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北斗六星网 有壶家园 狐狸窝 [苹果空间]长期关注健康,龟速小步走在减肥路上。
楼主: 一日一苹果
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[苹果空间]长期关注健康,龟速小步走在减肥路上。 [复制链接]

1021
发表于 2024-10-6 09:28 |只看该作者
本帖最后由 一日一苹果 于 2024-10-6 09:35 编辑

某人准备出门刷步加买菜前问我:你们今天想不想再吃一顿排骨?我可以再买三斤回来炖。
我立即表示:不要再吃啦!这几天你已经超量吃肉了,就算是过节不能这么个吃法,天天猛吃要把人吃坏的。他明明吃了却不承认:我可没有怎么样吃多。还好我拍了照可以拿出来给他看,这样的牛肉你吃了两碟。其实这次卤牛肉有五斤,出品应该不到三斤,每次起码一斤,切出来就是半斤的样子,当然觉得自己没有吃多少,实际上一斤生量已经超量了。
昨天还用炖排骨汁给某人做了一碗他一直念叨的排骨面,不过五分钟就全下肚了。他还能PUA我,说排骨面是我要吃的。我认真回想一下,这个菜式估计是他才会惦记吃的,拿焖排骨的汤煮面,太油腻啦。
这家伙明明自己想吃吃过量,还一直以家人想吃来绑架我们,不行,我得拉住他,待吃出毛病来还不是我要善后。

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1022
发表于 2024-10-6 09:40 来自手机 |只看该作者
昨天某人去取了个哈根达斯冰淇淋蛋糕。
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1023
发表于 2024-10-6 19:15 来自手机 |只看该作者
买了五斤白菜,早也吃,晚也吃。
这样是我认为吃了让肠胃舒服的菜式。
给惦记肉的人切一点牛肉。
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1024
发表于 2024-10-6 21:02 来自手机 |只看该作者
昨天做了哑铃,今天胳膊肩膀胸所有肉都痛,泡了个温泉好多了
卷腹倒是很习惯了

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1025
发表于 2024-10-6 21:03 来自手机 |只看该作者
一日一苹果 发表于 2024-10-6 19:15
买了五斤白菜,早也吃,晚也吃。
这样是我认为吃了让肠胃舒服的菜式。
给惦记肉的人切一点牛肉。

荤素搭配真好,我也要去你家吃,哈哈

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1026
发表于 2024-10-9 13:40 |只看该作者
杀手 发表于 2024-10-6 21:03
荤素搭配真好,我也要去你家吃,哈哈

我家的餐台是一方面要碳水,蛋白质,青菜尽量配齐,营养和份量要够,一方面兼顾着不能吃多了对减肥不好这个念头,有时候照顾北方人的饮食偏好,有时候又要满足广东久住对汤水的需求,还时不时记得青菜的份量要吃够,所以就成了那样儿的啦。尽是家常省事儿的菜,谢谢蚂蚁的认可呀。

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1027
发表于 2024-10-9 13:44 |只看该作者
本帖最后由 一日一苹果 于 2024-10-9 13:46 编辑
杀手 发表于 2024-10-6 21:02
昨天做了哑铃,今天胳膊肩膀胸所有肉都痛,泡了个温泉好多了
卷腹倒是很习惯了

对"所有的肉都痛“很理解,自打走进健身的门,哪怕是最轻省的瑜伽练习,每练一次身体薄弱的部份都奋起响应各种痛。
我安慰一起练习的好朋友,说反正不练到了年纪大一样要这痛那痛的,还不如提早先痛,起码这个痛是不练就会好的,而那个不练的痛可不晓得是啥时候会好。大家都来一起痛,哈哈哈。
除了痛还有食欲上升,昨天加了一百个健腹轮,分两组,结果中午时大脑一直指挥我,得吃点啥,以前不用的。

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1028
发表于 2024-10-9 13:51 |只看该作者
雁字回时月满楼 发表于 2024-10-2 14:45
好久没来打卡了,大苹果这里来冒个泡,节日快乐呀!

