的人没法体会汤水对于身体调和的重要性，看到那些北方的营养学家医生说，汤里面没有营养我就觉得是没有体会的人才说出来的错误结论。如果他们说的是真的，那么那些深信广式汤水的老中医们说的难道是错的？喝汤弃渣明明对身体很有用。

缥缈城主

一日一苹果 发表于 2024-9-29 09:26
煮了一锅去湿汤。

这个好，
我早上偷懒，就做了一碗西红柿鸡蛋汤面条，
四个鸡蛋，一只西红柿，一把湿面条，一把生菜，
懒得切卤牛肉，也没喝蛋白粉。

一日一苹果

缥缈城主 发表于 2024-9-29 09:28
这个好，
我早上偷懒，就做了一碗西红柿鸡蛋汤面条，
四个鸡蛋，一只西红柿，一把湿面条，一把生菜，

四个鸡蛋，这个好。我刚才还发了给我弟这个骑行高手参考，问他，这样的份量他吃得下吗？
我一直跟我弟强调，长期保持一定运动量的人必须补够食物的份量尤其是蛋白质，不然靠什么去修复身体呢，对自己的无名之爱吗？
我弟受弟媳影响，一直吃得比较少，导致每次季节更替或是运动量加大就睡不着等各色毛病，去当地名老中医那里号脉，曾给他开出一只小母鸡加姜片加枸杞的“药方子”。每次跟他一提要有营养不要拉心率，回头就去煮两根排骨，还得分两天才能吃完。

缥缈城主

一日一苹果 发表于 2024-9-29 09:38
四个鸡蛋，这个好。我刚才还发了给我弟这个骑行高手参考，问他，这样的份量他吃得下吗？
我一直跟我弟强 ...

我对饮食不限制，能吃下尽管吃，我经常给朋友们说，哪怕你吃一头牛能消化也行，只要锻炼强度够。

我的问题和你弟差不多，吃饭浅尝辄止，如果不是为了锻炼，我都会吃半饱。

增肌路漫漫，一直卡在75公斤，离80公斤的目标还很遥远。

一日一苹果

狗饭：两勺原压黑麦片，一块蒸鸡胸肉胡萝卜，一勺A2奶粉，一勺七色糙米饭，宠物钙片和宠物蓝莓片，据说对眼睛和膝盖好。

一日一苹果

这两天高温，昨天忍住了，停练一天，只有刷步一万三千多。
我是那种很想保持规律运动，运动期间又经常考虑会不会给自己埋下什么隐患的人，收益和隐患有如同一架天平的两边，一直放在心上不断衡量。
要求自己保持练习，却不至于练到痴迷停不下来，一天内只练一个小时，再加一个小时那得是静态拉伸的阴瑜伽，对上一节课绷紧用功的肌肉来一个放松。有时候看到同学们练出来酷炫的高阶体式，心中虽然羡慕，还是会拉住自己，不跟。小班课，大家都会说在那里取得了很大的进步，进步这种虚荣不要也不是不可以，也不跟。
刷步也是类似，走着走着过了一万步会想，这样久了会不会把半月板磨损了？这损害是不可逆的哦。于是又收工回家了，本来是可以接着刷到更多的。
饮食也是同样，尽量不吃包装食物，尽量不外食，同时也要求自己不能吃得太少了。
要打造的是一个能够抵御病毒细菌入侵的良好身体环境，而不是穿衣漂亮实际上却不堪一击的身体。
在城市瑜伽馆长久观察，我觉得好些个瑜伽从业人员身体就是很虚弱。天气一冷，一次又一次的挡不住寒气。看上去有薄肌有线条，摸上去却松软不堪，有时候甚至让我产生小小的怀疑：瑜伽的尽头究竟有没有带着健康？
想来可能还是那些远离城市便利的深山道观寺庙有练功的出家人，他们的身体抵抗力会更强一些，更近地气。
象我这样一边练着，一边自我否定着的人可能很少，说出来让大家开心一下，这里有个傻子。哈哈。

小北山的清雪

一日一苹果 发表于 2024-10-1 09:37
这两天高温，昨天忍住了，停练一天，只有刷步一万三千多。
我是那种很想保持规律运动，运动期间又经常考虑 ...

安静的平和的前行，自洽

小北山的清雪

颖儿瘦了130。
身高在那儿摆着。
真好看，高挑，梨形身材的小细腰，看起来瘦削的肩膀。
也撸铁吧，不知道。
她清澈，丰盈，幸福，快乐。
肯定吃的很多，依然驴行，依然小范围分享。
这个年纪真的美好呀。

一日一苹果

小北山的清雪 发表于 2024-10-2 02:58
颖儿瘦了130。
身高在那儿摆着。
真好看，高挑，梨形身材的小细腰，看起来瘦削的肩膀。

看到了小北老师发的颖儿向着美景欢呼雀跃的身影，由衷为她能够从悲伤情绪中走出来感到高兴。
体重不问题，BMI略微超过25在人生秋季的年纪里会更结实抗造。

一日一苹果

国庆某人为全家人采购的一顿吃不完的大餐，我则网了三箱水果，秋月梨，秋红蜜桃，柚子，零食各两斤，土耳其杏干，椰枣，龙岩湿烤花生。

雁字回时月满楼

好久没来打卡了，大苹果这里来冒个泡，节日快乐呀！

小北山的清雪

一日一苹果 发表于 2024-10-2 13:13
看到了小北老师发的颖儿向着美景欢呼雀跃的身影，由衷为她能够从悲伤情绪中走出来感到高兴。
体重不问题 ...

她是从一百六七瘦下来的，看起来好瘦，很好看，但她一直好好吃饭好好生活，我们得有几个月没见过了，虽然住在一个院

快乐咖

一日一苹果 发表于 2024-10-2 13:50
国庆某人为全家人采购的一顿吃不完的大餐，我则网了三箱水果，秋月梨，秋红蜜桃，柚子，零食各两斤，土耳其 ...

节日大餐真不错我都吃吃

一日一苹果

快乐咖 发表于 2024-10-4 20:33
节日大餐真不错我都吃吃

第二天，某人还没够，亲自下厨发挥了他的特长，做了梅菜扣肉和土豆炖排骨两道菜。第三天还想再去买菜，被我劝止了。
吃一天就好了，其余还是按平时的份量来吧。依我看，生活在城市里物质生活丰富的零零后好象并不馋嘴，没有到了过节那么惦记吃吃吃。由于长时间保持均衡饮食打卡，我的身体对吃太多有不易消化的反馈，吃了四块油腻的扣肉后，还刷步过万却难以消化，导致睡前加做一百个健腹轮，可见主观意识想吃和身体的消费力有一定的差距。

一日一苹果

今天是牛肉图三四是昨天，末图是梅干菜扣肉蒸制中。