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北斗六星网 有壶家园 狐狸窝 [苹果空间]长期关注健康,龟速小步走在减肥路上。
楼主: 一日一苹果
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[苹果空间]长期关注健康,龟速小步走在减肥路上。 [复制链接]

211
发表于 2024-6-29 16:27 |只看该作者
快乐下午 发表于 2024-6-29 16:15
对,一天两顿,关键是没办法啊,我运动少,一天手机显示也就两三千步,多数是办公室厕所之间  再就是家和 ...

应该骑着大马多出去溜达溜达,嘿嘿

你一天两顿,身体习惯吗???

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212
发表于 2024-6-29 16:36 |只看该作者
雁字回时月满楼 发表于 2024-6-29 16:27
应该骑着大马多出去溜达溜达,嘿嘿

你一天两顿,身体习惯吗???

运动量少,倒也没觉着挨饿啥的, 身体也没啥不适,可能是虽然说两顿饭,但毕竟我接待任务多,还是有不少时间胡吃海塞的   

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213
发表于 2024-6-29 20:16 来自手机 |只看该作者
一日一苹果 发表于 2024-6-29 13:45
昨晚和今早的餐,天气闷热,早上难得煮一次广东人认为可以清热气的白粥,用了三筒米,小子吃米饭。菜多肉少 ...

健身美食小能手苹果
1

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214
发表于 2024-6-29 21:24 来自手机 |只看该作者
晚餐,这样一天下来有四斤菜,今天三个人吃了半个西瓜。
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215
发表于 2024-6-29 22:35 来自手机 |只看该作者
一日一苹果 发表于 2024-6-29 21:24
晚餐,这样一天下来有四斤菜,今天三个人吃了半个西瓜。

一家好习惯蔬菜水果足量哈哈

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216
发表于 2024-6-30 06:47 来自手机 |只看该作者
雁字回时月满楼 发表于 2024-6-29 09:28
现在的减肥博主,都在妖魔化碳水,也就是我们经常说的主食。米面,粮食类,基本在减肥食谱里很难看到。
...

不吃碳水类相反易胖,因为肌体饿,本能的会加大脂肪转化效率,以后吃一点点也会有一部分变脂肪,且影响基础代谢
6星发图好麻烦啊
贴过来吧,日本一位营养士的部分帖子内容


炭水化物抜きダイエットのデメリットとして、太りやすい体質になることがあげられます。糖質、すなわちエネルギーが不足すると体が飢餓状態になり、わずかな食事からでも脂肪をため込もうと働くからです。さらに、筋肉が分解されて基礎代謝が落ちるため、ますます脂肪が減りにくくなります。
1

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217
发表于 2024-6-30 07:42 来自手机 |只看该作者
杀手 发表于 2024-6-30 06:47
不吃碳水类相反易胖,因为肌体饿,本能的会加大脂肪转化效率,以后吃一点点也会有一部分变脂肪,且影响基 ...

谢谢杀手分享!刚吃过碳水(一块发糕),蛋白(两只水煮蛋),膳食纤维(烫一把青菜),水(玉米山药糊糊,啊,想壶壶了)。

早上要锻炼,吃的少,练完再加餐

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218
发表于 2024-6-30 08:13 |只看该作者
云川 发表于 2024-6-30 07:42
谢谢杀手分享!刚吃过碳水(一块发糕),蛋白(两只水煮蛋),膳食纤维(烫一把青菜),水(玉米山药糊糊 ...

想壶壶,也想

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219
发表于 2024-6-30 08:26 来自手机 |只看该作者
小北山的清雪 发表于 2024-6-30 08:13
想壶壶,也想

乎乎,霸气总柴吗?我也想她了

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220
发表于 2024-6-30 08:39 来自手机 |只看该作者
云川 发表于 2024-6-30 07:42
谢谢杀手分享!刚吃过碳水(一块发糕),蛋白(两只水煮蛋),膳食纤维(烫一把青菜),水(玉米山药糊糊 ...

胖胖胖!

