美女支招：睡前4个小动作快速减肥

蓝色的郁金香

无奈日积月累的劳顿可能让你没精力更没时间去健身房。所以，我们必须利用身边的一切来增加运动。只要在你最爱的床上花上15分钟，窈窕身姿就不再是梦！瘦小腹、大腿、小腿。









肩背练习
　　1.直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。
　　2.右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。
　　3.双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。
　　4.重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。
注意
　　不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。

腰腹练习

　　1.平躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲，但两只脚掌不能离地，双手置于脑后。

　　2.利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭动。

　　3.回到起始位置，上身贴向双腿。

　　4.回到步骤1，抬起上身，转向右腿方向。

　　5.回到起始位置，按照左、中、右的顺序重复该套动作25次。

注意

　　如果手臂和脖子有疼痛感，说明你的动作有误。记住，一定要用腹肌带动身体。此外，当你躺下时，肩膀不要触地，否则就起不到锻炼腰腹的作用了。

大腿练习

　　1.直立，双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲，上身下俯，十指指尖撑在地面上。左腿伸直，向后移动12英寸，左脚尖朝外。

　　2.左腿尽力往上抬，在最高处停留5秒，然后放下左腿，换右腿做同样的动作。该组动作做25次。

注意

　　脚尖一定要尽量外翻，不要扭动臀部，这样才能最大限度消除大腿赘肉。

小腿练习

　　1.贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。

　　2.脚跟离床向上抬，同时双手用力下压健身棒。

　　3.重复该套动作25次。

罗兰

这些动作挺好，不过我睡前运动，恐怕会失眠了{:soso_e120:}

蝶儿

太高难了，瑜伽课我总是偷懒，因为我身体柔软度不够，加上之前脚扭伤过，所以太高难的运动不敢做。{:soso_e127:}

蝶儿

这个动作我们老师做的很到位，应该将头抬起来，就更完美啦。{:soso_e112:}

蓝色的郁金香

蝶儿 发表于 2012-3-7 16:56
这个动作我们老师做的很到位，应该将头抬起来，就更完美啦。

瑜伽不是每个人都可以做的,做了不好就出问题.将头抬起,动作还要难

蓝色的郁金香

罗兰 发表于 2012-3-7 14:22
这些动作挺好，不过我睡前运动，恐怕会失眠了

做习惯就不有这感觉

素颜的荷

高难度动作，老胳膊老腿的，哪儿敢啊~！{:soso_e112:}

蓝色的郁金香

素颜的荷 发表于 2012-3-7 17:24
高难度动作，老胳膊老腿的，哪儿敢啊~！

在偶面前说老胳膊老腿{:soso_e118:}

素颜的荷

蓝色的郁金香 发表于 2012-3-7 17:32
在偶面前说老胳膊老腿

嘻嘻，姐姐年轻着呢。说着玩儿呢。{:soso_e112:}

重磅企鹅

不在国家体操队集训三天，谁做得了这样高难度动作捏

蓝色的郁金香

重磅企鹅 发表于 2012-3-7 18:18
不在国家体操队集训三天，谁做得了这样高难度动作捏

世上无难事只怕有心人{:soso_e120:}

梦m

厉害

紫晶儿

太难了啊。。。

猫曈

{:soso_e113:}这不是托马斯全旋的分解动作吗？这~~