让时间在我身上刻画努力的痕迹

翰林探花

空气质量指数:21优
今天小雨
3～6℃
天气2月8日  星期三
正月十二
今天第二个夜班做出，九点回到家吃完早餐上网追剧《新射雕英雄传》新更新的两集，没想到悃得不行，更新的第二集没看完倒头便睡，睡到下午三点才起来吃午饭。
午饭后继续看剩下的追剧，顺便泡坛码字题诗一首《射雕英雄传》诗意点睛的写写了我心中的射雕英雄侠之大者郭靖和鬼马精灵黄蓉。
等到傍晚七点内人要做晚饭了我才想起今晚还得夜跑。于是我一甩坐了一下午的瑟缩寒意，换上运动衣，出门一路奔跑。临出门听到电视上天气预报说寒流降至，怪不得今晚比昨晚更冷得彻骨。一路春寒料峭，冷风撩人，沿江路上我跑了三分之一的路程我微汗沁出才感觉不出寒意，跑完沿江路开始跑圆形广场，我已是大汗淋漓，撩开衣襟，脱去运动手套，但还是戴着蒙面口罩，继续用奔跑如鹿的节奏与料峭春寒拉锯，一圈又一圈，在人生的轮回里，我用运动与万类霜天竟自由。

翰林探花

空气质量指数:99良
今天多云
3～11℃
天气2月11日   元宵节
正月十五
今天清晨睡到八点半自然醒，看阳光透过纱窗递来晨曦一片，我看时间还早就先禅坐床头看会手机。半小时后下床洗漱九点一刻一切准备就绪步入健身模式。
　　一、单臂半俯卧撑
　　1、22个；2、22个。
　　二、十指标准俯卧撑
　　1、60个；2、65个。
　　三、标准引体向上
　　1、正手宽距20个；2、反手宽距15个。
　　四、悬垂蛙举腿
　　1、20个；2、20个。
　　五、滚背、压腰
　　1、5分钟；2、5分钟。
　　六、标准深蹲
　　1、65个；2、65个。
　　七、倒立
　　1、头顶倒立8分钟；2、乌鸦式10秒钟。
今天这一轮健身日赶巧是元宵节，中午还要到爸妈家过节，我有一个半小时健身，练得快还能码篇健身日记，于是我三下五除二地把以上项目练完，让身体沉浸酸胀的感觉就是要让灵魂心安的节奏。健完身，临近中午，随便吃点花生榨汁芝麻冻米糖，码此健身日记。欧喔。。。。。。

翰林探花

空气质量指数:84良
今天晴
3～12℃
天气2月12日  星期日
正月十六
昨晚夜归人的我看着一轮皓月当空，月明星稀意味着明天会是一个艳阳天。今天天气果然晴，清晨自然醒得早赖床起身的晚。心无闲事在心头，人间处处好时节。我趁着春阳初好，客厅里铿锵健身节奏，阳台上沐浴阳光洗礼，野蛮体魄的同时将整个身心沉浸在料峭春寒里如醍醐灌顶的春日暖意。
　　一、单臂半俯卧撑
　　1、25个；2、25个。
　　二、十指标准俯卧撑
　　1、65个；2、70个。
　　三、标准引体向上
　　1、正手宽距22个；2、反手宽距18个。
　　四、悬垂蛙举腿
　　1、25个；2、25个。
　　五、滚背、压腰
　　1、5分钟；2、5分钟。
　　六、标准深蹲
　　1、70个；2、70个。
　　七、倒立
　　1、头顶倒立8分钟；2、乌鸦式10秒钟。
今天清晨虽然起得晚，但健身节奏不能乱。九十点钟，按部就班步入健身模式练到十一点半，交替训练，循序渐进完成以上项目。累积叠加的数字说明不了我的健身绩效，也许是原地踏步不明觉厉的折腾却能不断强壮我整个身心蕴藏的力量。晴方初好艳阳照，舍力得力无往不利。健完身，嗨歌两曲。一首《为了爱梦一生》一腔悲情唱到近哽咽；一首《移情别恋》唱到肝肠寸断。原来忧伤也可以如此美丽，撼人心魄的力量情深流长。欧喔。。。。。。