老大节日才有时间冒泡嘛,看城主写你的字里行间那描述又酷又可爱,这世上怎么还有这样的妙人儿呢,我得去找个地方排队拿一张爱的号码。

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1029
发表于 2024-10-9 14:10 来自手机 |只看该作者
本帖最后由 一日一苹果 于 2024-10-9 14:12 编辑

两人餐,开工后某人运动量一减,对蛋白质的需求随之而减少了。之前那么能吃叫饿原来是运动量大增的原因。
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1030
发表于 2024-10-9 14:31 |只看该作者
一日一苹果 发表于 2024-10-9 14:10
两人餐,开工后某人运动量一减,对蛋白质的需求随之而减少了。之前那么能吃叫饿原来是运动量大增的原因。

营养丰富,

最近饮食想换换口味,喜欢上吃馒头了,昨晚蒸的大馒头吃两个,今天早上吃一个

主要是蒸的好,忘记拍照了

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1031
发表于 2024-10-9 14:59 |只看该作者
一日一苹果 发表于 2024-10-9 14:10
两人餐,开工后某人运动量一减,对蛋白质的需求随之而减少了。之前那么能吃叫饿原来是运动量大增的原因。

运动增量真的胃口大开看什么都香深有同感的,后来有试过减运动量,还可以避免运动损伤......

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1032
发表于 2024-10-10 12:16 |只看该作者
本帖最后由 一日一苹果 于 2024-10-10 12:20 编辑
快乐咖 发表于 2024-10-9 14:59
运动增量真的胃口大开看什么都香深有同感的,后来有试过减运动量,还可以避免运动损伤......

因为节后要出差,国庆假日某人就专注留在家里休养,几天没事干他两餐吃过饭洗了碗马上出门,一次走路一次跑步或是室内健身,两次叠加几天下来会显得餐台上那些肉不太够,哈哈哈,我是后来才想到这一点,平时他倒是没有机会这样拼命练,这两天缓下来不刷步不俯卧撑吃得不多也不吱吱叫饿了。
昨天看着天气终于有点点凉了,我学着他加量了,刷步过两万,两节瑜伽课,是一个男教练上的,男人练起身体来那劲头可是相当的拼搏啊。
我觉得还是得搂着点,不能不练,也不能练过头了,要长长久久保持“流水不腐户枢不蠹”的状态,不能一下子发大水冲了自己这座盛载精气神的肉身小庙。
饮食也一样,不能少吃,也不能大吃,按时按点天天珍而重之地给自己上供。

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1033
发表于 2024-10-10 12:25 |只看该作者
本帖最后由 一日一苹果 于 2024-10-10 12:30 编辑
缥缈城主 发表于 2024-10-9 14:31
营养丰富,

最近饮食想换换口味,喜欢上吃馒头了,昨晚蒸的大馒头吃两个,今天早上吃一个

云帅看来是正宗的北方人,喜欢吃馒头兼且会做馒头,这是男同胞中百万分之一的技能概率,相当相当牛,点赞点赞!我经常做饭,家中某人也爱吃馒头,看他捧着馒头就象熊猫抱着竹子,那个投入啊。可是我嫌麻烦,一直不愿意试,是买现成的。
昨晚某人说,这次定要从西安带一批馒头回来。我对北方面食胃的支持表现在又下单五斤据说是保留了麦芯的面粉,回头试一试面条机或是饺子。

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1034
发表于 2024-10-10 12:33 来自手机 |只看该作者
本帖最后由 一日一苹果 于 2024-10-10 12:37 编辑

昨天遇到嫩绿的草坪,最近买了五斤沁州黄小米,免不了想到,小米粥可是红军伤员养伤期间才吃得上的哦,幸福感由然而生。
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1035
发表于 2024-10-10 20:25 来自手机 |只看该作者
一日一苹果 发表于 2024-10-10 12:16
因为节后要出差,国庆假日某人就专注留在家里休养,几天没事干他两餐吃过饭洗了碗马上出门,一次走路一次 ...

有大力气运动有好胃口吃饭对我们来说真是好事好好珍惜哈哈,适量的控制运动量是对的,细水长流慢慢练。

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1036
发表于 2024-10-11 10:10 |只看该作者
本帖最后由 一日一苹果 于 2024-10-11 18:03 编辑

前天去上瑜伽课的时候遇见很久不见的莎姐,恰好在我边上。这节课里听得出来莎姐尽力做到所有的体式,期间是会呼哧带喘,下课后她说,练不动了,休息一个月回来已经连续健身七天了,第一天练完那个浑身疼啊,可是练完了胳膊紧了还是得来。
一般人从外表上看不出来,莎姐已经年过六十,外表看着也就四十多的样子,肌肉紧致,腰身胳膊线条明显。只有我这种认识她很多年的同伴,可以在多年的累积的见面中了解她对舞蹈健身的坚持和保养的功效。有一次听莎姐说,她是这家健身房创始时的终身卡会员,也就是说二十多年前就始办卡健身了。

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1037
发表于 2024-10-11 10:20 |只看该作者
一日一苹果 发表于 2024-10-11 10:10
前天去上瑜伽课的时候遇见很多久不见的莎姐,恰好在我边上。这节课里听得出来莎姐尽力做到所有的体式,期间 ...

