2025年健康生活打卡贴

一日一苹果

昨天看到一个健康信息是：去年年底美国FDA发文，把含糖酸奶（不吃酸奶几年使我省下不少小钱），含糖和盐面包（看来吃面包还不如吃馒头），深加工麦片（不选任何细麦片选择表面可视原粒压制的麦片）列为不健康的食物，在公告中还把三文鱼和鸡蛋列为健康食物。这是美国鸡蛋涨价的原因之一吗？不过这项包装食物指引生效期是在2028年后。
对于吃三文鱼我是一直有一个疑虑，一个是寄生虫的问题，另一个是它的颜色，看过一个视频那个桔红色是海产养殖者给水里加的色素，鱼肉其实是灰白色的。东南沿海居民可以吃其它海鱼补充的情况下为什么要赶时髦生吃三文鱼？

快乐咖

一日一苹果 发表于 2025-2-24 14:26
昨天看到一个健康信息是：去年年底美国FDA发文，把含糖酸奶（不吃酸奶几年使我省下不少小钱），含糖和盐面 ...

小子说他读书地很少有吃生三文鱼的，个别地方也吃，高档酒店也有价格很贵的。

快乐咖

一日一苹果 发表于 2025-2-23 19:50
试着唱一下歌《会开花的云》，发现到后面气不够用。唱歌确实是一种可以练气和检验身体健康状态的方式。

下个月我也报了学校唱歌班准备练练气息，锻炼肺活量哈哈

一日一苹果

快乐咖 发表于 2025-2-24 16:05
下个月我也报了学校唱歌班准备练练气息，锻炼肺活量哈哈

唱歌提气，完全可以算得上是一个养生保健的项目，通过唱歌可以调整情绪，投入某些特定的意境，还能作为普通人生活是否健康中气是否足够的辅助证明，例如在坛子里听云大神的歌声，在脑海里马上跳出来一位健康代言人的形象。快乐亲可以下载一个全民K歌APP，一些歌想拿到分数高些，又得控制着核心，在一呼一吸间把声音吊在刚刚好的一个位置，同时便可以检验到自己身体状态，是非常好玩的一项活动。刘老师今年回来第一件事情，也是讨论下怎么样报名学唱歌，她在学校内活动和朋友聚会时不时遇到需要下场，都起哄认为当老师既然会讲课唱歌应该也行，她说，总不能一直是旁观者啊。

清无言

一日一苹果 发表于 2025-2-24 14:26
昨天看到一个健康信息是：去年年底美国FDA发文，把含糖酸奶（不吃酸奶几年使我省下不少小钱），含糖和盐面 ...

这么看能吃的不多呀。我小时候唱歌挺好的哈哈！

一日一苹果

清无言 发表于 2025-2-25 06:35
这么看能吃的不多呀。我小时候唱歌挺好的哈哈！

FDA指出的是健康食物品类，意思是把这三样从建议日常食用的挑出来，偶尔吃一次不健康的食品，话说也没有多大的影响。我记得国外有一个简单的挑选健康食物的原则是：吃奶奶的奶奶吃的食物。意思是让人们多选择去吃能看得到原材料本来样子的食品取代加工甚至超加工食品。
基于我们目前所看到的，大部份国外的医疗是非常不方便和极其昂贵的，他们中一部份人已经知道为了保持身体健康状态提早做出行动上的安排。
最近咱国人里也有这样的，昨天看到视频号有个新赛道：狗吃啥我吃啥。
拿来各种食物给家中狗子灰灰吃，我看到好多鱼，薯片，阿萨姆奶茶，芬达，雪碧都被狗拒了，奥尔良鸡翅，KFC炸鸡，旺仔小馒头狗子是肯吃的。狗子的鼻子功能发达，保留着鉴定食物的强烈生存意识，不会被资本广告软宣洗脑，为了确保短短十三四年的狗生过得顺利，把饮食摆在最重要的位置上，这一点值得关注。

一日一苹果

我的 早午单人餐，半天吃完四颗鸡蛋，两个炖蛋两个卧面里头，加上半包黑虎虾滑和足够多的青菜。在京东网了一箱五斤贝贝南瓜，实在太大了，只有四个，每个六七百克，还好有狗子可以跟我匀一点。

一日一苹果

玫瑰茄

一日一苹果

昨天上了两节瑜伽课，很久没有上阴瑜伽，还是很重要，练起来普普通通，一点都没有不适感，到晚间上床休息后体现出来了，肩背附近肌肉群会有一些酸痛。

一日一苹果

早午餐和两天相似的单人晚餐

清无言

一日一苹果 发表于 2025-2-25 08:53
FDA指出的是健康食物品类，意思是把这三样从建议日常食用的挑出来，偶尔吃一次不健康的食品，话说也没有 ...