翰林探花

空气质量指数:80良
今天晴
4～16℃
天气2月13日  星期一
正月十七
今天清晨七点四十被同事的一个电话吵醒，同事又临时叫我帮他顶班被我托辞拒绝了，我答应内人提前一天陪她过情人节的。在半梦半醒之间蹭睡到八点半，赖床看了会手机，微票儿购得《极限特工》电影票两张。起床按部就班步入健身模式。
　　一、单臂半俯卧撑
　　1、30个；2、30个。
　　二、十指标准俯卧撑
　　1、70个；2、75个。
　　三、标准引体向上
　　1、正手宽距25个；2、反手宽距18个。
　　四、悬垂蛙举腿
　　1、30个；2、30个。
　　五、滚背、压腰
　　1、5分钟；2、5分钟。
　　六、标准深蹲
　　1、75个；2、75个。
　　七、倒立
　　1、头顶倒立8分钟；2、乌鸦式10秒钟。
世上没有什么投入比在健身上更划算的了，有了健康的身体才能尽情地享受生命。那些舍不得精力呵护生命投入健身的人，迟早要被每况愈下的健康所折磨。趁年华未老，趁岁月静好，赶紧以一颗恒心拥抱自我修行走健身之路永葆健康活力。健完身，进入唱吧时光，遍寻适合自己唱的歌，找到一首《当我孤独的时候还可以抱着你》，唱出了深情的味道，献给情人节感恩的拥抱。欧喔。。。。。。

翰林探花

空气质量指数:84良
今晚多云
11～20℃
天气2月15日  星期三
正月十九
昨晚情人节和内人哪也没去，在家促膝坐在电脑前看新版射雕。临上夜班前睡了一个小时，直至夜班一整夜没合眼，同岗位一个同事请假和女朋友去过情人节，使得我和另一位同事不得不牺牲工余时间帮他顶上。漫漫长夜在紧锣密鼓的干活中也就一晃而过，下班洗个澡，澡堂歌手嗨下歌，一身疲累瞬间舒爽了不少。
回到家泡坛看帖玩游戏，玩到吃中午饭后上床补觉。一觉睡到七点自然醒，还想赖床被内人叫起吃晚饭。俺看时间正好，出门夜跑一圈，舒缓温热一下被夜班煎熬的身心。
今晚的天气不错，气温适宜，看来春天真的来了，素裹一冬的人们也纷纷如鱼贯出，长长的沿江路人头攒动，散步的散步，K歌的K歌，跳广场舞的跳广场舞，各领风骚自得闲，夜色如水潺潺流淌生活的节奏感。我迈着大步，奔跑如鹿，跃动的视野浏览沿江两岸的风景。夜空下的城市，时而喧闹，时而宁静相拥着万家灯火。城市中的长河，时而深邃，时而浅滩绵延着岁月胶着。
一天天在生命中的每一天，我用不抛弃不放弃的运动宣言体验欢喜心生、诗情律动。一年年逝水流年染指云烟，我但凭言为心声一点灵犀的凝眸诗意勾芡庸常人生、世俗生活。发个图，贴首歌，嘚瑟嘚瑟。欧喔。。。。。。

翰林探花

夜跑晒图。。。。。。。。

夏未。央

误入杂谈，改日来拜访。
话说，这个版块是发什么内容的啊？

拍岸浪

夏未。央 发表于 2017-2-15 21:57
误入杂谈，改日来拜访。
话说，这个版块是发什么内容的啊？

杂谈，就是什么都谈

帖子，我已经移过去了，有空来玩哈

夏未。央

拍岸浪 发表于 2017-2-15 22:22
杂谈，就是什么都谈

帖子，我已经移过去了，有空来玩哈

谢谢，今天有点晚了，改天来

翰林探花

　　空气质量指数:86良
　　今晚多云
　　15～22℃
　　天气2月16日星期四
　　正月二十
　　大梦谁先觉？平生我自知。寝室春睡足，窗外日迟暮。第二个夜班做出，睡了一个下午，睁开惺忪的眼，看天色已黑，时间七点，从意兴阑珊的夜班综合症中雄起，整装出门大步流星奔赴跑夜的征途。
　　长夜漫漫，星河如缀，立春时节，春情萌动，清新的料峭中透着浓郁风味。奔跑中，汗水顷刻而出，我用点燃的小宇宙融入喧闹中静默的大宇宙，大千世界，相由心生都生生逃不脱天地一穹庐。
　　两点一线的生活，如果仅仅限于画地为牢我的平生寡淡无味，但有了运动的活力，有了夜跑的兴趣，让我与天地万物、道法自然无缝焊接在一起。生命的憬悟，汲取天地精神之往来，变得灵动而不乏诗意。
　　就这样让我一如既往地奔跑于天地间长河边，用心去感受生命中的月华如水，星光烂漫。天地万物为一体，一尘具无量刹土,一念超无量劫数。一身现无量众生,一体合无量诸佛。天地人和我所备，何患逝水流年不复回。欧喔。。。。。