值得佩服!如国我是这家健身房的管理人员,会要求免除这位大姐以后的会员费,如果已缴纳就退回,这份坚持本身就是对健身房的肯定,也是很好的形象代言人

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1038
发表于 2024-10-11 18:42 |只看该作者
红狐二哥 发表于 2024-10-11 10:20
值得佩服!如国我是这家健身房的管理人员,会要求免除这位大姐以后的会员费,如果已缴纳就退回,这份坚持 ...

真实的情况是这样:能经营二十几年的连锁健身房更属凤毛麟角,在创新的健身模式冲击和当下衰退的经济冲击,如此庞大的健身旗舰有点儿摇摇晃晃自身难保了,记得疫情前一度曾请过王石鲁豫代言,也搞了不少会员联谊。经济下行各种状况频出,今天中午我接到会所销售致电,说在小程序里预约的周日的瑜伽课程因老师的原因取消了,原来预计要代课的老师也不能来上课了。刚好正和瑜伽朋友们一起喝茶,据说,这位男老师离职了,薪水发放不到位弄得本来一份普通的工作也不能持续了。
但无论如何,我们还是得想办法保持良好的健康状态,就自己操练起来吧。

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1039
发表于 2024-10-11 19:57 |只看该作者
本帖最后由 一日一苹果 于 2024-10-11 20:02 编辑

关于运动心率。
多年以前的运动理论主流都在讲述,心率必须达到140以上方才算开启减脂,运动时长必须到四十分钟以后才算是有减少身体肥肉的功效。而事实上并不是这样,近两年来已经有许多不同的观点被不同意见的人提上了台面,只要运动,只要活着在喘气,脂肪就在供能就在燃烧。为了保护我们这些爱好运动的人的心脏健康,长时间的运动心率尽量应该控制在140以下。
我爸在五十多岁的时候就得了心脏病,病名叫做广泛性严重心前壁梗塞。住院治疗后十年,又一次病发,这次换心后壁广泛性梗塞,然后再过了几年突然在秋天换季的时候不舒服一下子就离世了。对于我爸能得这个病,当年我是十分不服气的,我爸是一个生活非常健康的人,不烟不酒,工作积极,待人真诚,在他大学期间有非常强大的运动能力,多年以来我一直带着这样一个疑问谨慎地尽力运动。看了越来越多不同的声音后,我知道,为了健康,运动长期保持有活动就好,不要拼命运动,不要拼命拉心率,否则心脏拉坏了的后果是要自己去承受的,这就是我一直拉着我弟让他不要骑行太猛的原因。
另外,我个人还认为游泳不是一个好的运动项目。除非是炎炎夏日气温支持,最好不要选择去水里运动,在若干年以后只会带来不健康,断崖式衰老,信不信随意。据我观察下来,有游泳爱好者基本上寒气都比较重,严重影响了这部份人年纪渐长时或是面对伤寒类疾病的抗病能力。

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1040
发表于 2024-10-12 12:39 来自手机 |只看该作者
本帖最后由 一日一苹果 于 2024-10-12 13:30 编辑

单人餐,这几天的感悟是:结婚就是为人民服务,服务时间长了,好象有一点不太擅长只为自己服务了。
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1041
发表于 2024-10-13 22:34 |只看该作者
一日一苹果 发表于 2024-10-9 13:51
老大节日才有时间冒泡嘛,看城主写你的字里行间那描述又酷又可爱,这世上怎么还有这样的妙人儿呢,我得去 ...

