2025年健康生活打卡贴

一日一苹果

天凉hao个秋 发表于 2025-8-29 13:34
确实是的，我们不适应野外的生活，不能看人家去我们也去。 以前我也总想出去旅游，
后来发现旅游点有野 ...

如果我想去到有棕熊野牛的地方旅游，可能也要选择报团游了，人多些聚在一起，无论遇到意外或是野生动物，起码有个照应。最近我看了一个户外徒步大神雷殿生谈他为了走遍中国做的体能准备，印象很深。
他用了大约十年时间来准备体能，每天跑步十公里，仰卧起坐2000个，俯卧撑800个，可以负重80斤行走一整天。
虽然我们不想成为户外大神，只要走出户外，自保的体能总要存点吧。比如说能跑个三五公里，俯卧撑能做二十个，可以连续走个十公里。什么准备都没有，只是兴冲冲一时而起的一腔热爱，仅凭着年轻二字，并不附带力壮，在学校里基本上不太参加运动，却突发奇想约个伴甚至不约就出外上山游玩，最后成了失踪人口，成了父母一辈子的痛。当我看到来深圳望郎归海角游失踪的二十七岁男生蔡磊的老父母从贵州来寻他十八天，在海边的悬崖峭壁各种攀爬寻子，非常同情。

一日一苹果

杀手 发表于 2025-8-29 19:21
我又开始锻炼了，一周2次左右吧，不怎么掉体重了，不像第一次效果明显

之前掉体重快是综合因素达到的新手福利。
幸好你是男生，无需像女生那样过多看重斤两，可以关注体能的变化。
比如说可以做多少个俯卧撑，引体向上，仰卧起坐，平时户外活动可以走多少公里而不会觉得累。
另外关注自己零碎的活动更重要，比如说坐半个小时到一个小时起来活动一下，甩手勾脚这种小活动也非常有益于健康。
这两个星期，瑜伽练习次数少了，增加了广播体操，一次也就四五分钟，感觉身体的柔韧度没有下降。
瑜伽有时感觉得就是把广播体操把动作做到尽可能深。

一日一苹果

杀手 发表于 2025-8-29 19:22
姐弟感情应该很好，老提你弟，比提你儿子都多，哈哈哈哈

我弟的健康问题比较多，在思考如何解决的时候会顺手在这里写一下，我家小子目前还不错，身高体重体能都好，在学校里是国旗班的护旗手，日常要参加专项训练，爱好骑行，曾经在炎炎夏日参加骑行一日百公里，也得到市赛艇比赛二等奖，掉进河里自己能游回来，是一个总是暗暗感觉得自己很厉害不去冒个险就愧对青春的家伙，暑假单独去了江西武功山爬了两天山。

一日一苹果

清无言 发表于 2025-8-30 05:52
体重是有记忆的让让苹果给你讲

据我观察，一个不经常运动的人一旦规律运动的话，体重刚开始会减，后来会慢慢增加。通过经常规律的运动，身体更好地分配了营养物质。

多年前认识一位体重不过百的职场宝妈，当时一起吃饭感觉她饭量小脸色暗，有一段时间朋友圈里晒跑步运动，跑三五公里，每星期四五次。
后来参加一些健身房操课，现在已经成功增重二十斤，但是，体能足以参加越野跑三十公里，成了一名阳光美女。

一日一苹果

六十岁的瑜伽同学，八十二的运动达人。荧光绿背心的瑜伽同学前几天跟我说，已经拿到了六十周岁才能办理的颐年卡。看她的紧致的肌肉，哪里像六十了？那个自己在公园里练二十年的也相当厉害，她们的好状态鼓舞我要经常运动。

快乐咖

一日一苹果 发表于 2025-8-30 09:32
我弟的健康问题比较多，在思考如何解决的时候会顺手在这里写一下，我家小子目前还不错，身高体重体能都好 ...

大苹果有一颗睿智又豁达的心，把家人照顾影响得特别好，一家人都很优秀。

快乐咖

一日一苹果 发表于 2025-8-30 09:23
之前掉体重快是综合因素达到的新手福利。
幸好你是男生，无需像女生那样过多看重斤两，可以关注体能的变 ...

最近把瑜伽里学到的呼吸柔韧力量冥想….练习，一并融入太极的练习中，打起来感觉顺畅不少。

天凉hao个秋

一日一苹果 发表于 2025-8-30 09:13
如果我想去到有棕熊野牛的地方旅游，可能也要选择报团游了，人多些聚在一起，无论遇到意外或是野生动物， ...

这种背包客似的旅游很危险， 而且很辛苦，就是年轻人都要体能， 没有强大的体力，
无法成行， 特别是城里的孩子， 不具备野外的生活能力，不能去，那是玩命~

一日一苹果

快乐咖 发表于 2025-8-30 11:26
大苹果有一颗睿智又豁达的心，把家人照顾影响得特别好，一家人都很优秀。

表扬收到，快乐亲过奖啦！挺不好意思呢。

一日一苹果

天凉hao个秋 发表于 2025-8-30 12:35
这种背包客似的旅游很危险， 而且很辛苦，就是年轻人都要体能， 没有强大的体力，
无法成行， 特别是城 ...