翰林探花

空气污染指数:146轻度
今天晴
12～24℃
天气2月19日  星期日
正月廿三
今天清晨睡到八点四十，头昏沉沉的，有点偏头痛，口干舌燥的，这难道是嗜烟后遗症吗？内人问我要不要到医院去看看，我说不用，运动热身一下就会自愈的。二话不说，九点马不停蹄地进入健身模式。
　　一、单臂半俯卧撑
　　1、32个；2、32个。
　　二、十指标准俯卧撑
　　1、75个；2、80个。
　　三、标准引体向上
　　1、正手宽距30个；2、反手宽距20个。
　　四、悬垂蛙举腿
　　1、35个；2、35个。
　　五、滚背、压腰
　　1、5分钟；2、5分钟。
　　六、标准深蹲
　　1、80个；2、80个。
　　七、倒立
　　1、头顶倒立8分钟；2、乌鸦式10秒钟。
做完以上有点超负荷的项目，我的小心脏扑通扑通直跳，肌肉紧绷得硬邦邦的青筋爆出。我大喝一声，我的偏头痛和口干舌燥悄然消失了。倾心倾力野蛮其体魄，我就不信练不出健美的型，不过是时间的问题，只要我坚持到底没有达不成的愿景。健完身，我一如既往沉浸嗨歌的节奏。唱了一曲温存流深的《成都》，让我想起六年前的成都红袖十周年庆典聚会，写过一篇《漫漫心旅文字沁》，歌声交织着文字心情，心中刹时涌起一汩如酒绵柔的温情欲诉还休。。。。。

一池碎曲为谁弹

身体肌肉呢？
不是给你建议了吗：先添肥膘，然后把肥膘练成肌肉。

花中的花

翰林那张裸体（就是裸上身滴）
肌肉还是比较松
不够硬

翰林探花

一池碎曲为谁弹 发表于 2017-2-19 19:19
身体肌肉呢？
不是给你建议了吗：先添肥膘，然后把肥膘练成肌肉。

烟难戒，膘难圆啊。俺努力先把烟戒了。。。。。

翰林探花

花中的花 发表于 2017-2-19 20:02
翰林那张裸体（就是裸上身滴）
肌肉还是比较松
不够硬

看得够仔细的啊。不好意思健身才不足两年，俺计划给自己五年时间达到想要的健美体型。。。。。

追梦人玛丽

老乡哥哥好努力唉

追梦人玛丽

支持哥哥，必须的
{:4_137:}

任逍遥

一池碎曲为谁弹 发表于 2017-2-19 19:19
身体肌肉呢？
不是给你建议了吗：先添肥膘，然后把肥膘练成肌肉。

你这样的提法没有任科学依据。脂肪和肌肉是两回事。他现在最大的问题是方法错了，练力量可以，长肌肉不太现实，他听不进，我也不想多言，反正都是练身体，长肌肉需要更重的重量更强的训练强度，更多的吸收蛋白质和碳水。

翰林探花

空气质量指数:87良
今天多云
10～25℃
天气2月20日  星期一
正月廿四
今晨又是一片艳阳天，天气越来越热，春暖蚀骨让人酥。高温天气对我健身又是一大考验，但我没有丝毫畏难情绪，习惯成自然我一如既往地开启我痛并快乐着的健身模式。
　　一、单臂半俯卧撑
　　1、35个；2、35个。
　　二、斜式支架俯卧撑
　　1、50个；2、50个。
　　三、标准引体向上
　　1、正手宽距32个；2、反手宽距22个。
　　四、悬垂蛙举腿
　　1、40个；2、40个。
　　五、滚背、压腰
　　1、5分钟；2、5分钟。
　　六、标准深蹲兼高抬腿
　　1、40个；2、40个。
　　七、倒立
　　1、头顶倒立8分钟；2、乌鸦式10秒钟。
做完以上项目，我长吁一口气，试着放松胀痛的身躯。全身肌肉从上到下差不多都练到位了，我摸着胸口想心肌也应练到家了，你听它扑通扑通地欢快地跳着，世界以痛吻我，要我报之以歌。俺就唱了一曲罗大佑的《你的样子》慰籍孤独的孩子，你是造物的恩宠。欧喔。。。。。。
http://changba.com/s/ItLn9rt9Me6V1-pkNeK-iA?ac=web&isduet=false

翰林探花

追梦人玛丽 发表于 2017-2-19 22:12
支持哥哥，必须的

谢谢玛丽老乡，努力是必须的。努力不一定成功，但不努力一定失败。。。。。

翰林探花

任逍遥 发表于 2017-2-19 22:32
你这样的提法没有任科学依据。脂肪和肌肉是两回事。他现在最大的问题是方法错了，练力量可以，长肌肉不太 ...