这文字好可爱

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1042
发表于 2024-10-13 22:34 |只看该作者
一日一苹果 发表于 2024-10-12 12:39
单人餐,这几天的感悟是:结婚就是为人民服务,服务时间长了,好象有一点不太擅长只为自己服务了。

图上美女是苹果本人吧

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1043
发表于 2024-10-14 11:16 |只看该作者
本帖最后由 一日一苹果 于 2024-10-14 11:38 编辑
小北山的清雪 发表于 2024-10-13 22:34
图上美女是苹果本人吧

图上的是请喝茶的朋友,在瑜伽教室里认识了快十年在贴子里时不时提到的瑜伽外婆,她家外孙三岁了,一直是女儿亲自带着的,全家闲得不行,天天拿小宝儿当玩具逗着,一放假赶紧约了长沙游,一点都不用操心,最近几个月她得了严重湿疹,半年基本上没有练习。之前三年我总是拉着劝她不要练太多了,耗气血,对健康不利,现在她应该大体上相信了,我说的是真的。

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1044
发表于 2024-10-14 11:43 来自手机 |只看该作者
几天刷步数
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1045
发表于 2024-10-14 12:57 |只看该作者

馒头蒸的好

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1046
发表于 2024-10-14 13:11 |只看该作者

会蒸馒头的人一眼就看出来了,这是我婆婆的手艺,专门给某人带回来了二十几个,冷冻起来一半。
另有西安的肘花,有十三香加胡椒香味儿,桌上有半斤,我切了半个,某人意犹未尽,让我再添,把余半个秤了下有521克,我大约吃了三两,刷步后还饱得不行,煮了乌梅山楂水消食。

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1047
发表于 2024-10-14 16:09 |只看该作者
好习惯

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1048
发表于 2024-10-15 08:24 |只看该作者
一日一苹果 发表于 2024-10-14 11:16
图上的是请喝茶的朋友,在瑜伽教室里认识了快十年在贴子里时不时提到的瑜伽外婆,她家外孙三岁了,一直是 ...

哈哈哈哈,太年轻了,大苹果总是中肯的

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1049
发表于 2024-10-15 08:24 |只看该作者
一日一苹果 发表于 2024-10-14 13:11
会蒸馒头的人一眼就看出来了,这是我婆婆的手艺,专门给某人带回来了二十几个,冷冻起来一半。
另有西安 ...

还是个北方人的胃

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1050
发表于 2024-10-15 09:17 来自手机 |只看该作者
本帖最后由 一日一苹果 于 2024-10-15 10:15 编辑

瑜伽练习可以影响到人体这些不经常深度动用的肌肉,如图所示。日常中保持练习是必要的,但不用非常努力去使用,那就是过劳了。运动也一样,我认为基于保持健康的理由,普通运动一下就好了,不要拉心率,不要力竭。
关注一个瑜伽类公众号“阿斯汤加瑜伽之路”,在瑜伽界是一个比较著名的号了,作者坚持练习更新九年,对阿斯汤加瑜伽提出了非常多深入的见解。前不久阿斯汤加的一哥,最权威的一位弟子在练习了三十年以后决定不练了,给非常多的阿汤练习者很大的震动,在文中作者也观察到了很多每天练习两个小时的人,身体都存在一些困扰,这一点和我十年来日常的观察结论不谋而合,我总是问自己,为什么要这样做,这样做的后果确定就是身体健康吗?能证明吗?而观察的结论是:练得越好离健康越远。阿斯汤加是我讨厌的一个瑜伽派别,因为只是普通的身体练习而已,居然有人找出其中的卖点,把它搞得跟宗教一样神圣入云,教人练习的还要尊称自己是“格鲁吉”,所谓的上师,老师,老师规定大家的练习必须是照着一套如广播体操的动作程序来,如果仅是如此的话也还好,毕竟太极啊八段锦也是有自己的套路的,问题是它还卖钱,卖会籍,内部形成一个庞大的分利阶层体系,途径是教人练习并以自己主观为考核点给人发证书,获利无数之后再给初学者洗脑一定要如何如何通过训练,就显得受众很弱智了。从这个角度来看,还是咱们中国人智慧和慈悲心高出一大截。
因此,练瑜伽我只是把它当作身体康复的一个方式,编成套路比较方便练而已。
它的优点也有,就是没有每个动作都要求重复多次,这样既可以有练到,又不至于过劳。练到的意思是,让很久没有操练到的深层肌肉活动一下,这就是稍练半小时一小时瑜伽后人反而会觉得舒服的原因。过劳就是象我那个倒立很猛的同学一样肩胛骨受伤到医生建议手术。从图中可以看出来,越是高阶的体式,集体动用到的肌肉越多,如最后一个轮式,很多人都觉得不太容易做到,这个形体状态是平时绝对不会有的。

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