2025年健康生活打卡贴

小北山的清雪

一日一苹果 发表于 2025-2-11 22:47
晚上被刘老师约出去散步，今天是开学日，她穿了一件假期在纽约买的中国红LULU加绒短款卫衣，后领的LOGO是金 ...

刘老师持续出现在视野，哈哈

一日一苹果

小北山的清雪 发表于 2025-2-14 06:49
刘老师持续出现在视野，哈哈

刘老师去年底买了大豪宅，期间会找我讨论一番，现在到了交楼装修买家私阶段，后续还是有各种问题很需要找不相干的我聊一聊，在聊的过程中得出一些参考意见。 她为人真诚大方，真实可爱，我是非常乐意看到她的。昨晚买完房顶漆回来又找我出去街角，先是在吃肠粉，后来去百果园。迎面走来时见她拎着一袋不知什么桔子，快活地打开票给我看，说买单的时候才发现这么贵，这盒要85元，所以本来想也带一个给你的，太贵了就没有下手。我凑上去看单价，一斤五十元。啊呀你被百果园砍得一头血嘛！

一日一苹果

刚做完早午餐，我弟一改平时微信文字沟通，打个电话过来，第一句便是：“情人节快乐！”我赶紧回他：“生日快乐！祝你生日快乐！天天快乐！”
他接着告诉我发生了让他不快乐的事情：凌晨三点多，他被急诊科医生的电话叫醒，跑去医院一看，是老妈呕吐自己上医院去了。情况还可以，医生给开了一盒蒙脱石散，左氧氟沙星片四颗，让老妈回家休息。令人憋气的是，老妈回家后一把关上门，让我弟不得其门而入，想给她倒杯水都办不到。我说，以后急症期你得让医生留他在医院里，起码脱水了护士可以看得到，亲属也随时可以去看得见人。我立马打了几个电话给我妈，总算让她把蒙脱石散吃下肚，下一次服药我还得电话盯着，几个电话已经引致她的不满，说不要老是打电话来，迅速挂掉电话。接着我弟又发微信来，给我拍了我妈扶着单车又出门的照片，天啊，她这情形还得出门吗？我打电话劝劝，她说，要去给自己买一个粥，我回她说：我弟不是给你送来了吗？他送了粥你拒绝，非得要自己出门？现在十二度，感冒了低血糖了怎么办呢？在街上要被送120喔？大无语啊。幸好还能自己出门，也太猛了吧。

一日一苹果

转载健康运动知识：（其中的道理和我之前倡导的有动就好，均匀运动理念颇为相合。偷偷高兴一下，投个赞同票。）

运动能显著降低流感和肺炎死亡率。但是有氧和无氧运动效果不一样，有一种运动过多反而增加风险，你知道是什么吗？
2023年英国运动医学期刊发表了一个美国国家健康访问调查（NHIS）的报告，在1998-2018年间共追踪58万成年人。追踪时间平均9.2年，死亡证明记录“流感及肺炎”为主要死因。
然后发现：
1. 平时坚持适量有氧运动可显著降低流感和肺炎死亡率
每周做150-300分钟有氧运动的人，死亡风险降低41%
每周做301-600分钟有氧运动的人，死亡风险降低50%
即使运动量低于建议值（每周做10-149分钟有氧），仍可降低21%死亡率
每周超过600分钟有氧运动没有额外好处
2. 力量训练适量最好
每周2次力量训练者，死亡风险降低47%（几乎等于600分钟有氧/周）
每周超过7次的人，死亡风险反而增加了41%！
推测原因：高频率抗阻训练增加血管负担，炎症反应，导致短期抵抗力降低（长期无影响）健康运动建议：
每周做150-300分钟中等强度有氧运动每周至少2次力量训练（避免超过7次）未达标者也不要气馁，即使少量运动也有助于降低风险

小北山的清雪

一日一苹果 发表于 2025-2-14 11:12
刘老师去年底买了大豪宅，期间会找我讨论一番，现在到了交楼装修买家私阶段，后续还是有各种问题很需要找 ...

哈哈。富婆质朴无华，真憨厚

小北山的清雪

一日一苹果 发表于 2025-2-14 14:17
刚做完早午餐，我弟一改平时微信文字沟通，打个电话过来，第一句便是：“情人节快乐！”我赶紧回他：“生日 ...