逍遥兄的方法练大块头是木问题，但练身体的灵活性估计还是差点。不知逍遥兄单臂俯卧撑、单臂引体向上、单臂倒立和单腿深蹲能做几个。俺的囚徒健身法的终极目标就是能做到以上项目的简约不简单。目前俺肌肉增长缓慢估计还是跟嗜烟和营养补充不到位有关，俺尽量改善。。。。。。

任逍遥

翰林探花 发表于 2017-2-20 11:52
逍遥兄的方法练大块头是木问题，但练身体的灵活性估计还是差点。不知逍遥兄单臂俯卧撑、单臂引体向上、单 ...

囚徒练出来的只会李小龙式的精廋型体型，爆发力强，绝对力量弱。即然你这样看中也就别在想着什么慢慢增长肌肉了。


我和你恰恰相反，我是先增肌后练力量，我现在练的多是肌肉爆发力， 象超大阻力（相当于45度斜坡）动感单车，一组可以冲刺5分钟。这是什么样超强肌肉输出和心肺耐力。我现在对增肌没追求了，只需维持。我的器械训练也多是这样的，运动员是这样练爆发力的。在我眼中只有博尔特这样的体型肌肉才是最完美的，要肌肉有肌肉要力量有力量，要什么有什么。李小龙太差劲。

追梦人玛丽

翰林探花 发表于 2017-2-20 11:47
谢谢玛丽老乡，努力是必须的。努力不一定成功，但不努力一定失败。。。。。

哥哥也支持一下情感的同题：有一种感情很温暖咯，玛丽等着呐
{:4_121:}

追梦人玛丽

任逍遥 发表于 2017-2-20 13:55
囚徒练出来的只会李小龙式的精廋型体型，爆发力强，绝对力量弱。即然你这样看中也就别在想着什么慢慢增长 ...

逍遥哥哥腻害

翰林探花

空气质量指数:41优
今天中雨
4～6℃
天气2月22日  星期三
正月廿六
      昨天健身计划赶不上变化，原本计划下午健身却人在外身不由己玩心一起，健身抛之脑后。中午到了内人麻友家聚餐，下午和晚上又打了两场麻将，傍晚还和朋友到公园里K了会歌，虽然看似充实，但没健到身依然感觉心里空落落的。
      今天清晨八点被内人的手机铃声吵醒，是内人一个朋友要她去菜园子拔菜，内人说下雨就不去了。我赖了一会床，起身禅坐床头冥想出神了二十分钟，八点四十下床准备工作就绪，八点五十步入健身节奏。
　　一、单臂半俯卧撑
　　1、37个；2、37个。
　　二、斜式支架俯卧撑
　　1、55个；2、55个。
　　三、标准引体向上
　　1、正手宽距32个；2、反手宽距0个。
　　四、悬垂蛙举腿
　　1、40个；2、0个。
　　五、滚背、压腰
　　1、5分钟；2、5分钟。
　　六、负重25公斤哑铃标准深蹲
　　1、15个；2、0个。
　　七、倒立
　　1、头顶倒立8分钟；2、乌鸦式10秒钟。
      由于昨晚答应今天帮同事顶 一个早班，于是以上健身项目省略了两三组，紧锣密鼓地基本做到位。抓紧时间健完身再嗨歌一曲。试唱了一首《囚鸟》，效果不是很满意，晚上有空再重唱。欧喔。。。。。

翰林探花

任逍遥 发表于 2017-2-20 13:55
囚徒练出来的只会李小龙式的精廋型体型，爆发力强，绝对力量弱。即然你这样看中也就别在想着什么慢慢增长 ...