狗吃啥人吃啥，太新鲜的观点了，我因为抱孩子明显胳臂结实了，意外之喜。
三月份可能会和一群比我年纪还大的几个姐姐做操，期待一下。
孩子姥姥一周有三四天和我一起看孩子，她是个熟练的八段锦练习者（助教）。

一日一苹果

清无言 发表于 2025-3-2 06:09
狗吃啥人吃啥，太新鲜的观点了，我因为抱孩子明显胳臂结实了，意外之喜。
三月份可能会和一群比我年纪还 ...

很多人现在都不看电视转战游戏和网络，自从李佳琦，李子柒，董宇辉，大小杨等各路网红赚到了网络世界的大钱之后，富豪明星也抢入赛道，接下来无数平民老百姓全身心扑进了这个赛道，毕竟十四亿国人，但凡是个成年人，人手一机，机会当前，不容错过，于是各想奇招，只要有那么三两年的关注，赚的钱足够养活息和一家人许多许多年了。因为我也养猫狗，有时候免不了要在这类视频下停留，那个视频号很快改名叫“狗剩严选”，狗子叫灰灰，又看到试了王老吉凉茶，尖叫运动饮料，这两样狗子卡卡几下就舔干净了，紧接几天马上有其它的帐号模仿跟进了，很明显是可以短期速度接到不少广告的视频。这个狗子称得上是个狗界神农氏了。

一日一苹果

昨天我弟又去了趟省城看医生，路上和我聊了半小时，主诉内容是睡眠不佳，碎片化睡眠。
我又一次告诉他，睡眠一定要规律，不能在白天觉得困了就随时上床睡一两个小时，这样严重破坏睡眠规律，直接后果就是晚上到了应该睡的时间没法形成完整睡眠循环。我又接着说，假定他是一个装修工，挑山工，流浪汉，衣不蔽体，食不果腹，白天辛苦劳作，或是一个准备自行车赛运动员，一天两三小时在力竭训练，体力劳动之下，一定能睡得很好，可是他又是一个身体不是那么累的小经理，欠缺的是可以自由支配时间保持规律的自控，想要晚上睡得好，白天午休不宜超过半小时。对于他这样有午休习惯和时间的人来说，半个小时完全不够，一下能睡超一个小时，这才是睡眠不佳的根源。坐了一会儿我又想到他睡眠不好的一个因素，是喝茶太多，每天冲铁观音茶超过三泡，曾经笑我每天只冲一两泡茶是会让茶叶店倒闭的行为，我提议他将日饮茶量控制在一泡以内。

清无言

一日一苹果 发表于 2025-3-2 09:32
很多人现在都不看电视转战游戏和网络，自从李佳琦，李子柒，董宇辉，大小杨等各路网红赚到了网络世界的大 ...

这些大网红我一个没关注，关注了丽丽一家人，几乎不买东西，买了几袋大米，真好吃。她带动了她的家族，做的风生水起，北漂七年租房，回东北木兰县三四年，盖了好几次房子，在哈尔滨租房开公司，实力非常雄厚了，家族的人也都富起来！几乎和她有点关系的亲戚，都在做自媒体带货

清无言

一日一苹果 发表于 2025-3-2 09:47
昨天我弟又去了趟省城看医生，路上和我聊了半小时，主诉内容是睡眠不佳，碎片化睡眠。
我又一次告诉他，睡 ...

仔细看看再想想自己的睡眠

一日一苹果

清无言 发表于 2025-3-3 06:42
仔细看看再想想自己的睡眠

规律良好的睡眠非常非常重要，它对于健康生活的优先程度，甚至要放在饮食和运动前面。

从科学家的研究报告中我们知道，只有在深度睡眠的时候脑脊液流动起来为大脑清洗运作中产生的垃圾，让日间学习的内容更好排序记忆，使人减少大脑内导致痴呆发生的物质，让心脏为首的所有脏腑得到休养生息。
为了保证夜间这一套顺利运行，白天的所有活动宜相应配合。比如说要摄取足够基础代谢的各种食物，身体修复过程中不要经常短缺原材料。然后要有合适的活动量，让气血在白天充分流动起来，夜间才好进入休眠。
有时候我会据此检视自己的生活，拥有起居自由选择的同时，选择一种让未来健康状态更好的生活方式，也是中医养生的那一套：
饮食有节，起居有常。

一日一苹果

早午餐仍然小米粥当道，粗算了下，每天的两人餐的碳水是三筒米，大约450克，某人加上一个馒头，还是比较合适的。图三是胡萝卜头做的盆景，图四是昨晚的餐图，某人提议的土豆丝炒肉。

清无言

一日一苹果 发表于 2025-3-3 15:41
规律良好的睡眠非常非常重要，它对于健康生活的优先程度，甚至要放在饮食和运动前面。

从科学家的研究 ...

