[快乐健身] 极简生活随手记——健康同行

快乐咖

继续哑铃力训第11天 60分钟 肩背胸肌肉训练
练习完做了45分钟拉伸瑜伽课 花环式做了两遍后能平稳抱一起啦蹲起稳定腿起落也有劲。
公园逛散步30分钟

快乐咖

昨晚10点多入睡，早上8点多居然都不想起床，和昨天运动有关按说强度感觉不是很大呀。不过能保证好的睡眠目的达到了。
今天一小时中等强度的流瑜伽，练习哑铃后今天很多体式都能很稳定拉伸也比较到位，有点去瑜伽馆锻炼的感觉啦。
中午蒸鱼麻酱红糖花卷小白菜腐竹蘑菇炒
晚餐 买了玉米说是今天第一天当地玉米下来了，还是鲜玉米好吃，还有黄瓜 西红柿鸡蛋 毛豆昨天烤了湿料羊肉串 某孩烤羊排

快乐咖

饭后刚刚出炉早餐小甜点
燕麦红枣坚果牛奶鸡蛋搅拌一起 玛芬

小北山的清雪

某孩太优秀了，永远支持

快乐咖

今天可以进来了不容易

清无言

快乐咖 发表于 2024-7-5 20:34
今天可以进来了不容易

我还以为你和苹果找不到六星了

快乐咖

清无言 发表于 2024-7-5 21:09
我还以为你和苹果找不到六星了

差点放弃哈，活到老学到老，瞎鼓捣半天，终于上岸了，这次应该正常啦

清无言

快乐咖 发表于 2024-7-6 10:53
差点放弃哈，活到老学到老，瞎鼓捣半天，终于上岸了，这次应该正常啦

我应该第一时间告诉你和苹果，放心吧老不来我会去的

杀手

老大，你忘记喊我了啊，帮你喊一下
@杀手
@蚂蚁

杀手

居然还真有蚂蚁，，不是我！我没注册，哈哈哈

一日一苹果

清无言 发表于 2024-7-5 21:09
我还以为你和苹果找不到六星了

用了快乐告诉我的链接，手机上来，太好了！谢谢亲爱的们(˙︶˙)

清无言

杀手 发表于 2024-7-6 11:59
居然还真有蚂蚁，，不是我！我没注册，哈哈哈

自己艾特自己了？

快乐咖

今天小暑中午羊蹄 玉米主食
晚餐牛肉包子 绿豆百合莲子粥 秋葵 毛豆补钾
昨天中午酸菜鱼预制汤料 鳕鱼片 自己加了豆丝 鲜笋 午餐肉一片 味道不错

快乐咖

一日一苹果 发表于 2024-7-6 14:20
用了快乐告诉我的链接，手机上来，太好了！谢谢亲爱的们(˙︶˙)

几天不见还挺想念哈哈哈

快乐咖

杀手 发表于 2024-7-6 11:58
老大，你忘记喊我了啊，帮你喊一下
@杀手
@蚂蚁

游戏大侠来啦

一日一苹果

快乐咖 发表于 2024-7-6 19:37
几天不见还挺想念哈哈哈

习惯用电脑上来聊天，用手机发片，今天总算可以电脑上线了。
谢谢快乐亲发的帅哥小时候的各种有趣习作，孩子和家长都那么优秀。

快乐咖

一日一苹果 发表于 2024-7-7 10:34
习惯用电脑上来聊天，用手机发片，今天总算可以电脑上线了。
谢谢快乐亲发的帅哥小时候的各种有趣习作， ...

