[云川空间] 盖楼健身

大志

红狐二哥 发表于 2024-8-6 10:29
那就用小网抄，抄一下好几条

哈哈，密度大可以有

快乐下午

云川 发表于 2024-8-6 09:33
喜欢吗？要不要互换头像？

你这是三天一换头像哦    :)

云川

快乐下午 发表于 2024-8-6 17:57
你这是三天一换头像哦    :)

没换，换马甲而已

云川

大志 发表于 2024-8-6 10:47
哈哈，密度大可以有

这大热天，牛兄可不要去钓鱼，还是老老实实在空调屋里喝啤酒

云川

本周健身总结：

1、周一练腿，保护膝关节，还是不敢上重量，深蹲就只用75公斤的，没有再加，膝关节有问题的人都要老老实实做好保护，以多次数维持训练量，不要盲目加重。

2、周二练背，改变了策略，先做100个引体向上，然后再开始器械训练，果然效果不一样，久违的背部酸胀感又回来了。

3、周三练胸，实话说，按部就班，没有新意，练时泵感十足，洗过澡罩杯降低，需要找个搭档配合，加大重量了，75公斤的重量还是太拉跨。

4、今天，练肩膀，南瓜肩不能放松。但是有一个问题，侧平举时最后还是会腰部借力，后果就是腰酸，这不是小问题，今晚换器械，用绳索侧平举代替

重磅企鹅

国家级名中医、余杭一院名中医馆客座专家徐教导说，人在40岁之前要坚持进行运动锻炼，50岁前适当锻炼，但在50岁以后要悠着点、多休息，而60岁以后不要锻炼、要保养。

-倾城-

重磅企鹅 发表于 2024-8-8 18:36
国家级名中医、余杭一院名中医馆客座专家徐教导说，人在40岁之前要坚持进行运动锻炼，50岁前适当锻炼，但在 ...

个体差异很大

你看钟南山，八十多照练不误

-倾城-

我去四川玩七天

回来休整三四天

停了十多天，然后就不想想锻练了

云川

-倾城- 发表于 2024-8-8 21:22
我去四川玩七天

回来休整三四天

换我去四川，我也不想锻炼，多安逸的地方啊

云川

-倾城- 发表于 2024-8-8 21:19
个体差异很大

你看钟南山，八十多照练不误

锻炼需要持续性，强度可以逐渐调整

云川

重磅企鹅 发表于 2024-8-8 18:36
国家级名中医、余杭一院名中医馆客座专家徐教导说，人在40岁之前要坚持进行运动锻炼，50岁前适当锻炼，但在 ...

好的，保养，练太极

一日一苹果

云川 发表于 2024-8-8 17:25
本周健身总结：

1、周一练腿，保护膝关节，还是不敢上重量，深蹲就只用75公斤的，没有再加，膝关节有问 ...

先做一百个引体向上。。。引体向上当作热身的，超厉害的健身教练才有这种超能力。无限佩服，请@杀手如有意练肌肉多向云川大神学习。

云川

一日一苹果 发表于 2024-8-9 09:02
先做一百个引体向上。。。引体向上当作热身的，超厉害的健身教练才有这种超能力。无限佩服，请@杀手如有 ...

大苹果早上好！
隔一段时间改变一下锻炼方式，不然肌肉适应现有的方式后会躺平，但也不能每天都变化，大概一个半月调增一套方案最好。

云川

我有空上传一套施瓦辛格健身全集，在家里的电脑上，PDF格式，有需要的请回复此楼层，我发帖后会逐个艾特一下

云川

昨晚锻炼肩膀，由于临时加班，晚去一个半小时，大概七点零五分到。

晚到的后果就是人多，打不开场子，处处要小心别互相碰到，健身房抢器械是比较麻烦的。

也正因为人多，才速战速决，组间休息时间缩短， 大概45秒的间隔。

一个小时练完，泵感十足，效率不错。

肩膀是小肌群，我不是天生大块头的人，很难练出满意的南瓜肩，唯一的办法就是多练，小负荷大容量，没有别的办法。

一日一苹果

云川 发表于 2024-8-9 09:25
我有空上传一套施瓦辛格健身全集，在家里的电脑上，PDF格式，有需要的请回复此楼层，我发帖后会逐个艾特一 ...