除了足够累，夏天睡前磨蹭到十一点左右，那段时间没有夜醒，现在睡得太早，三点左右总醒

一日一苹果

清无言 发表于 2025-3-3 20:12
除了足够累，夏天睡前磨蹭到十一点左右，那段时间没有夜醒，现在睡得太早，三点左右总醒

三点醒来的大脑表示它休息量够了，有六个小时吧，成年人健康睡眠时间是七个半小时到八小时。印象中有乐妈是睡得很早的，多年以来可以每天都九点上床，早上五点多出去刷步。

在一年里绝大多数时间气温在三十度以上的南方，我们家很少能早睡的，我心里预计的最晚时间是十二点。
有些人可以做得到，刘老师说她家公婆十几年来十点作为入睡标准时间，那天新房小区元宵节活动七点半开始，八点半已经为了早睡离场打车赶紧回来，为保持早睡规律。

一日一苹果

早上八点多，我妈打了电话告诉我，给她买的电高压锅到了。
这一阵连着帮她买了电饭锅和电高压锅各一个，原来的旧锅盖头脱落，总算“说服”她可以让锅退疫。
买了新锅回来还需要接二连三催着使用，总算催到她表示满意的结果。我弟说，之前曾经给我妈买过小米电高压锅，被她拒了，嫌浪费钱。有候我会比较担心我妈的营养状态，在她还拥有她所认定的“自由”之前，想劝她吃点别的哪怕是买到她手边也不能让她在营养方面稍有改进，无力，无奈。

一日一苹果

刷步遇到的小可爱

一日一苹果

这几天恢复瑜伽练习，一过完年，身体随着季节变化也感觉到万物复苏，肌肉韧带更容易舒展。这两天降温，天气预报里说气温11-14度，体感一点也不冷，正是练习的好天气。

清无言

一日一苹果 发表于 2025-3-4 14:13
三点醒来的大脑表示它休息量够了，有六个小时吧，成年人健康睡眠时间是七个半小时到八小时。印象中有乐妈 ...

七小时肯定够，以后我得熬熬，三点正是养肝肾的时间，夏天争取十一前睡，早五点半醒。

一日一苹果

清无言 发表于 2025-3-6 15:38
七小时肯定够，以后我得熬熬，三点正是养肝肾的时间，夏天争取十一前睡，早五点半醒。

刚才去你楼里，看到你说现在晚上得带小宝照顾娃有时要醒，这个和咱平时不带娃整个晚上可以放心去休息的情况不一样，千万别熬，有时间赶紧躺下歇会，一来休息下抱娃操劳过度的腰部肌肉，二来中医说躺下可以让血流回养肝。带娃的奶奶可不一样，得多休息啊！
昨天天我发现，华为手环还可以对日常睡眠有一个分析并提出建议，小北老师可以买一个试试，一两百的那种就足够了。我用过一个BAND4，还一个BAND8，供参考。

一日一苹果

这两天的餐台，图一是我的两个手环，轮流用。末图是昨晚卤的4斤牛腱子肉，昨晚今早吃一点，好象剩的不多了。

清无言

一日一苹果 发表于 2025-3-6 15:56
刚才去你楼里，看到你说现在晚上得带小宝照顾娃有时要醒，这个和咱平时不带娃整个晚上可以放心去休息的情 ...

我带了他三个月（夜里）。百天的时候我小姑子一句话，夜里谁带和谁亲，他妈就不用我了，说实话白天醒着几乎都是我，很快他就一周岁了，我休息日总共也不超过一个星期，还要操持全家人一日三餐，他们都上班去，我只管小孩就还好点。所以有段时间，我出去上小学生一对一课，就是给自己放个假

清无言

报告苹果，今天我睡到五点，应该是九点多睡的

一日一苹果

清无言 发表于 2025-3-6 20:31
我带了他三个月（夜里）。百天的时候我小姑子一句话，夜里谁带和谁亲，他妈就不用我了，说实话白天醒着几 ...

陪小婴儿养成正常的睡眠规律，头三个月难度最大了。如果婴儿天生敏感，那是难上加难，小北老师为孩子们付出了很多。是时候好好调整，五十几岁的熬夜可不比二十几岁，熬夜后恢复状态不可能那么迅速且无痕。从心理学一些书上看到，说孩子的父母应该主动多带多陪娃娃，从一天天的劳作中及早建立深厚的感情纽带，这样的话对于将来对孩子的教育沟通会有较大的帮助。

一日一苹果

这两天的早午餐完全一样

一日一苹果

这两天的早午餐内容完全一样，前晚买菜遇到买二送一供港菜芯，某人觉得不好吃，饭后非常积极地去买了他想吃青菜。图三是某人晚上说饿了，我把鸡蛋茶稍改良，用A2奶粉煮开冲进两个鸡蛋液里，某人觉得太好喝了一大碗都归他，第二天午后我冲了一碗给自己。