让时间在我身上刻画努力的痕迹

神经

翰林探花 发表于 2016-12-14 21:42
两妞论肌跑题至咪，真是一个比一个波霸。。。。。

胸大肌

翰林探花

天气晴
12℃ ~ 5℃
12月17日 星期六
冬月十九
今天清晨阳光灿烂，透过纱窗直贯长风。风寒刺骨挑衅我的懒惰，从八点半自然醒赖床到九点，时不我待我赶紧从温暖的被窝里蹭出，洗漱一番，意气风发步入健身节奏。
一、标准俯卧撑
1、55个；2、60个。
二、十指跪式俯卧撑
1、90个；2、90个。
三、双手扶椅深蹲
1、40下；2、45下。
四、23Kg哑铃屈臂
1、19个；
五、引体向上
1、正手宽距16个；
六、倒立
1、头顶倒立8分钟+倒立深蹲95个；2、双手倒立1分半钟。
七、腹肌锻炼
1、触脚屈腹90个；2、触脚屈腹90个。
八、双脚支撑头顶地做短桥
1、50次；2、50次。
九、悬垂摆腿
1、20个；2、20个。
做完以上训练项目，做到最后吃奶的劲都使出，做到肌肉抽搐差点没背过气去，赶紧调整呼吸节奏，放缓锻炼强度，所幸我有坚强的心脏为我不断输入恢复的活力，所幸今有冬日暖阳不断抚摸我苍凉的脊背，所幸家有贤妻不吝温情驱走蚀骨之岁寒。三生有幸，健身若此，夫复何求。。。。。

翰林探花

天气多云
17℃ ~ 10℃
12月18日 星期日
冬月二十
昨夜一场小雨又把今晨的天气拉进多云，素裹着冬日暖阳尽显天地一片苍茫。依如昨晨，即使凌晨三点就寝也能八点半自然醒，不急不缓加之赖床、洗漱耗时半小时，打开网页，对照健身日记开始步入今晨的健身模式。
一、标准俯卧撑
1、60个；2、65个。
二、十指跪式俯卧撑
1、90个；2、95个。
三、双手扶椅深蹲
1、45下；2、50下。
四、23Kg哑铃屈臂
1、20个；
五、引体向上
1、正手宽距16个；
六、倒立
1、头顶倒立8分钟+倒立深蹲100个；2、双手倒立1分半钟。
七、腹肌锻炼
1、触脚屈腹90个；2、触脚屈腹95个。
八、双手支撑抬腰做短桥
1、50次；2、55次。
九、悬垂摆腿
1、20个；2、22个。
做完以上项目，吃完营养早餐，长吁一口气放松身心，点上一根烟尽享氤氲。健身张弛有度，换得人生先苦后甜。含辛茹苦为哪般？积健为雄自在观。。。。

雪栖寒鹭

真有毅力！

翰林探花

天气小雨
12℃ ~ 10℃
12月19日 星期一
冬月廿一
今明两天又事先答应了帮同事顶班。于是今晨床也不赖了、唱吧也不看了，比昨天提前半小时进入健身节奏。
一、标准俯卧撑
1、65个；2、70个。
二、十指跪式俯卧撑
1、95个；2、100个。
三、双手扶椅深蹲
1、50下；2、55下。
四、23Kg哑铃屈臂
1、20个；
五、引体向上
1、正手宽距16个；
六、倒立
1、头顶倒立8分钟+倒立深蹲100个；2、双手倒立1分半钟。
七、腹肌锻炼
1、触脚屈腹95个；2、触脚屈腹100个。
八、双手支撑抬腰做短桥
1、55次；2、60次。
九、悬垂摆腿
1、20个；2、22个。
紧赶慢赶，还是耗时一个半小时，总算如期做完以上项目，越是感觉身体有紧绷感越是感觉身体蓄满了活力，一扫心情如天气般的阴晴不定，一扫昨晚太晚睡引起的精神萎靡。欧也。上班去。。。。

翰林探花

雪栖寒鹭 发表于 2016-12-18 18:07
真有毅力！

山唯无欲千嶂立，海恃有容万波横。谢谢寒鹭美眉鼓励。。。。。

翰林探花

天气小雨
15℃ ~ 11℃
12月20日 星期二
冬月廿二
昨天是忙碌的一天，忙到凌晨一点才就寝。也许是累了，一晚无梦睡得深沉，睡到今晨近九点才起床。因为今天十一点还要帮同事顶第二个早班，所以急忙抓紧时间健身的干活。
一、标准俯卧撑
1、70个；2、75个。
二、十指跪式俯卧撑
1、100个；
三、双手扶椅深蹲
1、55下；2、60下。
四、23Kg哑铃屈臂
1、20个；
五、引体向上
1、正手宽距16个；
六、倒立
1、头顶倒立8分钟+倒立深蹲100个；2、双手倒立1分半钟。
七、腹肌锻炼
1、触脚屈腹100个。
八、悬垂摆腿
1、20个。
由于时间仓促，有些项目忘了练，有些暂且搁置，练到肌肉已有撕裂感就OK。匆匆吃完营养早餐，为了给自己留半个多小时充分上班赶路的时间，连健身日记都没码，到了晚上把健身日记补上，以示参照。