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221
发表于 2024-6-30 08:39 来自手机 |只看该作者
杀手 发表于 2024-6-30 06:47
不吃碳水类相反易胖,因为肌体饿,本能的会加大脂肪转化效率,以后吃一点点也会有一部分变脂肪,且影响基 ...

握爪,紧紧的!

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222
发表于 2024-6-30 08:47 |只看该作者

按你一贯反应不是跺脚尖叫挥手吗?哈哈哈哈

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223
发表于 2024-6-30 09:09 |只看该作者
杀手 发表于 2024-6-30 06:47
不吃碳水类相反易胖,因为肌体饿,本能的会加大脂肪转化效率,以后吃一点点也会有一部分变脂肪,且影响基 ...

我发图是另外用手机上六星,选出来图发上来。在有壶时贴餐图也这样,有一阵手机上不来就木有图了。
减肥界中,好多人是戒碳水或是不吃饭的,我看到这个理论已经很多年,观察了许多实际的样本。身边甚至有个朋友严格生酮饮食很多年,她还加上规律撸铁,身材特别棒,脸色不是很润泽,就是有点糖前期,可见胰腺用多了不行不用也不行。
我对碳水的认知和雁字一模一样的,每天晒餐里有肉有菜,另外配上米饭馒头。我家北方人吃一个馒头熟重130克,有时候再加半个,我是一碗米饭,用的米饭碗。我们俩总结经验就是吃得太多了,想再瘦和把这个份量控小些,偶尔一两餐可以,配合我们的运动量,长期吃少会饿,一天总是惦记还吃点啥也不好。

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224
发表于 2024-6-30 09:14 |只看该作者

云川之前说了,最近隔天陪小孩跑五公里,消耗太大瘦了六斤,得补补。
怎么你们减肥都这么快捷的,我们家一直是体重没有变化,仅是腰围有小一点,微微的紧致一点。

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225
发表于 2024-6-30 09:35 |只看该作者
快乐咖 发表于 2024-6-29 22:35
一家好习惯蔬菜水果足量哈哈

每人每天300到500克蔬菜,最好是绿叶菜,这项要求是写在中国居民膳食指南里,且得到了许多营养学专家的推荐。
这一点在实际生活中并不是很容易办得到,我有时候会想,如果是在内蒙这些天气又冷吃肉又多的地方怎么可能?
长时间以这样的份量进食蔬菜确实可以让身体有一种舒服的感觉,我家某人和小子去南京游了几天回来,第二天起床头等大事是去菜场买了几斤菜补上,说外出吃饭很油很饱,吃了午餐好久都不饿。
没有吃够菜的时候,我准备了膳食纤维,很快可以冲一杯。

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226
发表于 2024-6-30 09:37 |只看该作者
前天停练, 昨晚在家把瑜伽练上一个小时,用的小骆老师的课。

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227
发表于 2024-6-30 12:02 来自手机 |只看该作者
刚才讲到骑术好的非常瘦,又想到瑜伽练得高阶也需要非常瘦,男女教练都是xs码,看一下轻轻把自己倒立起来的小敏老师,哪天我可以拍这样一张图时肯定也很瘦了。
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228
发表于 2024-6-30 13:30 |只看该作者
本帖最后由 一日一苹果 于 2024-6-30 14:29 编辑

论坛呆子我有一个问题不懂:
上午已读完了全部贴子,提醒消息还有一个,下午又增加到两个,已经看过所有的贴子,是哪里还有没有显示吗?把贴子边上的点评,悬赏,商品,提到我的各个都清点过了,啥都没有。
提醒这个黑体字让我总是掂记着要消除个啥。
回到提醒处再挨个点开,啊明白了。

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229
发表于 2024-6-30 15:36 |只看该作者
一日一苹果 发表于 2024-6-30 13:30
论坛呆子我有一个问题不懂:
上午已读完了全部贴子,提醒消息还有一个,下午又增加到两个,已经看过所有的 ...

