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一日一苹果

早午餐，昨天煲的汤，今天早上继续喝多一次，补充天气蒸腾下流失的身体津液。

杀手

前两天买了一盒鸡心鸡肝，加了一个圆葱，炒出来一大盘，结果大家都嫌不好吃，哈哈，我自个儿吃光了，吃撑了都
后来觉得加点姜应该更好味道

一日一苹果

杀手 发表于 2024-11-12 17:51
前两天买了一盒鸡心鸡肝，加了一个圆葱，炒出来一大盘，结果大家都嫌不好吃，哈哈，我自个儿吃光了，吃撑了 ...

对对，姜葱都有去腥效果，炒热了边上略微洒一点儿料酒。
圆葱鸡肝都是对身体很好的食材，我那天买的一盒鸭胗，为了补维生素A对眼睛好，又叫店家给添了个鸭肝。

一日一苹果

三十一个韭菜鸡蛋馅饺子，满足某人的思乡胃。

清无言

杀手 发表于 2024-11-12 17:51
前两天买了一盒鸡心鸡肝，加了一个圆葱，炒出来一大盘，结果大家都嫌不好吃，哈哈，我自个儿吃光了，吃撑了 ...

看到朋友发的日本和上海荷兰豆对比了，好像同价钱上海61根，日本6根，其实能看出来日本不会暴饮暴食，特别是吃一顿饭静悄悄的感觉。

清无言

报告苹果我腰疼病又犯了，就是坐在孩子围栏里，能感觉到腰扭了，三年没犯，希望这次快点好

快乐咖

一日一苹果 发表于 2024-11-11 16:27
今日莲花山。深圳每年在莲花山办一次三角梅展会，引来无数人流。

云游花展 鸟语花香郁郁葱葱好美呀

快乐咖

一日一苹果 发表于 2024-11-11 16:27
今日莲花山。深圳每年在莲花山办一次三角梅展会，引来无数人流。

云游花展 鸟语花香郁郁葱葱好美呀

快乐咖

一日一苹果 发表于 2024-11-8 11:28
补充蛋白质和青菜，餐桌主题，昨天早午餐鸡蛋和蚝仔烙加菠菜，今天早午餐大虾和大菜心，昨天中午吃了半只鸡 ...

第一次见这个煎蛋白吃法，不错。

快乐咖

一日一苹果 发表于 2024-11-9 11:05
昨晚刷步一万五回来，在边上唱完《如愿》小可爱还是睡得那么放松舒服。

看到小幂幂啦好松弛

快乐咖

一日一苹果 发表于 2024-11-12 08:55
这两天没有去上课，在家把瑜伽时间挪到晚上，一个小时练完再去睡，一觉到天亮。

晚上做个舒缓的瑜伽真是助眠的福音。

一日一苹果

清无言 发表于 2024-11-13 13:43
报告苹果我腰疼病又犯了，就是坐在孩子围栏里，能感觉到腰扭了，三年没犯，希望这次快点好

我赶紧去看了一下北京的气温，这是秋天，合着相当于我们这里最冷的冬天气温。小北老师要好好保暖静养，据我所知急性期要平卧，那样对脊柱压力最小，不过躺久也累，还会有点烦的。小宝贝必定有人接手，可不要太惦记了，养好身体要紧。

一日一苹果

清无言 发表于 2024-11-13 13:41
看到朋友发的日本和上海荷兰豆对比了，好像同价钱上海61根，日本6根，其实能看出来日本不会暴饮暴食，特 ...

日本的政府为了国民的身体健康，在健康饮食主方面是下一番功夫的，为了理解减肥，我在网上搜过过那里的老人院和学校，监狱餐食，都是单人分餐制，大家习惯了小小的一份。在小红书上看到绝大多数去日本旅游的博主的感想都是吃不饱，说东北人过去一看得直接扛着飞机下一班就回来，可见饭量得有多袖珍了。所以日本人大都瘦瘦小小，我国能赶上他们这个饮食份量的，是两广人民，是南方小土豆，天热，真吃不下。

一日一苹果

快乐咖 发表于 2024-11-13 13:46
云游花展 鸟语花香郁郁葱葱好美呀

在路边的公交站看到一位年过四十的女士穿着露背装，公园里的小姑娘也是露肩露背，掏出手机记录一下，回应下快乐上一次的“这是夏天！”，是滴，俺们今年增加了差不多一个月的夏天，今天总算下点小雨，室内温度还是26，瑜伽刷步都会淌汗。

一日一苹果

快乐咖 发表于 2024-11-13 13:53
第一次见这个煎蛋白吃法，不错。

我的芳邻长期力量私教，那天在健身房下课后顺带教了我两三个器械的练法，一个是引体向上机，一个是推胸机，还有一个是胸靠着划船。我各试了一组而已，当晚入睡前胳膊酸痛，我有想到自己的上肢比较弱，有想到最近练力量的快乐亲，给咱们的酸痛感加油哦。

清无言

一日一苹果 发表于 2024-11-13 15:02
我赶紧去看了一下北京的气温，这是秋天，合着相当于我们这里最冷的冬天气温。小北老师要好好保暖静养，据 ...