我刚学会手机发片，还是喜欢手机浏览
谢谢大苹果支持赞扬！不好意思献丑啦，昨天又给关闭了哈哈。

快乐咖

7.7哑铃训练14天 胸肩背今天难度不是很大，锻炼胸大肌和中部和肩前后中束，还有背阔肌，有飞鸟 夹胸等等动作，训练快半个月了总算能听明白一些运动术语了，重要的感受这些肌群发力拉伸，找对地方找到感觉特别开心，还有哑铃训练始终保持核心收紧，呼吸节奏这些锻炼过程中都要集中精力去完成，稍一走神动作跑偏，容易受伤，退休后能有时间体验学习新技能，锻炼身体锻炼大脑真好。想着先保持中底强度练习，等彻底掌握要领后慢慢增加训练强度。
哑铃训练后做了20分钟瑜伽拉伸，做了花环式今天头很快就可以触底了有进步，今天运动还是挺舒服的。周三臀腿把我虐爆了，大腿前侧和臀部酸累到今天才恢复正常。
中午苦菊羊肉片 老玉米糖花卷
晚餐前天买羊蹄顺带买了羊肝光盘 二斤毛豆两天吃完

快乐咖

晚餐蛋白不足，睡前一杯燕麦牛奶

小北山的清雪

快乐咖 发表于 2024-7-7 21:21
晚餐蛋白不足，睡前一杯燕麦牛奶

我做燕麦盒子吃吃，消化一下我家丫头买了不吃的东西

一日一苹果

小北山的清雪 发表于 2024-7-8 05:46
我做燕麦盒子吃吃，消化一下我家丫头买了不吃的东西

这两天给我家狗子做了荞麦团子，这算主食，拌着胡萝卜鸡胸肉块，再来点卤鹅或是卤肉剩的汁。

一日一苹果

快乐咖 发表于 2024-7-7 20:27
7.7哑铃训练14天 胸肩背今天难度不是很大，锻炼胸大肌和中部和肩前后中束，还有背阔肌，有飞鸟 夹胸等等动 ...

花环式，这个体式我的脚后跟离地还有两三厘米，蹲的功夫还不够。快乐头能着地说明内收的力量好，估计你的前曲也蛮好的。

快乐下午

快乐咖 发表于 2024-7-6 19:35
今天小暑中午羊蹄 玉米主食
晚餐牛肉包子 绿豆百合莲子粥 秋葵 毛豆补钾
昨天中午酸菜鱼预制汤料 鳕鱼片  ...

酸菜鱼，格外下饭   :)  

杀手

一日一苹果 发表于 2024-7-8 10:49
花环式，这个体式我的脚后跟离地还有两三厘米，蹲的功夫还不够。快乐头能着地说明内收的力量好，估计你的 ...

哎，下了好久决心，还是没开练

一日一苹果

杀手 发表于 2024-7-8 11:22
哎，下了好久决心，还是没开练

出门之前看见蚂蚁回复，又坐下来敲几个字：你可以练一下雷电坐嘛！就是榻榻米坐就行，五分钟，顺便冥想，就是坐着放空啥也不想。

快乐咖

一日一苹果 发表于 2024-7-8 10:49
花环式，这个体式我的脚后跟离地还有两三厘米，蹲的功夫还不够。快乐头能着地说明内收的力量好，估计你的 ...

花环反复做好几遍才可以脚跟落地，这两年身体僵硬了很多，前屈一直做不到位。

快乐咖

快乐下午 发表于 2024-7-8 10:54
酸菜鱼，格外下饭   :)

对酸菜鱼标配大米饭一吃就多很解馋哈哈

快乐咖

昨天下午和同事逛公园散步聊天，晚上睡眠质量很高，今天上午自己又去逛一小时，看看花草小风吹着很舒服凉爽。一直想着早上跑跑步时间确定不了。

快乐下午

快乐咖 发表于 2024-7-9 13:33
昨天下午和同事逛公园散步聊天，晚上睡眠质量很高，今天上午自己又去逛一小时，看看花草小风吹着很舒服凉爽 ...

这小环境，真赞！   :)

快乐咖

快乐下午 发表于 2024-7-9 13:40
这小环境，真赞！   :)

嗯嗯，天天去不厌，爱上啦。