嗯，器械锻炼有时也是很有必要的。俺做深蹲训练时已经加上负重哑铃了。汲取一切成功的经验向健美进军。。。。。

翰林探花

追梦人玛丽 发表于 2017-2-20 22:48
哥哥也支持一下情感的同题：有一种感情很温暖咯，玛丽等着呐

好的，等俺抽空择取一篇类似同题作品发到情感家园。现在木时间，俺要去帮同事顶班了。。。。。

翰林探花

今天  阴  1～7℃
空气指数:48优
2月24日    星期五
正月廿八
　　昨晚一个夜班，牙龈发炎连着半边脸的神经疼得紧。牙痛不是病，痛起来真要命，左舔右按不得法，恨不得敲碎了痛牙往肚里吞。牙痛害得我食不甘味，烟照抽却抽不出云淡风轻。带着半脑门子的疼痛熬过了漫漫长夜，一大早下班直奔老乡开的牙科诊所，花了十块钱开了几副药回到家吃完早饭后服下，上床蒙头痛睡。从上午十点睡到下午四点，牙痛有所缓轻。哎，这要命的牙痛不是俺所能承受的生命之重，幸有药到病除，大梦方醒处，也是我恢复勃勃生机时。

　　傍晚时分，夜幕低垂，寒星如缀。瑟缩地抖擞一身寒意，换上夜跑运动衣，奔赴灯火阑珊处。今晚的夜跑，我一反往日从西往东的奔跑路线，改为顺着河东跑，沿着河西回。往昔不变的风景，因为俯仰的视角不同而变得新鲜灵动。耳听广场舞的乐音回响，眼观漫步者的游移神情，摄取一朵明媚的笑意，温暖初春的萌动。奔跑中，路遇一个独自漫步的少女，身材曼妙，面容娇好，可她并不是让我回眸定睛的美景。迎面走来一对中年夫妻，大妈牵着大叔的手，笑语盈盈暗香去，却让我百般回味这才是人生最美的风景。夜跑完一江春水向东流，折返途中，我伫立桥头，阑珊夜色做背景，嘴角扬笑衬光阴，气定神闲自拍几张夜空下有我心如明珠般璀璨光华的城市风景，准备回去附上夜跑日记发到微信。

　　前些日子一直想着戒烟来着，可抵不住那江网友“微醺烟酒茶，白云深处是我家”的诱惑，想学着一池网友一步步走向有烟无瘾的新境界，自顾自地烟照抽，只是往少抽抽好看齐。于是在回家途中经过烟店，又买了一条好烟备不时之需。出门夜跑没带现金，烟店也与时俱进大行方便之门竟然也能微信付账。回到家，点开没有码完的文档，继续将一篇我手敲我心的文章码完。

　　“生活百般滋味，人生需要笑对”，这句话是东方卫视《笑傲江湖》喜剧节目的开场白，我拿来作为此篇文字的标题，意在劝谏自己生活中不论有多少难忍的疼痛、无明的苦楚，都是生命的真滋味，都要我去坦然笑对。生活总是在出人意料时给你蒙头一击，幸福也会在不经意之处给你欣然一笑的慰籍。工作不给力，生活来续劲，只要有心，人生何处不绽放。工作给了我无尽的颠三倒四，可我还是觉得一蓑风雨的生活恰能诗意栖居，我想这就是我从倒春寒彻骨的冷酷中拾掇出的诗意温度。

榆园书话

烟，终究没戒成。

翰林探花

今天  晴  10～17℃
空气指数:104轻度
2月27日    星期一
二月初二

今天清晨，春日晴方初好，我却倍感悃顿慵懒，八点多早早醒来赖床不愿起身。待到九点多逼自己下床洗漱，摸摸索索步入健身节奏：
　　一、单臂卧撑
　　1、2个；2、5个。
　　二、斜式支架俯卧撑
　　1、60个；2、0个。
　　三、标准引体向上
　　1、正手窄距10个；2、反手窄距0个。
　　四、悬垂直举腿
　　1、10个；2、0个。
　　五、滚背、压腰
　　1、5分钟；2、5分钟。
　　六、负重25公斤哑铃标准深蹲
　　1、20个；2、0个。
　　七、倒立
　　1、头顶倒立8分钟；2、乌鸦式10秒钟。
由于这几天精神状态不佳，此轮健身日以上项目只各做了一组，就草草收工。进入唱吧嗨歌模式，重唱了一曲《老婆你辛苦了》也超不过从前唱的效果，只能就此作罢。春天来了，我本该意兴勃发，却不知怎么了，蔫了吧唧像霜打的茄子。也许是睡眠不足的原因，俺还是早点把午饭搞掂，适时补觉去吧。。。。。