一天没歇着，婷大夫针灸，痛点，艾灸，拔罐，针灸，今天好多了
自己也保暖，带护腰，5555

一日一苹果

清无言 发表于 2024-11-13 18:16
一天没歇着，婷大夫针灸，痛点，艾灸，拔罐，针灸，今天好多了
自己也保暖，带护腰，5555

急性期尤其是冬天还是得自己多注意休息，有空就躺平，不要觉得暂没事硬顶着用，毕竟这个腰将来几年在带小宝，运动，家务上件件桩桩都要用得着它。我猜啊可能也是天气变化加上累积的劳累一并在个节点发了，算是提醒咱针灸拔罐后尤其要歇上一两个小时。

一日一苹果

昨天瑜伽界有一个坏消息：
阿斯汤加瑜伽的最后一位掌门人，阿斯汤加瑜伽创始人的孙子，五十三岁的CHARIFF在美国进行教学之旅之后因心梗离世。这位瑜伽界名人是从小就注定要练习瑜伽并且继承这个门派的，从健康的角度看好象并不成功。
阿斯汤加是一种固定的套路，练习者都非常能坚持，每周练六天，提倡早上起来练，练习的时候眼睛看哪里有规定，嘴里还要念叨体式的梵文名称，同时配合一呼一吸，掌门人设计出有几个序列（按我理解是有几套体操的意思），好象是三个还是四个？跟随者需要参加培训班给很多钱得到相关认证，越往后难度越高。很多著名的练习者（我理解是拿这个钱也开班赚到的意思）都是这个流派，但我不是，我不喜欢被固定在一个框架上，哪怕告诉我这样做会一辈子没病会永生也不行。

快乐咖

清无言 发表于 2024-11-13 18:16
一天没歇着，婷大夫针灸，痛点，艾灸，拔罐，针灸，今天好多了
自己也保暖，带护腰，5555

小北老师安心休养，保护好自己，赶快好起来，继续陪“小哑铃”玩耍。

快乐咖

一日一苹果 发表于 2024-11-13 15:15
在路边的公交站看到一位年过四十的女士穿着露背装，公园里的小姑娘也是露肩露背，掏出手机记录一下，回应 ...

我家室内也是26度需要关暖气睡觉。

快乐咖

一日一苹果 发表于 2024-11-13 15:22
我的芳邻长期力量私教，那天在健身房下课后顺带教了我两三个器械的练法，一个是引体向上机，一个是推胸机 ...

现在是力训以年或者长年为单位，有时间身体允许就坚持下去，目前锻炼中能出出汗，感受到肌肉发胀收缩发热就很满足了，酸痛感练习中必须有，练习后还好没有特别的酸痛，现在做运动没有过去拼多多啦哈。

快乐咖

一日一苹果 发表于 2024-11-13 18:56
昨天瑜伽界有一个坏消息：
阿斯汤加瑜伽的最后一位掌门人，阿斯汤加瑜伽创始人的孙子，五十三岁的CHARIFF ...

53岁年龄不大好可惜呀，阿斯汤加瑜伽在我看来是瑜伽类天花板了，有撸铁的力量，有跑马的耐力，还要有很好的柔韧性，瑜伽爱好者练到位了，了不得呀……

快乐咖

快乐咖 发表于 2024-11-13 21:44
现在是力训以年或者长年为单位，有时间身体允许就坚持下去，目前锻炼中能出出汗，感受到肌肉发胀收缩发热 ...

对了，现在特别重视练习后的拉伸放松，经常晚上增加一组泡沫轴按摩放松或者中国式瑜伽八段锦全身放松一下，不知道对缓解第二天酸痛感是否有帮助。
过去跑步快走其它运动后都偷懒不会好好放松。

清无言

一日一苹果 发表于 2024-11-13 18:41
急性期尤其是冬天还是得自己多注意休息，有空就躺平，不要觉得暂没事硬顶着用，毕竟这个腰将来几年在带小 ...