我今天也碰到这种情况了,反复点开了几次,才没有了  

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230
发表于 2024-6-30 17:23 来自手机 |只看该作者
下午印度老师晒瑜伽课堂,我转了几张,旁证下之前球亲说的,瑜伽是一种自重训练,并不是通常看到的毫不费劲。
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231
发表于 2024-6-30 19:13 来自手机 |只看该作者
青菜豆腐早午餐,丝瓜藕尖西兰花苔晚餐。另两盘是地道的广东人家的常餐,西洋参炖乳鸽,煎白鳝。对比一下,可以看得出确实有靠近减肥餐的方向。
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232
发表于 2024-6-30 22:14 来自手机 |只看该作者
一日一苹果 发表于 2024-6-30 19:13
青菜豆腐早午餐,丝瓜藕尖西兰花苔晚餐。另两盘是地道的广东人家的常餐,西洋参炖乳鸽,煎白鳝。对比一下, ...

优质蛋白新鲜蔬菜都喜欢 吃多不胖

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233
发表于 2024-6-30 22:16 来自手机 |只看该作者
一日一苹果 发表于 2024-6-30 17:23
下午印度老师晒瑜伽课堂,我转了几张,旁证下之前球亲说的,瑜伽是一种自重训练,并不是通常看到的毫不费劲 ...

这肌肉线条比撸铁还漂亮 核心力量也是杠杠滴

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234
发表于 2024-7-1 05:48 |只看该作者
早安,七月

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235
发表于 2024-7-1 08:59 |只看该作者

早安!温润的小北老师。

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236
发表于 2024-7-1 09:04 |只看该作者
快乐咖 发表于 2024-6-30 22:16
这肌肉线条比撸铁还漂亮 核心力量也是杠杠滴

这个肌肉男倒过来还可以松掉双手立得稳稳的,核心力量确实够强。让我更加惊讶的是他的肩膀柔韧度,一般撸铁男,让他们双肩手展握住双手是会很困难的,这位居然是在只有头部支撑的倒立状态下做到,我想,若是让我头倒立,我必须得让双手有一个辅助支撑。
瑜伽里有十种倒立,每一种的手位不同,目前我大概只能做到六七个,手支撑部位越少难度越大。

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237
发表于 2024-7-1 11:03 |只看该作者
杀手 发表于 2024-6-30 08:47
按你一贯反应不是跺脚尖叫挥手吗?哈哈哈哈

那是你不了解我,跺脚尖叫撒花,那是三妹喜欢做的。。。

我一般的姿势就是:男同学握手,女同学拥抱。

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238
发表于 2024-7-1 11:05 |只看该作者
一日一苹果 发表于 2024-6-30 09:09
我发图是另外用手机上六星,选出来图发上来。在有壶时贴餐图也这样,有一阵手机上不来就木有图了。
减肥 ...

我们两个对食谱的认知一样,什么都可以吃,主要是量的控制。

碳水从来都没有错,错的是现在的人们,特别是卖产品的减肥博主,叫我们这不吃,那不吃,然后买他一堆的营养补充剂

真是——本末倒置。

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239
发表于 2024-7-1 11:08 |只看该作者
一日一苹果 发表于 2024-6-30 09:14
云川之前说了,最近隔天陪小孩跑五公里,消耗太大瘦了六斤,得补补。
怎么你们减肥都这么快捷的,我们家 ...

云川的代谢肯定很好,所以一旦加大了运动量,比如有氧跑跳,肌肉就掉的快。

普通人在没有减过肥,一下子加有氧,也会掉的比较快。当然,水分和肌肉是占大头的。

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240
发表于 2024-7-1 11:11 |只看该作者
雁字回时月满楼 发表于 2024-7-1 11:03
那是你不了解我,跺脚尖叫撒花,那是三妹喜欢做的。。。

我一般的姿势就是:男同学握手,女同学拥抱。 ...

虽然此时深镇正值炎夏,听到这个话喜不自胜,涌出一阵清凉之风,我好象得过了雁字的拥抱PLUS版。。。哈哈哈,太好了。
只是猜想雁斑可能和我的女朋友刘老师一样娇小玲珑,我可以抱起来转三圈,只敢三圈,多了怕会晕。

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