老妈挺执拗的。她和弟弟一家来往么，还是一直一个人独居

一日一苹果

小北山的清雪 发表于 2025-2-15 09:26
老妈挺执拗的。她和弟弟一家来往么，还是一直一个人独居

我妈虽然年纪大，内心还是十分幼稚且自私。她为了满足自己的令人难忍囤垃圾的愿望，坚决要单住。无论谁，无论什么条件都不能动摇她坚持囤积无用杂物的决心。有时候和深信上帝的表姐谈及，我们会说，如果上帝托梦来告诉她，再这么下去不能进天堂，可能她还要跟上帝讨价还价，说还是多保留几十年再说天堂的事情。昨晚我弟打电话来继续和我吐槽，说我妈半夜被医生打了一针后，医生知道这位吃了一块蛋糕导致吐泻的老年病患，把她深夜披衣从家中赶来的儿子媳妇到一边去劝导训戒，根据急诊医生的经验，如果第二天傍晚能缓过来就是最优解，如果不行，可能得看老人的体质还能扛不。一回头，这位老人缓过来点了只有抱怨，让他们不要听医生胡说八道，故意把病情说得严重。。。
可能只有一部份的人到老了会变得慈详变得能听得进道理的能享后辈的福。
今天我和我妈又通了一电话，再三再四关心下她吃了什么，昨天是白粥酱油，今天增加了一块豆腐，我提议她炖个蛋。
再三交代她放进冰箱里的食物一定要包好，马上给她发了几个关于老人吃了冰箱里的食物，受李斯特菌或沙门氏菌感染的文章。
虽然她满口答应说她有保鲜袋，为了稳妥我随手下单两款几百个不同的食物保鲜袋马上邮给她。
一个拒绝任何人上门，坚持自己超级有特色独居的老妈，若是病了照顾起来得绕好几道弯。

一日一苹果

今日两餐。
刷步一万八，瑜伽一小时。

清无言

一日一苹果 发表于 2025-2-15 13:47
我妈虽然年纪大，内心还是十分幼稚且自私。她为了满足自己的令人难忍囤垃圾的愿望，坚决要单住。无论谁， ...

以前知道她囤杂物，，，，照顾起来费心费力了不少

一日一苹果

清无言 发表于 2025-2-16 10:24
以前知道她囤杂物，，，，照顾起来费心费力了不少

本来以为我妈是难得一遇的奇人奇事，微信视频里有好些帮人整理极度杂乱脏的家居呈现，才知道她可能要算这些非常人类当中不是最差的。我妈对亲情的需求给予是相当的双标，昨天她跟我抱怨了两趟我弟送孩子去上学这事儿，说我弟怎么能以小辈为重，上个学怎么还需要人送了。我开导她说想当年你也没有送我，是不是也想着大家都不用送啊？我告诉你一个事实：我上学那会全宿舍都有人陪着去学校报到的，这是一种正常现象你知道不？不然我叫我儿子跟你证明一下，去上学父母是不是都送的？再说这距离不远。我妈继续抱怨：他们也不止是送，是趁机出去玩一趟，晚上还住在那里。可不是嘛？他们有机会全家一起玩一下有什么关系？应该的哈。如果这事儿到了她自己身上，比如说，我每一次问她，要不要去看一下你两个亲哥？要不到香港来看一下你大姐？我陪你去？什么时候可以？每一次都坚决拒绝，我没有时间。我妈心里估计很不爽，因为不能再沿袭她的家长威风一言定局了，走进意见各异的世界不再以我最大。
我妈心眼里只有自己，除了我爸一辈子憋着气忍着她胡作非为，除了我爸去世时我在家陪她二十天，又把她带出来散心陪着吃住玩一个月，任她随瞎闹乱说，还有谁能忍得了这样的上天入地？可能我妈的邻居也向居委会投诉过，居委曾经几次打电话给我弟，也曾经派清洁工过来清理她堆在门边的杂物，我妈当场火起跳上垃圾车，对方立马败退，放弃与老人正面刚。昨天和我弟商量着要怎么能照顾她的时候，我弟还可回忆起小学五年级在我妈班上被这个妈兼班主任赏耳光的事情，我赶紧安慰他说，当年作为学校大队长我在校门口被她赏过耳光，我只担心老师看到了不好，毕竟在家里经常被打得一条紫一条红的，被发配了这样的妈会很后悔投胎这事情，除了把我们生出来，想不起来她对我们干过什么好事，只知道打小孩分两种，一种是只顾自己撒气去邪火，一种或许可能是教育，打超过三下这教育的程度也就降为零了，可见我平常会很讨厌打小孩以大欺小情绪失控发批疯这类行为。

快乐咖

一日一苹果 发表于 2025-2-15 13:47
我妈虽然年纪大，内心还是十分幼稚且自私。她为了满足自己的令人难忍囤垃圾的愿望，坚决要单住。无论谁， ...

大苹果和弟弟都很优秀

快乐咖

一日一苹果 发表于 2025-2-14 15:00
转载健康运动知识：（其中的道理和我之前倡导的有动就好，均匀运动理念颇为相合。偷偷高兴一下，投个赞同票 ...

