本帖最后由 云川 于 2024-7-18 15:45 编辑
7月18日练肩，
健身群里流行一句话，健身不练腿，早晚得羊尾，
身为一个纯洁的人，我看不懂他们在说些什么，
但是依然听劝，每周第一练就是练腿。
接着就是练背，这是倒三角必不可少的环节。
然后才是所谓的虚荣门面胸肌，很多初学者都把练胸放到首位，没必要，完全没必要。
而若想把倒三角完美呈现，必须认真练肩，练肩完美的效果就是传说中的南瓜肩。
所谓南瓜肩，不是一条长南瓜挂脖子上 ，那是牲口的辔头。
南瓜肩针对的是圆形的南瓜，如同一个南瓜扣在了肩膀上。
如果文字不够直观，我来发一张图片，算了，贴图麻烦，请自行百度NBA球星霍华德的南瓜肩。
肩膀肌肉虽然薄弱，但也分三个部位，
前束 ，造成正面视觉冲击。
中束，使肩膀看起来宽阔如海洋（这是一帮狂热粉丝对他们爱豆的吹捧词，拿来借用一下）。
后束，这才是南瓜肩不可缺少的环节 ，大部分人只重视前束和中束，而忽视后束的重要性，那样的肩膀就是一颗被猪拱了的南瓜，值得欣慰的是，我一向重视后束，避免了被猪拱的尴尬。
废话不说，上计划：
动作 组数*个数
哑铃推举 6*12~15
哑铃前平举 4*12~15
杠铃站姿提拉 4*12~15
哑铃侧平举 4*12~15
哑铃俯身飞鸟 5*12~15（这个应该放在第一位，这是我最喜欢的动作）
以上只是纸上谈兵，具体锻炼时我会根据状态随时调整，酌情增减，大家不要照搬教材。
事前热身和事后拉伸，不用多说。
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楼主: 云川
雷达卡
发表于 2024-7-18 15:27
显身卡
发表于 2024-7-18 17:09