举手举手！我家小子近段时间和同学常去健身房，让他看一下正确的学习资料。

-倾城-

云川 发表于 2024-8-9 09:29
昨晚锻炼肩膀，由于临时加班，晚去一个半小时，大概七点零五分到。

晚到的后果就是人多，打不开场子，处 ...

别那么大块头
修长一点更好看

你所说的南瓜肩，是不是指看去有南瓜一瓣一瓣的感觉？

云川

-倾城- 发表于 2024-8-9 09:53
别那么大块头
修长一点更好看

对，理解到位，就是这样的

云川

一日一苹果 发表于 2024-8-9 09:44
举手举手！我家小子近段时间和同学常去健身房，让他看一下正确的学习资料。

好的，没问题，青少年锻炼最容易出成果，成年人比较难，只有各方面都要配合好

-倾城-

云川 发表于 2024-8-8 21:43
换我去四川，我也不想锻炼，多安逸的地方啊

云川，岀去玩找到节奏合拍的人真重要。

我说咱爬上海拔最高的地方，一起的女同事说怕高反。后来让我鼓励着爬了，但我给她背着包。哈哈～我主动说的。
我说晚上去吃火锅当夜宵，她们说吃不下，要减肥。

我是想： 要减回家减呗！岀去玩我要美好的体验。后来两个男同事陪我一起吃了。

云川

-倾城- 发表于 2024-8-9 10:18
云川，岀去玩找到节奏合拍的人真重要。

我说咱爬上海拔最高的地方，一起的女同事说怕高反。后来让我鼓 ...

还缺男同事吗？我也去吃

云川

-倾城- 发表于 2024-8-9 10:18
云川，岀去玩找到节奏合拍的人真重要。

我说咱爬上海拔最高的地方，一起的女同事说怕高反。后来让我鼓 ...

所以我喜欢一个人爬山，一个人看海，一个人跑步，一个人锻炼，一个人蹲下来赏花，等我发个早上的照片给你看啊

云川

-倾城- 发表于 2024-8-9 10:18
云川，岀去玩找到节奏合拍的人真重要。

我说咱爬上海拔最高的地方，一起的女同事说怕高反。后来让我鼓 ...

你看这些花儿，
开了又谢，
谢了又开，
总是在人盼望的时候，
明媚地开在清晨的凉风中，
露珠晶莹，面带微笑，
这不正是大自然送给我们的小精灵吗？

-倾城-

云川 发表于 2024-8-9 09:54
对，理解到位，就是这样的

这个是你吗？

云川

-倾城- 发表于 2024-8-9 10:34
这个是你吗？

不是，网上的

-倾城-

云川 发表于 2024-8-9 10:25
你看这些花儿，
开了又谢，
谢了又开，

你早上几点去跑的？

我怕大太阳，五点就晒的不行。

夏天之前我也坚持晨跑的。

云川

-倾城- 发表于 2024-8-9 10:41
你早上几点去跑的？

我怕大太阳，五点就晒的不行。

我早上跑的少，前天是早上五点半，还行，太阳被大树挡了，晚上跑的多一些

-倾城-

云川 发表于 2024-8-9 10:20
所以我喜欢一个人爬山，一个人看海，一个人跑步，一个人锻炼，一个人蹲下来赏花，等我发个早上的照片给你 ...

跑步或锻炼，我一个人没事，
但出去玩，我得有伴，估计内心不够强大吧~
我是女性，我需要讲话，聊天；美食美景，我也需要一起分享

-倾城-

得时不时来你这楼逛逛，

给自己锻炼找个能坚持下去的力量

一起加油~~

云川

-倾城- 发表于 2024-8-9 11:33
得时不时来你这楼逛逛，

给自己锻炼找个能坚持下去的力量

加油吧，少年，不对，
是加油吧少女