这两个月的运动是几个运动传插进行，30分钟+身体舒服放松为主，八段锦基本闭目天天来两遍， 舒缓拉伸瑜伽和力训穿插进行。饮食没变 。

一日一苹果

昨日两餐：早午餐挂面半斤菠菜，晚餐腊肉炒蒜苔西兰花苔，盐焗鸡腿。

一日一苹果

快乐咖 发表于 2025-2-16 16:38
大苹果和弟弟都很优秀

早上我妈打电话给我，声音与平常无异，她说今天感觉已经好多了，昨天吃了我弟买的百年老字号的肉松配白粥，肚子感觉有点不太妥。我赶紧跟她说那快把肉松停了吧，它是炒制的，可能里面用的油和变脆的肉丝不适合你腹泻时食用。听到她恢复的声音我总算可以不纠结了，不然一天几趟脑子里在想着怎么样才可以不进她的门而能够照顾她？是把她留在医院？还是带着她住酒店？不能进家门腹泻又该在哪里弄吃的才合适？无数次说给她买张票让她来跟我住无数次拒绝，她知道不能在我眼皮底下拾荒，好吧，只要老人健康状态恢复，一切都不是问题。
我问，要不要再给买一件厚点的抓绒衣服？她的回答又让我哭笑不得，说那衣服是够厚但不好手洗。我说这衣服不用手洗用洗衣机很方便啊？！如此猜去老妈为的囤积，不用燃气不用煤气灶不用电视机，现在家里连洗衣机都弃置了吗？！

一日一苹果

刷步遇松鼠

一日一苹果

我妈早上又打了个电话给我，说她已经又好多了，“哦，感谢上帝！”我脱口而出。
今天可以操心更换她的电高压锅胶圈的事儿，据她比划后小了一圈。我让她拍型号过来，她不会，我发了一个锅型号图，告诉她在电源线边上，让她把锅搬出家门外请邻居年轻人帮忙看一眼，还好，总算得到了正确的图。
不然得等我弟有空，打电话联系我弟，这下轮到他腹泻，听说小侄女也泻，瞧一眼日历，正逢雨水节气。
跟我弟强调马上喝两包蒙脱石散，补液盐补充水分，如果吃药半天后还严重了去医院。一波不平一波又起。
昨天刷了一万多步，被刘老师拉去看她的窗帘墙纸去到近两万步，稍后练了瑜伽，看着脸色有点运动过量，今天不练了，单刷个万步好了。

一日一苹果

晚餐煲滋阴去湿汤，做了新菜式芋儿鸡。刷步过一万五。下午问下我弟，身体已经恢复到可以去上班了。他自我反省了下是因为吃了存在冰箱里时间太久的菜，虽然经过大火蒸热可能还是配合不上他当下的身体状态。再一次把冰箱李斯特菌相关资料找出来发给他，经过长时间无数次传递饮食营养健康信息，我弟对自己的照顾让我感到放心和满意。

一日一苹果

这两天有点忙，小子去楼顶天台看风景，遇到了只不知怎么走失的小猫咪，怕它掉下楼，把它带回家了。
接着我在小区群里寻找失主，找大堂助理问其它楼栋，小猫咪在我这里好象啥也不担心，好几次被家里的原住民毛幂幂和小狗稻姬轮番呵吠，小猫咪毫不在意，独自玩耍，安之若素。今天总算找到了它的主人，送还猫咪。小猫咪在家两天，让我这个长期养猫也看过猫展的人长见识了，发现养猫这么久，见过这么多升力，这条才是真正的为了人类爱宠目标培育的宠物。小猫身体非常轻巧，圆圆的眼里透着瓦蓝，三角鼻子非常小巧精致，猫嘴特别短，腿也短，猫毛又厚又密，且细软蓬松，摸上去仿若无骨。猫的性格则非常粘人乖巧，任谁摸它头都是满脸的贴贴亲亲，扭动着身体，而且它的声音非常非常的小！小到几乎可以对猫叫声忽略，它的饭量也很小，只吃十来粒猫粮就停口了，真让我开眼了，它就象一团能活动会卖萌的高级猫毛球玩具。我家某人说，这猫得要五千块吧。

一日一苹果

别人家的猫

一日一苹果

早午餐，午餐蒸一条腊肠配米饭，晚餐和刘老师逛灯具后吃了碗猪杂面，又一次刷透两万步，瑜伽练了。

清无言

真有爱心，苹果家帅哥教的挺好

清无言

猫咪好可爱，能看出来你家公子高挑挺瘦的

一日一苹果

昨天刘老师在等我，刚完成瑜伽没有放松衣服马上出门，今天腰腹一圈肌肉痛，到晚上才想起来，应该是运动量太大了。出去找解药：吃一点汤水碳水。今天全天都在休息，但是我一点都不喜欢这样的静态休息，经常处于活动状后再静养令我头疼。

清无言

一日一苹果 发表于 2025-2-22 18:43
昨天刘老师在等我，刚完成瑜伽没有放松衣服马上出门，今天腰腹一圈肌肉痛，到晚上才想起来，应该是运动量太 ...

运动后拉伸的zhong重要性是吧