翰林探花

天气多云
14℃ ~ 5℃
12月22日 星期四
冬月廿四
昨晚原本打算夜跑的，无奈忽而冬至雾霭朦胧雨霖铃，只能望雨兴叹。今晚，冬雨一扫雾霾，天气又变得凛冽而清新，很适合我的夜跑。
换上行头出门即跑。也许是冬至降温加之室外温度更低，刚一出门冷得我打了个寒颤。随着奔跑路线的延伸，全身的运动细胞被激活，跑着跑着冬寒退避三舍，汗水渐渐从后背沁出直至蔓延全身横流脑门。也许是长期健身之故，体能增进了不少，今晚夜跑从家里跑到广场数千米还兴逸未尽，干脆再沿着圆形广场跑几圈，要不是膝盖髌骨莫名隐隐作痛，我还能再跑两圈，为了避免伤到膝盖，只能权且罢跑。
一路折返途中，我敞开衣襟，迎着桥上风劲，汗水慢慢消解，但浑身热力依然十足，凝眸俯仰流光溢彩的江边夜景，时不时跟着广场舞音乐踢踏漫步杨柳依依的沿江路，乐哉悠哉仿佛忘却这是一个冬寒凛冽的季节。

翰林探花

天气小雨
12℃ ~ 9℃
12月25日 星期日
冬月廿七
歇息了四天没有做力量训练项目了，今天又是一轮健身日，一如既往没有抗拒反而有些小期许，对着镜子照着健身日记，投入清晨健身积健为雄、拔地旱葱的节奏。
一、标准俯卧撑
1、75个；2、80个。
二、窄距俯卧撑
1、30个；2、30个。
三、23Kg哑铃屈臂
1、20个；
四、引体向上
1、正手宽距16个；
五、倒立
1、头顶倒立8分钟+倒立深蹲110个；2、双手倒立1分半钟。
六、平卧直举腿
1、30个；2、30个。
七、双手支撑抬腰做短桥
1、80次；2、80次。八、双手扶椅深蹲
1、75下；2、80下。
随着项目的循序渐进，数量的累积已到质的要求，该进行同类项目下一式的，我就循阶而上比如窄距俯卧撑。原地踏步无法突破的，我就退而求其次从新在同类项目上一式打基础比如平卧直举腿。囚徒健身法谁也无法一蹴而就，靠的是持久的恒心和毅力，踏着坚实的步履向每一式的极限迈进。Over。。。。。。

野妞

厉害
可见万事万物贵在坚持

野妞

翰林探花 发表于 2016-12-22 21:27
天气多云
14℃ ~ 5℃
12月22日 星期四

避免过度，欲速则不达

翰林探花

天气小雨
12℃ ~ 9℃
小雨
12月26日 星期一
冬月廿八
精神是体魄的领主，体魄是精神的基础。肉体堕落了，灵魂也难自拔。体魄雄健着，精神也变得超拔。身体和灵魂一同行进在积健为雄的路上，铿锵所向，百炼钢成绕指柔。
一、标准俯卧撑
1、80个；2、85个。
二、窄距俯卧撑
1、30个；2、35个。
三、23Kg哑铃屈臂
1、20个；
四、引体向上
1、正手宽距16个；
五、倒立
1、头顶倒立8分钟+倒立深蹲115个；2、双手倒立1分半钟。
六、平卧直举腿
1、30个；2、35个；3、40个。
七、双手支撑抬腰做短桥
1、80次；2、85次。
八、双手扶椅深蹲
1、80下；2、85下。
天行健，路漫漫其修远兮。君子自强，吾将潜心修身与永恒拉锯。我们的人生，很多东西不由自主，但自个的身体自个照顾，不照不顾只能被时间放逐。我照前人成功的方法，自顾自地沿着我的健身之路一往无前、滴水穿石地去突破现实的桎梏。过程很关键，结果很重要，慎终如始地体验每一次累得如狗手撕苟且的痛快淋漓、痛并快乐。Over。。。。。

翰林探花

野妞 发表于 2016-12-25 21:05
避免过度，欲速则不达

嗯，欲速则不达。累得如狗才能手撕苟且，我会把握好每一次健身的张弛有度。。。。