这次腰疼是回家坐车然后又去理发连续坐了五个小时，坐的时间太长，回程坐直达车站太多，又是久坐，回来时腰已经不舒服了，说是没平躺因为躺不平，孩儿姥姥来了，周末再接走两天，就算半休息一个星期了

清无言

快乐咖 发表于 2024-11-13 21:30
小北老师安心休养，保护好自己，赶快好起来，继续陪“小哑铃”玩耍。

小哑铃自己坐着学爬中～其实会爬了，比较懒哈哈

一日一苹果

某人刚刚从珠海回来，陪娃一整天，二十四小时，真是辛苦了。
问他要吃新卤的牛肉嘛，说暂时不用，今晚已经吃过八合里火锅了。
这两天下雨，刷步过万安排在午间完成了，瑜伽课两节，老师给练习降了强度。

一日一苹果

健康生活资讯分享
“生理年龄36岁”的日本岩手县94岁的佐藤秀女士。 2024年日本《朝日新闻》对94岁的佐藤秀进行了专题报道，去年9月，在日本东北地区岩手县的一家保健所进行体检时，发现佐藤秀的基础代谢生理年龄为36岁、血管年龄是20岁。佐藤女士身材中等，身高163厘米，体重63.5公斤，体重指数（BMI）为23.9，体脂率为25%，肌肉量为44.6公斤，相当于30多岁健康女性的身体。公共卫生中心开始怀疑机器有问题，为此确认检查了三四遍。出生于1930年7月的佐藤秀，她是怎么做到如此健康的？听听佐藤秀本人是怎么说的。

1945年当我还是个小女孩时，我在二战之后的东京废墟中吃过草。通过那次经历，我懂得了人生的艰辛和生命的可贵。
每天我自己做饭、洗碗、打扫房间。当我看到70多岁和80多岁的老人与家人住在一起时，他们的家人为他们做一切事情，所以他们会变得不动，很快就会变得虚弱。我认为这是他们出现健康问题的原因。

您的生活经历是怎么样的？
我现在一个人居住在公寓里。2011年东日本大地震发生时，我已经81岁了。那时，我认真审视了自己的生活。当时，我的七个亲戚在海啸中去世了。我的侄女也去世了，所以我想为她做点什么，当我制作一个布娃娃，并将其送给她母亲时，她母亲哭了。从那时起，我就一直在制作布娃娃，并它赠送给周围的人。这就是生活本身，所以即使我将来死了，也请不要写下我孤独地死去。
1945年，我亲眼目睹东京在二战期间被轰炸摧毁。我在一个大锅里煮了草，然后把它放在盘子里吃了。我见证了活着的伟大，同时也懂得了活着的可贵。

你的日常生活是怎样的？
我每天早上6点起床。我清理床铺，提前准备早餐，然后在6点30分收听NHK广播，并做广播体操。我慢慢地吃早餐，并且总是观看NHK的早晨电视剧。9点30分钟后开始做布娃娃。我每两三天打扫一次房子。我每天自己做三顿饭，吃很多东西。我每周去购物两次，每次都是买很多的蔬菜，喝味增汤汤，吃鱼，吃肉，也吃纳豆。晚上11点左右就睡觉了，睡觉前洗澡时在水里踢腿5百下。

你每天都摄入蛋白质吗？
我吃很多鱼和肉，我买鱼冷冻起来。我通常吃烤鱼，我不太喜欢吃油炸的鱼。

你还做哪些其他锻炼？
我没有做任何特别的运动，但因为我在二楼，所以我会上下楼梯。我的内科医生说，为了活到100岁，我必须爬六层楼左右的楼梯。
我的房子在二楼，我在家附近来回散步，我想去大街上散步，但我不能，因为沿途没有长凳。我有时会感觉到自己上年纪了。

一日一苹果

昨天健身房里和两三位六十几岁的大姐略聊了几句。
一位是长时间过来上瑜伽两节课的刘姐，单上阴瑜伽课，我问她原因。说是右胳膊酸痛，去医院查了又查，什么问题都没有。看她休了一段时间反而见瘦了，她说人到了六七十岁只会瘦，会瘪，胖不起来的啦。啊，是这样的嘛？还有一位杨姐，她一直坚持过来练器械，一周五练，高阶瑜伽课停了一段，力量练习一直都有，但是腰腹明显见涨了。她的老妈妈尚在身边，以前用脚太多走坏了，现在一步不能出门，她一出来就惦记着问什么时候回家。还有绝对不坐飞机的莎姐，去北京只愿意坐高铁，据说那票价高得不行。她保养有道，认真护肤，各种项目都练一些，中国舞，瑜伽，跑步，举铁，长期下来状态依旧很不错，几个姐里边数她脸色最好。
无论如何，能够坚持训练的各位姐看着状态就是比不动的好得不是一星半点。

一日一苹果

卤牛肉，这里用的食材是四斤。

云川

问好坚持锻炼的大苹果，我今天决定偷懒一天