秋姐说的很对，城里的孩子一味只有读书上学，对野外野生一无所知想当然，当家长要及早劝阻。

一日一苹果

这两天刷到一个干饭的小可爱，小北老师也瞧瞧。
昨晚炖了一锅蛋白质，配上青菜和小米粥。今天的风超大，又一个台风要来。

一日一苹果

图一是三十公里跑山赛的女性朋友，看一看健康国标：女生体重60-65公斤。

天凉hao个秋

一日一苹果 发表于 2025-8-30 13:48
秋姐说的很对，城里的孩子一味只有读书上学，对野外野生一无所知想当然，当家长要及早劝阻。

是的， 这些孩子追求时尚，看人家背包客，他们也去。 什么背着包走秦岭什么的， 多危险。

没有经过野外生活的锻炼根本不能去， 去了找死。

很多课题的，迷路怎么办？ 没食物怎么办？ 野兽来了怎么办？不能让他们去， 不是人多就有用的。

一日一苹果

一人一碗小米粥，焖细茄子八条，有两斤菜的样子。昨晚焖了个猪手，这两天的蛋白质和菜量都很足。

快乐咖

一日一苹果 发表于 2025-8-31 12:50
一人一碗小米粥，焖细茄子八条，有两斤菜的样子。昨晚焖了个猪手，这两天的蛋白质和菜量都很足。

卤蛋里是肥膘猪肉吗

杀手

一日一苹果 发表于 2025-8-30 09:32
我弟的健康问题比较多，在思考如何解决的时候会顺手在这里写一下，我家小子目前还不错，身高体重体能都好 ...

哇！这么优秀！咋教育的？？

杀手

一日一苹果 发表于 2025-8-30 09:23
之前掉体重快是综合因素达到的新手福利。
幸好你是男生，无需像女生那样过多看重斤两，可以关注体能的变 ...

谢谢老大，我这边没适合引体向上的栏杆，有替代这个动作而不用器材的吗？

杀手

一日一苹果 发表于 2025-8-30 09:13
如果我想去到有棕熊野牛的地方旅游，可能也要选择报团游了，人多些聚在一起，无论遇到意外或是野生动物， ...

这有点特种兵的水平了

杀手

最近比较经常做（但不是一次性做很多）的是俯卧撑，仰卧起坐，平躺腿蹬自行车，伏地蹬山跑
匆忙做上十个二十个的，活动一下筋骨

杀手

登山跑不限场地 方便

一日一苹果

杀手 发表于 2025-9-1 07:56
最近比较经常做（但不是一次性做很多）的是俯卧撑，仰卧起坐，平躺腿蹬自行车，伏地蹬山跑
匆忙做上十个二 ...

以上运动，只要能坚持下去，已经很不错了。

一日一苹果

杀手 发表于 2025-8-31 21:23
谢谢老大，我这边没适合引体向上的栏杆，有替代这个动作而不用器材的吗？

引体向上是绝大部分人比较缺的运动方向，一时半会不练也没关系，先把核心力量增强。它要练的是肩背力量，还有手臂以及手指的握力。云川大神经常练一百个，超级厉害，同时也可以证得减肥的成果，毕竟要身体比较轻，才容易吊得住。把它留在最后一步练呗。我突然间想起来，你之前放弃的划船机练的就是肩背，只是从前侧这个方向练，道理是一样的。还有你之前的用的握力棒，也可以加一点练练，把基础打好，等有机会了很容易上手。

一日一苹果

杀手 发表于 2025-9-1 07:57
登山跑不限场地 方便

如果经常伏地登山跑，要略注意一下，不要用力太猛，慢一点，一次不宜做太多。因为这样一个动作涉及到几个肩胸腰腕关节的联动，脚一动起来全身都在晃，需要找到稳定的点，会有较大的压力去到手腕，手指要注意抓地，食指尖下端的手掌端注意贴实地面。

杀手

一日一苹果 发表于 2025-9-1 09:09
如果经常伏地登山跑，要略注意一下，不要用力太猛，慢一点，一次不宜做太多。因为这样一个动作涉及到几个 ...

好的，谢谢老大

杀手

一日一苹果 发表于 2025-9-1 08:32
引体向上是绝大部分人比较缺的运动方向，一时半会不练也没关系，先把核心力量增强。它要练的是肩背力量， ...

@云川  是真牛！

杀手

划船机加到最大阻力，仍然阻力太小，练起来没劲儿

杀手

一日一苹果 发表于 2025-9-1 08:22
以上运动，只要能坚持下去，已经很不错了。

收到，简单动作经常做

杀手

一日一苹果 发表于 2025-9-1 08:32
引体向上是绝大部分人比较缺的运动方向，一时半会不练也没关系，先把核心力量增强。它要练的是肩背力量， ...

有时候50kg臂力器，或者一个哑铃，和120度仰卧起坐一起做

云川

杀手 发表于 2025-9-1 11:44
@云川  是真牛！

试试哑铃单臂俯身划船，杠铃俯身划船，杠铃硬拉。

俯卧毛巾（或者弹力带）练背，搜一下有几个动作。

也可以用弹力带挂门框或者家里其他柱子上做各种拉的动作

一日一苹果

青菜牛肉豆干